电子游戏有害健康吗?

电子游戏如何影响健康和视力?

对于儿童和成人来说，电子游戏是娱乐、社交甚至教育的重要来源。但它们也会从内到外引发健康问题。这包括从睡眠不好到缺乏自尊。长时间坐在屏幕前也会损害视力。

玩电子游戏的时间过长也会导致关节和肌肉疼痛。

尽管有这些不利因素，电子游戏实际上可以改善健康的一些方面。例如，弱视等视力障碍可以通过特殊的电子游戏来治疗。需要团队建设和其他多人游戏功能的游戏也可以提高社交技能。

心理健康

游戏对心理健康是好还是坏?有几项研究指向了两个方向。无论哪种情况，请考虑一下限制看屏幕的时间这样你就能过平衡的生活。

电子游戏对心理健康的负面影响

许多专家认为电子游戏会对心理健康产生负面影响。这包括以下症状:

• 有缺陷的应对策略

• 学习成绩差

• 低自尊

• 孤独和孤立的倾向

• 消极的感觉和看法

这些不利的副作用会中断日常生活。受不良影响的决定和情绪状态会让生活更加艰难。玩电子游戏也会养成一种习惯。所以，像其他活动一样，建议限制你在电子游戏上的时间。

如果电子游戏对一个人的心态造成太多问题，可能需要采取额外的措施。不要犹豫，告诉你的医生你的心理症状，以及可能导致这些症状的原因。

电子游戏对心理健康的积极影响

另一方面，一些研究指出，电子游戏可以在几个方面改善心理健康。一项于2021年完成的研究JMIR严肃游戏显示一些电子游戏对心理和社交技能有积极的影响。

不同的游戏类型可以提高玩家的心理技能。反过来，这可以改善情绪，提高社交技能，甚至有助于情绪应对方法。例如，以目标为导向的游戏能够提升屏幕之外的生活动力。多人游戏通过让玩家虚拟合作来提高社交技能。

高分和在游戏中达到更高的等级会给玩家一种成就感。这可以积极地反映其他生活目标。当然，玩家在游戏中感受到的乐趣和娱乐是积极的。

以下是一些游戏及其相应的好处:

• 〇社交能力提高多人游戏，冒险游戏和角色扮演游戏我的世界，Fortnite而且在我们中间．

• 改善焦虑和抑郁-角色扮演，战略和商业视频游戏，如愤怒的小鸟，糖果压碎而且轻拍青蛙。锻炼游戏(涉及身体方面的视频游戏，如任天堂Wii运动和健身)也可以改善抑郁和焦虑。

• 〇预防焦虑商业视频游戏等雷曼．

• 〇认知能力提高各种冒险和战略游戏。

• 更稳定的情绪和情绪-商业电子游戏，比如轻拍青蛙而且传送门2．

• 更强的目标设定和实现军团要塞2，传送门2以及其他商业游戏。

研究人员发现，一些认知技能游戏甚至可以改善一些人的阅读障碍症状。

由于电子游戏对心理健康既有积极的影响，也有消极的影响，所以在玩游戏前后都要检查一下自己。认识自己的情绪和情绪状态很重要，这样你才能了解哪些游戏会让你的情绪变得更好或更糟。

眼睛健康

电子游戏也会影响你的眼睛健康。最常报道的与电子游戏相关的疾病之一过多的屏幕时间这种情况被称为计算机视觉综合症(CVS)．

当眼睛盯着明亮的屏幕太久，就会导致应变．这可能会导致以下症状爱游戏ayx网址 视力模糊和头痛。但长时间盯着屏幕并不是唯一的风险因素。屏幕强光、不良姿势和不适当的照明都可能导致不适。

如果你有未经矫正的视力问题，比如爱游戏ayx官网 这可能会使症状更严重。这是因为眼睛必须承受更大的压力才能聚焦。

幸运的是，有一种方法可以解决这些问题:

• 采用20-20-20规则-每20分钟休息一下，用20秒的时间观察距离你20英尺或更远的物体。

• 试试一副游戏或电脑的眼镜保护眼睛免受数码屏幕发出的有害蓝光的伤害。

• 如果可能的话，限制看屏幕的时间。

• 让你的眼睛和视力检查按年计算。

• 坐下来玩游戏时要保持良好的姿势。确保你不要坐得离屏幕太近。

看到相关的:游戏眼镜真的有用吗?

电子游戏能改善视力吗?

研究表明，电子游戏确实有可能对某些情况有益，比如弱视(弱视)。

弱视发生在一只眼睛没有达到视力时，即使有隐形眼镜或眼镜的帮助。在许多情况下，眼科医生通过修补主视眼来矫正弱视，以加强弱视眼。(严重者可能需要其他治疗)。

一项2016年由西南视网膜基金会发现某些电子游戏可以帮助矫正儿童弱视。在两周的时间里，28名弱视儿童被分为两组，并对他们的病情进行了不同的治疗。

一组孩子每天戴两小时眼罩，在这段时间内每天都戴(总共28小时)。另一组在10天的研究中(总共10小时)每天戴一小时特殊的浮雕(3D)眼镜玩双筒iPad游戏。使用的眼罩和浮雕眼镜都使每个人较弱的眼睛工作得更努力。

玩iPad游戏的那组孩子在视觉敏锐度上比使用补丁的那组孩子有更大的提高。更重要的是，玩游戏的那组人在更短的时间内取得了更好的成绩。

研究发现，玩电子游戏的孩子的视力提高了1.5线。戴贴片的孩子只提高了0.7条线。

阅读更多:电子游戏可以帮助矫正儿童的弱视

个人形象和自尊

一些研究强调了电子游戏对社交技能和自尊的损害。但对许多玩家来说，它可能比这更深。

赢与输

电子游戏中一些最明显的挑战包括征服反派，通过困难关卡和击败最高分。这些都可能给玩家带来或好或坏的情绪反应。

成就感和成就感通常发生在某人赢得游戏或征服一个困难的关卡时。但如果他们失败了，可能会导致更糟糕的情绪反应。

取决于你对游戏的投入程度，这两种结果都可能影响你在屏幕之外的生活。

游戏会给人不切实际的身体期望

电子游戏角色也会影响一个人的身体形象。在一项研究，男性参与者被随机分配了一个游戏角色。一些人扮演肌肉发达的角色，而另一些人则扮演身材一般的角色。

当游戏结束时，那些扮演肌肉角色的人对自己的身体持更消极的态度。研究得出的结论是，不真实的肌肉游戏角色会降低玩家的自尊心，因为他们觉得自己无法达到同样的体格水平。

个人头像允许更多的自由

另一方面，出于类似的原因，玩电子游戏也有可能提高自尊。某些电子游戏，比如魔兽世界，允许用户创建自己的角色或化身，而不是从一组预先设计的角色中选择。

研究人员一致认为，自我创造给玩家更高的自由感，让他们可以成为自己想成为的人。这对很多人来说都是积极的。

对很多人来说，说起来容易做起来难——但如果可能的话，尽量不要把游戏和虚拟生活看得太严肃。提醒自己这一切都是为了好玩，可以防止伤害你的自尊和心理健康。

肥胖呢?尽管肥胖一直被认为与玩电子游戏有关，研究有没有发现有不两者之间的直接联系。

睡眠

电子游戏如何影响睡眠?临睡前玩游戏会增加大脑活动，让你过于兴奋或紧张而无法有效休息。电脑或电视屏幕上的强光也会使人难以入睡。但为什么这很重要呢?

首先，你需要理解为什么睡眠如此重要。睡眠的数量和质量对日常生活都有很大的影响。睡眠不好会导致注意力不集中、消极情绪和工作效率低下。另一方面，一个好的晚上休息，可以让你在身体和精神上都更加警觉和满足。

睡眠有四个不同的阶段，对整个过程都至关重要。阶段1、2和3都是非快速眼动(NREM)阶段，而阶段4是快速眼动(REM)阶段。

• 阶段1 (NREM) -在这个轻度睡眠阶段，呼吸、心率和脑电波都会减慢。

• 第二阶段(NREM) -随着你进入深度睡眠，呼吸和心率持续下降，肌肉放松。

• 第三阶段(NREM) -在这个睡眠阶段，心率、呼吸和脑电波达到最低点。

• 第四阶段(REM) -血压、心率和呼吸都在快速眼动期加速。眼睛在眼皮下快速移动，也会做梦。

每个阶段的睡眠都是必要的，以使你精神焕发，为第二天做好准备。但有许多流行的活动会打断一个良好的夜间休息，包括电子游戏和其他类型的屏幕时间。

研究表明，睡前玩电子游戏最容易干扰快速眼动睡眠周期。但它会导致整体睡眠质量下降。此外，根据一项研究，每天玩游戏一小时或更长时间会使睡眠质量差的几率增加30%2014年的研究．

为了提高睡眠质量，可以考虑将游戏时间限制在每天一个小时或更少。不要在睡觉时间玩游戏。

电子游戏能帮助睡眠吗?这是可能的，但不能保证。研究表明，电子游戏有助于缓解焦虑，这可能有助于一些人在睡前清醒头脑。但一定要考虑到对睡眠的负面影响。

看到相关的：睡眠不足的影响

身体疼痛

虽然电子游戏通常是坐着玩的，但身体的很多部位都要用到，而且会很疼。不良的姿势、长时间保持同一姿势以及过度使用手和手腕等因素都会对身体健康产生负面影响。

肌肉骨骼疼痛

许多玩家在玩电子游戏时，会保持相同的姿势和坐姿。这会对身体结构造成负面影响。背部、关节、手腕、脖子和手臂或肘部疼痛经常被玩家报告。

关节是用来活动的，所以当它们受到限制时，会很痛，并造成持久的影响。

专家提出以下建议:

• 使用电脑支架将屏幕保持在眼睛的水平线上。这将有助于减少颈部疲劳。

• 保持身体正确对齐，使用有背部支撑的椅子。

• 经常休息，伸展肌肉。

• 限制游戏时间。

电子游戏会导致腕管综合症吗?

电子游戏需要大量使用你的手和手腕，因为绝大多数是用手持控制器或电脑键盘玩的。人们普遍认为，过度打字、使用键盘或鼠标会导致腕管综合症。然而，研究并不能证明这种联系。

手部的重复运动会导致炎症问题，如肌腱炎(肌腱的炎症)和滑囊炎(滑囊[缓冲关节的结构]的炎症)。这两种情况都会导致腕管综合症。

为了减轻关节、肌肉和身体其他部位的疼痛，一定要在指定的游戏时间内充分休息。

癫痫发作

你是否注意过游戏开始前屏幕上出现的健康警告?通常，这些警告包括对光敏性和癫痫发作的警告。

电子游戏中的闪光灯和快速光模式会对癫痫患者造成风险。这是由于一种叫做光敏性癫痫,大约3%的癫痫患者会经历这种情况。

许多因素都可能引发癫痫，包括频闪灯、电视屏幕上快速移动的图案以及电子游戏中明亮快速移动的插图。

如果你是一名游戏玩家，并且患有光敏性癫痫，你可以采取一些措施来预防癫痫发作。这包括:

• 调低屏幕的亮度。

• 在光线充足的环境中玩游戏，坐在离屏幕至少两英尺的地方。

• 尽可能在游戏中休息一下(考虑每小时休息15分钟)。长时间盯着屏幕而没有充分休息会增加癫痫发作的风险。

• 不要在看屏幕的时候眨眼太多，因为这也会导致癫痫发作。

• 如果你累了，或者你开始有身体抽搐或不安的感觉，请关掉游戏。

• 考虑穿防眩光或蓝光眼镜降低亮度

并不是每一个电子游戏或个人触发都能保证引起癫痫发作，有些人可能比其他人更敏感。然而，保持谨慎和了解风险是很重要的。

向医生报告你在玩电子游戏时癫痫发作的情况。他们可能会建议你在癫痫发作后一段时间内停止玩电子游戏。

的外卖

当你玩电子游戏的时间过长或过长时，会出现许多健康问题。像许多活动一样，沉迷于电子游戏和其他数字活动应该有节制。至少，他们应该有保护措施，如电脑眼镜，适当的照明和健康的心态。

尽管有并发症(眼睛干涩，睡眠不好，关节痛等等)，电子游戏可以改善你生活的某些方面。这可能包括通过策略游戏和多人游戏来提高你的社交和认知能力。患有弱视等视力障碍的儿童也可以从训练眼睛和提高视力的iPad游戏中受益。

为了在你的健康和电子游戏消费之间取得最佳平衡，检查自己，并在需要的时候后退一步。别忘了每年检查视力，以确保任何聚焦问题都得到纠正。最后，在屏幕前和屏幕外都要自我监控自己的身心健康。

读下一个:VR头盔会伤害你的眼睛吗?

页面发布于2022年6月2日星期四

页面更新于2022年6月8日星期三

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