计算机眼劳力 - 救济10步

如何从数字眼睛疲劳症状中缓解

这些天，似乎每个人都在盯着计算机屏幕，电话或其他数字设备。这引起了一个普遍的问题数字眼睛应变。

数字眼睛的症状包括：

• 眼睛疲劳和不适

• 爱游戏ayx网址

• 头痛

• 模糊的视野

• 红眼睛

• 眼睛抽搐

• 脖子和肩痛

视觉理事会赞助的研究表明59％的人通常使用计算机和数字设备的人会出现数字眼睛疲劳的症状（也称为计算机眼劳力或者计算机视觉综合征）。

您可以采取10个简单的步骤，以减少眼睛疲劳的风险和随之而来的症状：

1.进行全面的眼科检查。

一年一度全面的眼科检查是预防或治疗计算机视觉问题的最重要的事情。在考试期间，请务必告诉您的眼科医生您在工作和家里使用计算机和数字设备的频率。

坐在计算机上时，测量眼睛离屏幕有多远，并将此测量带到考试中，以便眼睛医生可以在特定的工作距离处测试您的眼睛。

请参阅相关：如何选择眼科医生

2.使用适当的照明。

眼睛劳累通常是由室外阳光过度明亮的光线引起的，或者是通过窗户进入的室外阳光或刺耳的室内照明引起的。

当您使用计算机时，环境照明应大约是大多数办公室中通常发现的一半。

通过关闭窗帘，阴影或百叶窗来消除外部光线。通过使用较少的灯泡或荧光灯管或使用较低强度的灯泡和管来减少内部照明。

另外，如果可能的话，将计算机屏幕放置在窗户上，而不是在其前面或后面。

许多计算机用户发现，如果他们可以避免在高架荧光灯下工作，他们的眼睛会感觉更好。如果可能，请关闭办公室中的高架荧光灯，并使用提供间接“软白” LED照明的地板灯。

有时，切换到“全光谱”荧光照明，比常规荧光管更接近阳光下的光谱可能更舒适。但是，即使是全光谱照明，如果太亮，也会引起不适。

如果您被高架照明所困扰，请尝试减少计算机工作区上方安装的荧光管数量。

3.最小化眩光。

从光线上反射墙壁和成品表面以及计算机屏幕上的反射的眩光也会引起计算机的眼睛应变。考虑在显示屏上安装反眩光屏幕，并在可能的情况下将鲜艳的白色墙壁涂成哑光效果。

如果您戴眼镜，请考虑使用抗反射（AR）涂层。AR涂层通过最大程度地减少眼镜镜头前表和后表面的光量来减少眩光。

4.升级您的显示。

如果尚未这样做，请用抗反射表面更换旧的管式显示器（称为阴极射线管或CRT），用平板LED（发光二极管）屏幕。

老式的CRT屏幕可能会引起明显的图像“闪烁”，这是计算机眼睛劳累的主要原因。即使这种闪烁是无法察觉的，它仍然可以在计算机工作期间导致眼睛疲劳和疲劳。

如果监视器的刷新率小于75赫兹（Hz），则由于闪烁引起的并发症的可能性更大。如果您必须在工作中使用CRT，请将显示设置调整为最高的刷新率。

选择新的平板显示屏时，请选择一个可能分辨率最高的屏幕。分辨率与显示屏的“点”音调有关。通常，显示较低的点螺距显示器具有更清晰的图像。选择带有0.28毫米或更小的点螺距的显示器。

另外，选择一个相对较大的显示屏。对于台式计算机，选择具有对角屏幕大小至少19英寸的显示屏。

5.调整计算机显示设置。

调整计算机的显示设置可以帮助减轻眼睛疲劳和疲劳。通常，这些调整是有益的：

• 亮度：调整显示屏的亮度，使其与周围工作站的亮度大致相同。作为测试，请查看此网页的白色背景。如果看起来像光源，那太亮了。如果看起来暗淡而灰，那可能太黑了。

• 文字大小和对比：调整文本大小和对比度以进行舒适，尤其是在阅读或编写长文档时。通常，在白色背景上的黑色印刷是舒适的最佳组合。

• 色温：这是一个技术术语，用于描述颜色显示器发出的可见光光谱。蓝光是短波长的可见光，与更长的波长色调（例如橙色和红色）相比，眼睛应变更多。降低显示屏的色温可降低颜色显示器发出的蓝光量，以更好地查看舒适度。

请参阅相关：蓝光事实

6.更频繁地眨眼。

在计算机上工作时，眨眼非常重要。它会润湿您的眼睛，以防止干燥和刺激。

根据研究，人们盯着屏幕时，人们的眨眼频率较小（仅像平常一样频繁的频率约为三分之一），并且在计算机工作期间进行的许多眨眼只是部分盖子封闭。

眼泪覆盖眼睛在长时间的非闪烁阶段蒸发更快，这会导致眼睛干燥。同样，许多办公环境中的空气干燥，这会增加眼泪蒸发的速度，使您面临更大的干眼症风险。

如果您患有干眼症状，请向眼科医生询问白天使用的人造眼泪。

顺便说一句，不要混淆润滑眼滴滴剂配制为“拿出红色”。后者确实可以使您的眼睛看起来更好 - 它们包含减少眼睛表面上血管大小的成分，以“变白”它们。但是它们不一定是为了减少干燥和刺激。

降低您的风险计算机使用时干眼睛，尝试此练习：每20分钟，眨眼10次，闭上眼睛，好像入睡（非常缓慢）。这将有助于振作您的眼睛。

阅读更多：我们一天眨眼几次？

7.锻炼你的眼睛。

计算机眼睛应变的另一个原因是聚焦疲劳。为了通过不断专注于屏幕来降低您的眼睛的风险，至少每20分钟看一眼一次，并注视遥远的物体（至少20英尺外）至少20秒钟。

一些眼科医生称其为“20-20-20规则。

另一个练习是远视物体10-15秒，然后凝视着10-15秒的东西。然后回头看遥远的对象。做10次。这项练习降低了您的眼睛“锁定”（一种称为适应性痉挛的条件）的焦点能力的风险。

这两种练习都将减少您患眼睛应变的风险。另外，请记住在练习中经常眨眼，以降低与计算机相关的干眼的风险。

8.经常休息。

为了降低计算机视觉综合征和颈部，背部和肩膀疼痛的风险，在工作日频繁休息（每小时至少休息10分钟）。

在这些休息期间，站起来，四处走动，伸展手臂，腿部，背部，颈部和肩膀，以减轻张力和肌肉疲劳。

9.修改您的工作站。

如果您需要在印刷页面和计算机屏幕之间来回查看，请将书面页面放在屏幕附近的复制架上。

点亮副本正确。您可能需要使用台灯，但请确保它不会发光到您的眼睛或计算机屏幕上。

不良的姿势也会导致计算机视觉综合征。将工作站和椅子调整为正确的高度，使脚舒适地放在地板上。

放置您的计算机屏幕，以便距离您的眼睛20到24英寸。屏幕的中心应在眼睛下方约10至15度，以舒适地定位头和颈部。

10.考虑计算机眼镜。

为了获得计算机上最大的舒适感，您可能会受益于您的眼科医生修改您的眼镜处方以创建定制的计算机眼镜。

如果您通常穿着爱游戏体育，在延长的屏幕时间内可能会变得干燥和不舒服。

如果您穿着，电脑眼镜也是一个不错的选择双焦点或者进步镜头，因为这些镜头通常不是距计算机屏幕距离的最佳选择。

另外，您可能需要考虑光致变色镜片或轻轻的镜片用于计算机眼镜，以减少潜在有害的暴露蓝光由数字设备发射。向您的眼科医生咨询详细信息和建议。

阅读更多：计算机眼镜如何帮助计算机视觉综合征

页面于2019年2月27日（星期三）发布

页面于2022年4月28日（星期四）更新