太多的屏幕时间对孩子不利吗？

您登机地对您的儿子说晚安，只是发现他在床上玩“ Fortnite”。

否则您的女儿应该在学习时忙于发短信。

今天，儿童及其手机是密不可分的，所有阅读和在手持设备上玩游戏可能都在损害他们的视野。

为了减少屏幕时间，一些父母在餐桌旁拨打电话。这适用于成人和儿童。在某些房屋中，玩游戏或发短信必须在就寝前两个小时停止。

为了在屏幕时间进行艰难的停止，一些妈妈和爸爸对孩子的日常设备使用设定了时间限制。例如，当总共到达两个小时的屏幕时间时，不再有短信，游戏玩或观看YouTube。

“屏幕时间”的定义

根据愿景委员会的说法，有72％的美国父母报告他们的孩子每天经常进行超过两个小时的屏幕时间。实际上，大多数孩子实际上花费的时间比父母认为的时间要多得多。

随着孩子的成长，他们的屏幕时间往往会随着他们而增长。这些天甚至很小的孩子每天都花费大量时间盯着屏幕。根据常识媒体，美国的幼儿每天使用数字设备花费以下时间：

• 2岁以下的孩子：每天42分钟

• 每天2至4：2.5小时的孩子

• 5至8岁的儿童每天将近3个小时

为什么会屏幕时间太多是孩子的问题？

愿景委员会说，有30％的父母报告他们的孩子每天暴露超过两个小时的屏幕时间至少经历了以下症状之一：

• 头痛

• 脖子/肩痛

• 眼睛疲劳，干或刺眼的眼睛

• 注意跨度减少

• 行为不佳

• 易怒

这些症状中的任何一个可能可能影响学习成绩和社交互动。

快速上升爱游戏ayx官网 ，或近视度，全世界与电子设备的使用和接触的增加和暴露有关。

例如，在新加坡，小学6名学生中有65％是近视。在美国和欧洲，传统上近视的比率较低，现在约有一半的年轻人患有近视，而1970年代则为25％。

阅读下一篇：按年龄按屏幕时间建议

为什么蓝光会对你有害

计算机和便携式数字设备的LED屏幕发出了广泛的可见光。这些光线大多数是无害的，但是这些屏幕发射的一部分光是相对较高的可见光，称为“蓝光。”

蓝光具有比其他可见光光线更短的波长和更高的能量。实验室研究表明，某些蓝光带可能对光敏感应有害视网膜随着时间的流逝。

蓝光在调节身体的昼夜节律方面也起着重要作用。基本上，这是一个内部时钟，在我们的大脑中运行，在24小时内定期进行机敏和嗜睡之间的循环。这也称为我们的睡眠/唤醒周期。

在一天中错误的时间暴露于蓝光的情况下，会破坏一个人的正常睡眠/唤醒周期，这可能会带来严重的健康后果。

请参阅相关：什么是蓝光眼镜？你需要他们吗？

儿童屏幕时间太多的风险

在谈论孩子过多的屏幕时间的风险时，我们基本上是在谈论过多的蓝光的潜在有害影响。

虽然盯着数字设备的屏幕确实增加了孩子们一生中获得的蓝光曝光量，但重要的是要指出，太阳发出的蓝光比计算机，电子电视机和电脑和电脑更有害智能手机。

因此，数字设备的蓝光暴露是添加暴露于一个人从阳光中获得的蓝光暴露量之外。

要考虑的第二个重要因素是定时暴露。蓝光从太阳暴露仅发生在日落到日落。但是，屏幕时间的蓝光暴露可能会在一天中的任何小时发生，包括到夜晚。

可能的屏幕时间太多的风险对于孩子，可以归类为立即或长期的。

立即冒险

屏幕时间过多的立即风险通常在重复蓝光暴露后相对较快。这些风险中的许多风险与昼夜盯着数字屏幕造成的昼夜节律中断有关，这可能会使在正常时间入睡更加困难。

对于儿童而言，睡眠中断可能尤其有问题，导致白天的嗜睡和学校的表现不佳。睡眠/唤醒周期的破坏也最终会导致体重增加和与肥胖有关的健康问题。

研究表明，经历被破坏的24小时睡眠和活动周期的人也更有可能患有情绪障碍，较低的幸福感和更大的孤独感。

此外，一项对2500多名普通洛杉矶高中学生的有趣两年研究发现，在研究期结束时，在研究期间报告了更多数字设备使用和屏幕时间的青少年出现多动症症状的可能性高约10％。。

但是，研究人员指出，这并不能证明直接的因果关系，需要更多的研究来充分了解屏幕时间和多动症症状之间的关联。

请参阅相关：数字排毒：挑战您的孩子在没有屏幕时间的情况下尝试24小时

长期风险

一个简单的事实是，尚不清楚频繁使用数字设备的额外蓝光暴露的长期风险。这是因为从童年开始，没有前一代人接触到来自数字设备的蓝光。

更好地理解儿童的长期屏幕时间的长期影响可能需要几十年。但是，已经有一些相关的研究表明，限制从小开始的蓝光暴露可能是明智的。

例如，日本和瑞士的研究人员调查了蓝光暴露后的视网膜发生的事情白内障手术。

在这项研究中，有79只眼睛收到了没有阻塞蓝光的清晰的眼内镜头（IOL），而52只眼睛收到了遮挡蓝光的黄色IOL。（在白内障手术之前，所有眼睛的视网膜都受到眼睛的天然镜头的保护白内障）

白内障手术两年后，没有收到遮挡蓝光的黄色IOL的眼睛显示出任何新的或恶化黄斑变性（AMD）。但是，在收到没有阻塞任何蓝光的清晰的IOL的眼睛中，其中15％的眼睛显示出新的或恶化的AMD迹象。

这项研究的结果表明，衰老眼的视网膜更容易受到蓝光暴露造成的氧化损伤。如果这是真的，那么采取措施来减少视网膜过早衰老，通过限制眼睛一生所接受的蓝光量来减少视网膜的过早老化。

当在儿童时期采取这些保护措施时，可能会发生最大的好处，因为这是眼睛（尤其是镜头）异常清晰并允许大量蓝光到达视网膜的时候。

请参阅相关：我应该买我的孩子蓝光眼镜吗？

如何减少屏幕时间

那么，父母可以从太多的屏幕时间开始如何防止对孩子的眼睛（和整体健康）的伤害？

孩子不太可能会减少对数字设备的使用。因此，答案在于采取措施限制使用这些设备时蓝光到达眼睛的数量。

眼镜和太阳镜，以减少蓝光爱游戏ayx买球

一种解决方案是购买带有镜头的眼镜，以减少从计算机，电子电池和智能手机屏幕进入眼睛的蓝光量。许多晶状体制造商生产的眼镜镜片可以过滤蓝光。

另一个选择是有一个抗反射涂层这会阻止涂在镜头上的蓝光。

第三种选择是与光致变色镜片。这些对太阳敏感的镜头阻挡了一些蓝光在室内，并具有自动遮挡户外太阳的额外蓝光而无需单独的处方太阳镜的额外优势。爱游戏ayx买球

另一个选择 - 以及防止有害蓝光的优势保护的最佳选择 - 是一对偏光太阳镜爱游戏ayx买球用于户外穿。

蓝光过滤器以减少曝光

但是，如果您的孩子不需要处方眼镜怎么办？

在这种情况下，最方便的选择是购买可以应用于孩子数字设备表面的保护性蓝光过滤器。

另外，请记住在某些设备（例如Apple的夜班）上使用蓝光过滤功能，或阻止蓝光（例如F.Lux和Iris）的多平台应用。

在屏幕时间设置限制

为了降低您的孩子破坏其睡眠/唤醒周期的风险，请在预定的就寝时间之前至少一两个小时创建“无屏幕”规则。

或设置孩子使用电话的时间限制。Apple，Google和其他科技公司最近引入了时间管理功能和应用程序，使您可以监视孩子的每日屏幕时间。访问您的电话供应商的网站或商店以了解更多信息。

作为父母积极主动。也许一个目标？与您的儿子或女儿一起度过更多的时间，花更多的时间与他们的设备一起放映。

更好？在观看YouTube视频，发布快照和玩游戏时，通过蓝光过滤屏幕保护孩子的视野。

最后，安排年度眼科检查你附近的眼科医生监视孩子的视力和眼睛健康。而且，不要忘记向您的眼科医生询问有关蓝光保护选择的信息。

阅读下一篇：减少孩子有计算机视觉问题的风险的提示

页面于2019年2月27日（星期三）发布

页面于2022年6月15日（星期三）更新