减少电脑眼疲劳的简单方法

在冠状病毒大流行期间，大多数人都待在家里，我们列出了五种简单的方法来减少因过多看屏幕而导致的数字眼疲劳。

在刷社交媒体(感谢你的阅读!)、刷网飞(Netflix)关于野猫的电视剧、勇敢地通关《堡垒之夜》(Fortnite)马拉松之间，你的眼睛吸收了大量蓝光，这可能会损害你的视力。

蓝光照射是可以减少的，最简单的方法就是减少看屏幕的时间来缓解数码眼疲劳的症状。

什么是数码眼疲劳?

数码眼疲劳长时间盯着屏幕会导致头痛、视力模糊、睡眠不佳、眼睛湿润、疲劳或干涩。虽然数码眼疲劳的症状通常是暂时的，但过多的屏幕时间也被证明会加剧和加速已有的眼部疾病。

什么是蓝光?

当你看着电脑屏幕和其他发出蓝光的数字设备时，这种未聚焦的视觉“噪音”会降低对比度，并导致数码眼疲劳。蓝光在调节人体的自然睡眠/清醒周期方面也非常重要。深夜过多的蓝光会破坏这个循环，潜在地降低睡眠质量，导致白天疲劳。

减少数码眼疲劳的5个建议

1.让你的屏幕和眼睛休息一下

你可能觉得没有必要在你迷上的新纪录片系列中休息一下，尤其是当家里没有太多其他事情可做的时候。然而，将“20-20-20”规则应用到你的流媒体治疗方案中可以避免数码眼疲劳的症状。

每盯着屏幕20分钟，停下来盯着20英尺外的物体20秒。

在这些小停顿的基础上，从屏幕上休息更长时间。每隔一个小时左右，站起来伸展一下腿。

如果你真的想善待自己，那就出去吧。在你的院子里做一些工作，或者带你的宠物出去散步——让你的肺部呼吸一些新鲜空气，并提醒自己地球仍然是完整的。当你回来的时候，你的笔记本电脑、智能手机和电视还在那里。

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2.经常眨眼

当被关在家里时，很容易成为“屏幕僵尸”。如何杀死这只僵尸?眨眼!

据研究人员称，你通常每分钟眨眼15-20次。当你盯着手中发光的小矩形时，你只是在眨眼每分钟5-7次。你的眼睛当然是干的!

眨眼是保持眼睛湿润、洗掉刺激性碎片的方式，所以无论何时玩电子游戏或看电视，记得眨眼。你的眼睛只会闭上十分之一秒，所以我们保证你不会错过任何东西!

3.调整屏幕显示设置

许多智能手机、平板电脑和电脑都允许你调整显示设置，使你的眼睛更容易看屏幕。

一个好的经验法则是:让你的屏幕亮度与你的工作环境保持一致。太暗或太亮的显示器都会在屏幕上产生眩光，可能会使眼睛疲劳。

一些智能手机允许用户将屏幕设置为“暗模式”，即在深色背景上显示白色字母。据说这种设置比手机通常的纯白色背景更容易让眼睛看到。

另一种减少眼睛疲劳的方法是增加屏幕上的字体大小。把字体放大可以使文字更容易阅读。再也不用眯着眼睛费力地阅读了!

为电脑制作的老花镜是另一个很好的选择，可以放大手机或电脑屏幕上难以阅读的小文本。

4.购买能阻挡蓝光的眼镜

蓝光眼镜，或者电脑的眼镜它们是由一层涂层制成的，可以阻挡有害的蓝光，这种蓝光会损害你的眼睛，扰乱你的正常睡眠模式。

你可以购买任何处方度数的蓝光镜片，也可以购买没有处方的蓝光眼镜。一旦你有了它们，你就可以测试了你的蓝光眼镜效果如何．

5.做一次全面的眼科检查

定期眼科检查是缓解数码眼疲劳症状的好方法，也是检查眼睛整体健康状况的好方法。看屏幕的时间可能不是你头痛或视力模糊的原因。你可能只是需要一个新的眼镜或隐形眼镜处方。

按照美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，大多数眼科医生目前都不提供例行的眼科检查，但许多诊所都提供虚拟访问．

正在经历数码眼疲劳?征求专家意见。找到一个你身边的眼科医生缓解你的数码眼疲劳症状。

2020年5月发布