运动营养:类胡萝卜素和视觉表现

运动员总是在寻找一种方式采取他们的游戏。这是对孩子们玩耍的小联盟运动,高中运动员和成人“周末勇士”是精英大学和职业运动员。

许多寻求运动性能优势通过创新力量和敏捷性训练。其他投资体育营地或最新的运动装备或者衣服。

虽然大多数教练,教练和运动员在运动中认识到营养的重要性表现,一个关键因素,有时是被忽视的影响营养的眼睛,和视觉技能是重要的运动性能。

鉴于我们的愿景推动几乎所有体育活动在大多数运动,很好视敏度否则会被巨大的优势和动态视觉技能同样与运动员的年龄和技能水平。

最有益的营养补充剂和最近的研究表明运动性能应该包括很多人不熟悉的东西:类胡萝卜素。

类胡萝卜素是什么?

这里有一些关键的事实类胡萝卜素:

• 类胡萝卜素是天然色素,让绿叶蔬菜和各种颜色的水果和蔬菜绿色、黄色、橙色和红色的颜色。

• 大约600类胡萝卜素在自然界中已确定;但只有大约50发现食品中,只有三个中类胡萝卜素眼睛。

类胡萝卜素作为抗氧化剂,保护细胞免受自由基的危险中产生的身体在身体活动。(压力,产生的自由基也发炎,紫外线从阳光、污染、香烟,只是我们的身体正常的新陈代谢。)

除了影响运动表现,自由基在体内的累积可以破坏DNA,脂肪和蛋白质。和它会影响恢复从身体上磨损体育活动和伤病。

除了类胡萝卜素,其他抗氧化物质,对运动营养包括很重要维他命A、维生素C、维生素E和生物黄酮素。

类胡萝卜素的眼睛:黄斑色素

正如上面提到的,尽管高数量和各种各样的类胡萝卜素在自然界发现的,只有三个被发现的眼睛。这些眼睛类胡萝卜素:

• 叶黄素

• 玉米黄质

• Meso-zeaxanthin

这三个类胡萝卜素都集中在黄斑,这是最敏感的部分视网膜的后面。黄斑负责视力、色觉。它也是必不可少的爱游戏ayx官方 减少眩光,photostress恢复(减少感光性)和视觉反应时间-任务最优运动性能的必要条件。

在一起,叶黄素、玉米黄质和meso-zeaxanthin构成了保护眼睛的黄斑色素”。

除了它的重要性在运动性能,黄斑色素中也扮演了重要的角色在减少的风险黄斑变性在以后的生活中。

眼类胡萝卜素和视觉性能:这项研究

越来越多的研究支持的重要性黄斑色素在维持或提高视觉能力是重要的运动性能。

最近的重要发现包括:

• 研究在爱尔兰沃特福德理工学院证明日常营养补充剂含有叶黄素、玉米黄质和meso-zeaxanthin改善人们的视觉表现与正常视力但李峰开始时他们的眼睛的黄斑色素含量的研究。

  在为期一年的研究中,53个成年受试者每天补充含有10毫克叶黄素,meso-zeaxanthin 2毫克玉米黄质,10毫克。他们的视觉性能结果与52岁年龄组中那些服用安慰剂药丸同期。

  最后12个月,研究人员发现,参与者采取multi-carotenoid补充显示显著提高对比敏感度(视觉功能的指标更敏感比视力表视力)。这种改善与提高他们的眼睛的黄斑色素测量水平后的营养补充。

• 佐治亚大学进行的一项研究发现年轻的成年人(年龄18 32)每天服用营养补充剂含有玉米黄质单独或补充叶黄素和玉米黄质证明视觉处理速度,改善与控制为同一研究期间服用安慰剂(四个月)。

• 伦敦城市大学的一项研究发现成年受试者每天补充含有玉米黄质,叶黄素或两者的结合类胡萝卜素6个月证明在光线暗的条件下,提高对比敏感度与视觉表现那些服用安慰剂的年龄组。像之前的两项研究中,视觉改进与更高水平的黄斑色素以集团采取了补充。

类胡萝卜素眼补充剂

在此基础上和其他研究显示黄斑色素对视觉表现的重要性,现在许多业余爱好者和专业运动员使用类胡萝卜素补充剂。和一些专业体育教练建议类胡萝卜素补充剂的团队球员。

溢价补充剂含有类胡萝卜素发现黄斑色素,包括:

• 与LMZ3 MacuHealth

  现在这是唯一的膳食补充剂,包含所有三个眼睛的类胡萝卜素,据该公司。每个明胶胶囊含有10毫克叶黄素,10毫克meso-zeaxanthin玉米黄质和2毫克——模仿10:10:2比这些眼睛黄斑色素中发现的类胡萝卜素。

• EyePromise玉米黄质和叶黄素

  本产品可用的最高水平的膳食类胡萝卜素的玉米黄质补充,据该公司。每个软胶囊胶囊含有10毫克叶黄素和玉米黄质10毫克。

先看你的眼科医生

开始前的类胡萝卜素的补充运动视觉,看你的眼科医生。

很多验光师和眼科医生专攻眼睛营养可以把办公室的测量叫做“黄斑色素光密度”——一个关键指标来确定眼睛类胡萝卜素补充剂可能会有帮助。

如果你的眼科医生没有工具或对运动营养专家建议你,应该要求医生推荐运动视觉专家。

页面更新2017年6月