蓝光眼镜有用吗?一般来说,是的。

对许多人来说,防蓝光眼镜可以减少因过度接触数字屏幕而引起的眼睛疲劳和视觉疲劳。

蓝光眼镜是提高你在数字屏幕前视觉舒适度的几种方法之一。人们主要是在长时间看屏幕的时候使用它们，也就是在人造蓝光下暴露几个小时的时候。

蓝光眼镜具有特殊的滤光技术，可以防止一定比例的蓝光进入眼睛。

这些常见问题将提供更好的理解什么蓝光是，眼镜是如何阻挡蓝光的，以及保护眼睛不受蓝光伤害的原因。

什么是蓝光?

我们看到的所有光都落在彩虹色可见光光谱的某个地方。

每种颜色的光有不同的波长。蓝光在光谱的低端，波长在380到500纳米之间。

波长较短的光能量较高。因此，蓝光也被称为高能可见光(HEV)。

太阳是最大的蓝光产生者。大气中散布的蓝光使天空看起来是蓝色的。

数字屏幕，就像我们手机，电视和电脑上的屏幕，也会发出蓝光。虽然它们产生的蓝光比太阳不那么强烈，但我们一次直接盯着这些人工来源，涉及许多眼科医生。

蓝光对你的眼睛有什么影响?

很多人的经验数字眼疲劳当他们过度暴露在蓝光下。这会导致头痛、眯眼、干眼症等症状视物模糊。

蓝光还可能恶化或导致罕见的效果，比如眼偏头痛。

当蓝光进入你的眼睛(尤其是在白天的晚些时候)，它会向你的大脑发出一个信号，通过干扰天然褪黑激素的产生来保持清醒。当褪黑激素的产生不正常时，你的睡眠时间表也会不正常。

来自太阳的HEV蓝光的过度曝光也可能会损坏视网膜年代会导致视力威胁疾病，比如黄斑变性。

然而，研究还不清楚电子屏幕发出的蓝光是否会对眼睛造成潜在伤害。由于它们发出的蓝光比太阳的弱得多，我们不确定它们是否会产生同样的有害影响。

蓝光不好吗?

是的，也不是——蓝光可以是好的也可以是坏的。

蓝光有点像紫外线辐射。适度使用太阳的紫外线是一件很好的事情，可以提高健康的维生素D水平和整体健康。但如果过度使用，你的皮肤和眼睛可能会受到伤害。

蓝光是调节昼夜节律(睡眠周期)的主要元素之一。蓝色的日光告诉大脑保持清醒。但是过多的蓝光(尤其是在晚上和睡前)可能会打断你的睡眠周期，导致眼睛疲劳。

研究人员哈佛大学研究发现，与同等数量的绿光相比，6.5小时的蓝光对睡眠周期的负面影响是前者的两倍。

我们不确定长期暴露在数码蓝光下是否会对眼睛造成永久性伤害。这可能需要几十年的时间才能确定。但由于如今人们盯着屏幕的时间比以往任何时候都多，许多眼科医生建议要谨慎。

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蓝色灯眼镜堵住所有蓝光吗？

他们可以这样做，但他们通常不会这样做——而且理由很充分。

能阻挡100%(或接近100%)蓝光的镜片会呈现出深橙色或琥珀色，极大地改变了我们对周围事物的看法。

然而，保护度为10%或20%的镜片看起来几乎是透明的。这些通常更适合全天穿着。许多专门针对电脑或游戏的眼镜都有明显的黄色镜片，因为它们往往会阻挡大约50%或60%的蓝光。

你可能想尝试不同级别的保护，看看哪种最适合你。

你能整天都戴蓝光眼镜吗?

是的，整天挡住蓝光不会伤害你的视力。

但要意识到阻挡太多的蓝光可能对你的警觉性带来逆向影响，让你在白天早些时候感到剧情。这对于高百分比镜头尤其如此，但在长屏幕会议期间，这些尤其是在开启和关闭的。

如果你戴比例较高的挡蓝眼镜感觉更累，考虑降低比例。

蓝光眼镜和电脑眼镜有什么区别?

最多电脑的眼镜也是蓝光眼镜，但不一定反过来。

电脑眼镜通常有较高程度的蓝光保护加上轻微的放大，进一步减少眼睛疲劳。电脑眼镜放大倍数像老花镜一样，除了他们优化中距离视觉而不是近视眼，他们有蓝光保护。

如果这些专门的眼镜为你工作，额外的舒适可以转化为增加了工作效率。

游戏的眼镜还倾向于包括轻微的放大率和中档蓝光保护。

对于一般使用和轻度眼睛疲劳的人来说，每天都要佩戴蓝光眼镜。这些镜头可以阻挡较低程度的蓝光，并提供更灵活的风格和面部配合。

如果你不确定如何找到适合您需求的最佳电脑眼镜如果你的视力不好，最好咨询一下你的眼科医生。

还有其他方法可以减轻眼睛疲劳吗?

绝对地。免费程序喜欢f.lux或者手机的“夜班”和黑暗模式也会减少进入眼睛的蓝光量。

练习20-20-20规则是另一个很好的方法减少电脑眼疲劳:连续看屏幕的时间每20分钟，就快速休息一下，用20秒的时间盯着20英尺(约4米)外的物体看。这会让你眼睛内的微小肌肉得到应有的休息。

2021年2月更新