自我隔离时如何保护眼睛

对我们中的许多人来说，过去几个月对新冠肺炎的狂热可能是我们从未想过会经历的事情。突然间，“自我隔离”和“全球大流行”等术语在日常对话中被使用，一声简单的咳嗽就足以让人们陷入恐慌。

政府建议大家待在室内，避免与他人有身体接触。有了这样的期望，手机、电视和电脑吸引的眼球比以往任何时候都多。如果不加以解决，这种痴迷会对你的精神和身体健康，以及你的眼睛状况产生负面影响。

使用一些促进眼睛健康的小技巧和技巧，比如休息看屏幕，选择有益于眼睛健康的食物，戴电脑眼镜，可以让你的眼睛从不必要的疲劳中摆脱出来。

制作一份肉眼认可的购物清单

走在杂货店的过道上，看到空荡荡的货架会让人感到沮丧，甚至有点诡异。由于超市的日常用品暂时短缺，在你的购物清单上找到所有的东西会成为一个挑战。

不应该放弃选择健康食品，即使去市场变得棘手。你的饮食对你的整体健康状况以及你的眼睛健康有很大的影响。

如果胡萝卜脱销了，不要惊慌。请放心，有其他对眼睛友好的食品杂货店，可以完成这项工作。

当你想到“有益于眼睛健康的食物”时，首先想到的可能是胡萝卜，因为它们含有丰富的维生素d维他命A。然而，红薯，冬南瓜，花椰菜和菠菜也有他们的份额助长维生素a。

锌可以让你的身体吸收更多的维生素A，让它成为完美的伙伴。锌除了能提高维生素的功效外，还能提高免疫系统的效率，这在全球流感大流行期间非常有用。要想在饮食中获得更多的锌，可以在购物清单上添加贝类、豆类、肉类和坚果。

在这种时候，吃起司泡芙的诱惑是真正的。你可以放纵一下自己，但你也应该多吃些以下食物来给你的眼睛带来爱:

• 欧米茄3的食物：鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼等鱼在EPA和DHA的动态二人ω- 3脂肪酸。亚麻籽和亚麻籽油对素食者有类似的好处，但不像鱼那样含有EPA或DHA。

• 抗氧化剂的食物黑巧克力含有大量的可可，蓝莓和洋蓟对健康有很多好处，尤其是对眼睛。

• 与维生素E的食物：全麦谷物、杏仁、榛子(以及大多数其他坚果)和菠菜都富含维生素E。

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让你的眼睛休息

很可能你的眼睛和你现在一样紧张。当你呆在家里，自然光线不足，又长时间盯着屏幕时，你就会出现眼疲劳，无论你年龄有多大。

数字眼睛应变或者计算机视觉综合征，当眼睛受到长时间的不间断的屏幕时间时，发生。数字眼睛压力的症状最常是临时的，但仍然不舒服和不方便。

在屏幕观察中纳入一些当之无愧的休息可以显着减少通常经验丰富的症状，如模糊的视觉，干眼症和头痛。

许多人使用20-20-20规则是防止数字眼睛应变症状的一种方式。说明简单，但有效：

对于每一个20分钟屏幕上的时间,远离屏幕并专注于位于的物体20英尺远至少20秒。

盯着远处的一件东西会使眼睛的聚焦肌肉(称为聚焦肌)睫状肌）急需的休息 - 在运行一英里后将其视为冷却的膝盖。

在短暂的距离上留意，也放松眼睛外面的肌肉（称为眼外肌）在查看像电脑屏幕这样的特写物体时，更努力地努力保持眼睛对齐。

就像在笔记本电脑上工作会导致眼睛疲劳一样，玩电子游戏和使用平板电脑也是如此。对你的孩子实施20-20-20规则可以帮助他们为未来充满屏幕的使用做准备。

离开屏幕一段较长的时间，除了20秒的休息，是让你的眼睛和心灵放松的必要条件。如果你已经在屏幕前待了一段时间，那就走开，去做饭或散散步。你可能会惊讶于5到10分钟的改变。

投资蓝色遮光眼镜

电脑眼镜作为一种减轻数字眼疲劳症状的方法，这种眼镜越来越受欢迎。

这种特殊的镜头过滤掉了高能可见光(HEV)——一种几乎从每个数字屏幕发出的光。的镜头blue-light-blocking眼镜有时有时被着色略微的黄色阴影，从而从蓝光中和并限制对你眼睛造成的刺激和潜在的伤害。

如果这不是足够的理由让自己一对，那么在睡前和睡前之前观看您的设备时，阻挡蓝光的镜头也很重要。这是因为屏幕在夜间发出的蓝光可以使其变得更加困难入睡。

这些天，许多现代手机和计算机提供了一个温暖显示器的设置，这减少了屏幕发出的蓝光作为另一种方式来降低人造光的睡眠问题的风险。

冠状病毒和我们的眼睛有什么关系

导致Covid-19的冠状病毒的主要方式是蔓延的是来自受感染者的呼吸液滴。透射率通过体内的湿粘膜发生 - 主要是鼻子和嘴巴。

眼睛和眼睑的湿润结膜也可能是感染病毒的一种方式，导致covid - 19相关结膜炎。然而，这种感染途径似乎相对罕见。根据美国眼科学会(AAO)的研究，结膜炎只发生在大约冠状病毒1％至3％的人导致Covid-19。

不过，如果你想要得到最好的保护，健康专家建议佩戴护目镜面罩或安全护目镜保护你的眼睛，因为只有口罩不能保护你的眼睛冠状病毒。

对于那些经常戴眼镜的人来说，你可能在不知不觉中为自己增加了一层抵御病毒的盔甲。

正如AAO解释的那样，一副眼镜可能会有帮助保护您的眼睛免受这些呼吸液滴中的一些。虽然面罩或一对护目镜的安全性远远超过眼镜或太阳镜，但是任何镜片表面区域都可以帮助防止含有病毒的一些空气液滴到达您的眼睛。爱游戏ayx买球

用隐形眼镜作为防COVID-19的两个小屏障是非常干净的，但保持隐形眼镜的清洁更加重要。如果你一整天都在调整和拿眼镜，你就会增加细菌从手上传播到你脸上的镜框上的风险。

它也是由AAO抛弃你的隐形眼镜的建议爱游戏体育暂时戴眼镜。戴隐形眼镜的人眼睛更容易受到刺激，这导致他们更频繁地摩擦和触摸眼睛。

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坚持到底

如果你在这个隔离期间感到沮丧，无聊或孤独，就知道你并不孤单。我们都感到困住在家的影响，但这是限制冠状病毒的传播的唯一途径。

在COVID-19大流行的困难时期，通过养成良好、健康的习惯来照顾自己，包括健康的眼睛习惯。面对今天的屏幕文化，善待你的眼睛可以让他们在现在和将来更舒服。

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页面Updated 2020年8月