感官过载:低视力人群的指南

这是压倒性的。太多的信息从太多的来源涌进来。你想要逃跑，但又觉得动弹不得。

这是一种感官过载，我们所有人都会时不时地发生这种情况。如果你视力低下或患有退行性眼病，你就无法免疫。事实上，逐渐恶化的视力会造成压力，造成更大的伤害。

这篇关于低视力人群感官过载的概述将帮助你理解发生了什么以及如何应对。你将学习:

• 如何识别感官过载的症状。

• 为什么你需要了解信息过载的风险。

• 压力是如何影响视力丧失和感官过载的。

• 为什么有些人更容易感到不知所措。

• 你可以做些什么来应对感官过载。

• 去哪里学习更多关于应对感官过载的知识。

感官过载的主要症状是什么?

所有五种感官都在感觉过载中发挥作用。因此，最好根据受影响的感觉来概述感官过载的主要症状:

视线	城市或市场中明亮、闪烁的灯光 智能手机和电视屏幕 激烈的电子游戏、电视节目和电影
声音	响亮、激烈的音乐 机械或机械过程 人群或尖叫声
气味	香烟烟雾 工业气体 正在煮的食物
触摸	电子游戏;电脑和触屏的使用 下雨、刮风或天气恶劣 不必要的个人接触
味道	丰富的食物能激发感官记忆 刺激口渴的辛辣食物 痛苦的药物

同时经历过多的这些刺激会引发感官过载，其症状包括:

• 激动的，愤怒的或焦虑的

• 沮丧的或悲伤的。

• 喜怒无常的或易怒的

• 孤独的，孤立的或被疏远的

• 一般不知所措。

如果你有一种想把自己藏在衣橱里或休假两年的冲动，那么你可能正经历着感官过载。

了解发生了什么可以帮助你找到解决方法。

信息过载:它是什么，为什么它很重要

你的大脑无法同时处理所有感官来源的信息。它必须把注意力集中在最重要的事情上，同时过滤掉其他所有事情，尤其是当你正在处理一项复杂的任务时。

这可以对公共安全和决策等问题产生现实影响。

研究人员在一个叫做知觉负荷理论的概念中记录了这种效应。知觉负荷是你从五种感官获得的信号量。音量越大，负载就越重——处理与你正在执行的任务不直接相关的信号的减少也就越大。

例如，开车需要一定的注意力，或感知负载。在一项研究中，研究人员使用驾驶模拟器来观察像停车这样复杂的任务是如何影响司机对附近事物(如动物或人)的感知的。

这项研究发表在杂志上应用认知心理学，研究发现，随着人们感知负荷的增加，他们不太可能注意到意外的动物或行人。这说明了信息过载的一个可能风险。

另一个例子:一项研究心理学前沿发现感知负荷和法律案件中证人准确记忆所见的能力之间存在联系。作者总结道:“高感知负荷事件的回忆准确性较低，而且这些记忆更具可塑性，回忆受到引导性问题的强烈影响。”

这两项研究都是基于实验而不是现实世界的观察。但他们确实强烈暗示了一种可能性，即沉重的感知负荷——另一种描述感官过载的方式——可能是有代价的。

《华尔街日报》商业研究发表了一篇关于商业世界信息过载影响的详尽综述。该报告指出，信息过载使人们在工作中不快乐，从而造成了数千亿美元的成本。

因此，如果你感到不知所措，你并不孤单。感官过载是真实存在的，而且无处不在。

此外，感官过载会导致压力，直接影响视力低下者的健康。

视力下降、压力和感官过载是如何联系在一起的?

感官过载会引发压力反应，让你的身体进入战斗或逃跑模式。这种反应经过了数百万年的进化，帮助我们的祖先在与捕食者和其他争夺食物和资源的人的冲突中幸存下来。

在21世纪，闪烁的灯光、嘈杂的人群、社交媒体上的火舌之战以及无数其他导致感官过载的因素，都会触发我们的压力受体。现在，考虑到学习的压力水平，你患有一种可能导致失明的眼疾。

失去视力的前景必然会引发恐惧、焦虑和担忧，如果你已经压力过大，这些可能会让你不知所措。

另外，压力，一种对感官过载的常见反应，也可能会使你的视力下降更严重。这怎么可能呢?

电子探针日报》一份专注于预测、预防和个性化医疗的研究刊物在2018年的一篇文章中解决了这个问题。视网膜、视神经或大脑的损伤会使阅读、识别面孔和坚持工作变得更加困难。为了完成这些通常简单的日常任务而挣扎的压力很容易压倒感官，让人感觉太多了。

最重要的是，如果损害越来越严重，很可能导致失明，精神压力以及抑郁和孤独很可能会加剧已经存在的焦虑。鉴于这些问题，这篇文章的作者提出了一个具有煽动性的假设:“虽然长期的精神压力显然是视力下降的一个后果，但它也可能使情况恶化。”

也就是说，知道自己正在失明可能会加速这一过程。另外，也有证据表明，治疗可能会有所帮助。作者还引用了一个案例，一个妇女在生活中的创伤事件后失去了大部分视力。包括咨询、交流电刺激、放松和眼部瑜伽在内的疗法都产生了显著的改善。

研究人员承认，视力下降和压力之间的因果关系还没有得到确凿的证实。但他们确实在以下几点建立了一个有说服力的案例:

• 眼睛与中枢神经系统和循环系统直接相连。

• 压力会引发这些系统(以及免疫系统)的即时反应。

• 因此，压力可能会对视觉系统的长期功能产生影响。

作者指出，不同性格类型的人对压力的反应不同，因此对眼睛健康产生了不同的影响。

为什么有些人更容易感到感官过载

有些人就是更多敏感的,真的。他们对事物的感受和反应比其他人更强烈。有些人甚至会因为巨大的声音或环境的突然变化而焦躁不安。这发生在儿童和成人身上。

研究人类行为和人格的专家将这些特征分为两类:

• 感觉加工敏感性在这种情况下，人们的基因编码使他们能够吸收更多的感官信息，并经常对刺激产生强烈反应。

• 感觉处理障碍(SPD)，即人们(尤其是儿童)对特定的感官刺激表现出极端的反应。

每种性格类型都容易产生感官过载。

感觉加工敏感性

伊莱恩·n·阿伦博士是研究高敏感性格的专家，她写了一系列关于那些比其他人对事物的感受更强烈的人的书。根据她的研究，这些人患有SPS，约占人类人口的20%。

阿伦的网站上有一个27特征检验有感觉处理敏感性的人。如果某个特征适合你，你可以勾选它旁边的复选框。例子:

• “我发现自己在繁忙的日子里需要休息，躺到床上或黑暗的房间或任何我可以有一些隐私和缓解刺激的地方。”

• “我被巨大的噪音弄得不舒服。”

• “当人们试图让我同时做太多事情时，我很生气。”

• “我注意并享受精致或精致的气味、味道、声音和艺术作品。”

你勾选的选项越多，你是一个高度敏感的人的可能性就越大。

艾伦的测验没有胜负之分。如果你点击的方框超过14个，你可能是高度敏感的。这可能会带来很大的好处:你可以非常认真地对待他人的感受。你欣赏艺术和文化的深度可能是大多数人无法企及的。

阿隆说，高敏感的人更有可能经历感官过载。但他们对感觉的处理与那些有感觉处理障碍的人明显不同。

感觉处理障碍

加州大学旧金山分校发表的一篇文章概述了以下场景加州大学旧金山分校的杂志描绘一幅感官处理障碍的生动画面，它通常发生在儿童身上，但也会影响人的一生。

孩子们对日常事物的反应是歇斯底里的，比如地铁里有吉他手，或者从客厅窗户看到广阔的风景。某种织物的感觉使他们心烦意乱。

但在这些情况下到底发生了什么?美国家庭医生学会的网站上有丰富的见解。例如，儿童感觉处理障碍的症状包括:

• 衣服摸起来很痒。

• 灯光似乎太亮，声音太吵。

• 某些食物质地会引发呕吐反射。

• 荡秋千会引起恐惧或焦虑。

科学家们对导致这些行为的原因感到困惑，这使得在功能上不可能防止感觉处理障碍。

但医生和治疗师可以帮助治疗SPD的症状，方法是让患者或护理人员控制暴露在引发强烈反应的环境和事件中。此外，还有职业疗法帮助SPD患者学会在情绪反应变得难以控制之前控制情绪。

如果你视力低下，你可能已经受到了压力和焦虑的影响。所以可以肯定的是，如果你也是SPS或SPD患者之一，你可能需要额外的帮助。

最好的方法是咨询医生和治疗师，确定你在敏感光谱上的位置。然后，你需要开始寻找降低感官过载风险的策略。

看到相关的:帮助视力受损的孩子上学

如何减少感官过载的影响

美国眼科学会建议你从你的数字设备开始。美国儿科学会表示，如果你感到不知所措，电子排毒可能有助于降低音量。女性的意思是:

• 故意少花点时间在电脑、智能手机、平板电脑或其他数字设备上。

• 当你必须使用数字设备时，加载帮助你放松、集中注意力和避免分心的应用程序。

今日心理学他还提出了应对导致感官过载的经历的方法。他们的建议包括:

• 每天至少冥想20分钟。

• 使用正念技巧来控制过度刺激。

• 减少杂乱的环境。凌乱的办公室或家里会导致感官过载。

电子探针日报》该杂志发表了关于压力对视力下降影响的深入研究，指出了瑜伽、冥想和正念训练的益处。该研究推荐了更多经过验证的减压策略，包括:

• 音乐疗法．某些节律可以改善心脏功能，并产生可测量的放松反应。古典音乐比摇滚乐更舒缓。

• 应对策略．培养更加乐观的态度和处理愤怒情绪可以帮助减少压力的影响。

• 社会支持．仅仅是和家人、朋友和同事聚在一起就能让你感觉更好。

尽一切可能减少感官过载

如果你的视力低下，你一定会感到焦虑和压力——特别是如果你的视力一直正常，而现在正在失去它。

你不必独自承受这一切。首先，和你的眼科医生谈谈你正在承受的压力。没有必要接受轻蔑的回答，比如“好吧，你要瞎了。习惯它吧。”

除了和值得信赖的眼部护理专业人士交谈外，还可以考虑找一位治疗师。一个有经验的咨询师可以帮助你克服感官过载，做正确的事来保护你的视觉健康，而不牺牲你的整体健康。

关于感官过载的有用链接

深入了解一下上面提到的这些文章和网站:

压力和视力下降

• 精神压力是视力丧失的后果和原因:预防和个性化医疗的心身眼科的黎明．阅读全文电子探针杂志．

敏感特征

• 你高度敏感吗?做一个测试来测量你的敏感度。

• 常见问题:感觉加工(或整合)障碍(SPD)和感觉加工敏感性(SPS)是一样的吗?找出这些特点中的哪些(如果有的话)适合你。

• 感觉处理障碍(SPD)．从美国家庭医生学会获取事实。

• 存在的不可忍受的感觉．阅读全文加州大学旧金山分校的杂志关于SPD儿童的文章

信息过载

• 信息时代的信息过载:从企业管理，企业心理学和相关学科的文献综述与文献计量方法和框架发展．从杂志中找出信息过载挑战的全部范围商业研究．

减少感知负荷

• 数字排毒．从美国眼科学会获得一些快速的建议。

• 是时候整理和减少你的感官过载了．学习如何管理你的感官刺激今日心理学篇文章。

页面于2021年4月发布

页面于2021年4月更新