5鱼油对眼睛和视力健康的好处

鱼油有很多优势,为发展愿景和维持健康的眼睛在任何年龄。的欧米珈- 3脂肪酸鱼油中发现提供营养,甚至可以减少眼睛黄斑变性等疾病的风险。

这海鲜中发现的核心营养,但您也可以服用鱼油补充剂来获得vision-improving好处。

鱼油为什么重要?

降低血压,促进视力和大脑发育,鱼油对所有年龄段的人都有好处。鱼油是相对容易使用,无论是通过富含海鲜像鲑鱼和金枪鱼的饮食或服用膳食补充剂。

在鱼体内发现的主要类型的脂肪酸和膳食补充剂的鱼油是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)——这两个被发现整体健康受益,尤其是眼睛健康。

视网膜,具体来说,含有高水平的DHA,进一步加强对眼睛鱼油的好处。

鱼油的好处远景如何?

鱼油的好处对儿童和成人展望。其属性丰富的功能产生眼泪的眼睛,保持滋润,而且研究表明,鱼油也可以帮助预防黄斑变性来自发展中国家,但这些只是两个优点众多。

如果你没有得到足够的饮食中鱼油:胶囊、液体和橡皮糖补充剂可以帮助你实现你的眼睛健康的有价值的额外津贴。儿童膳食补充剂也可以,不过你应该跟你的孩子的儿科医生之前使用。

五种方式视觉鱼油的好处

1。支持视觉开发

婴儿和儿童需要一定量的ω- 3脂肪酸来支持他们发展愿景和健康。婴儿通过母乳获得大量的,和大多数婴儿配方奶粉富含DHA。

研究表明,ω- 3脂肪酸还可以改进视敏度当婴儿收到适当补充当母亲怀孕和分娩后。

在童年,因为视力继续发展是很重要的消费对儿童健康的鱼油和其他饮食中ω- 3脂肪酸的来源。除了眼睛健康,鱼油能促进儿童大脑发育,甚至可以改善症状注意缺陷多动障碍(ADHD)的人。

跟你的儿科医生开始前在鱼油补充剂,以了解你的孩子适当的剂量和每一个孩子的好处可以体验。

看到相关的:问题要问孩子的眼科医生

2。有助于缓解眼睛干涩

很多人的经验眼睛干涩,是否由于过敏,环境因素,荷尔蒙的变化,甚至数字眼疲劳。

常见的治疗干眼症是润滑油的使用眼药水(人工泪液),但研究表明,摄入omega - 3脂肪酸可以改善症状的干眼综合征和减少人工泪液的必要性。

一项研究包括32000名女性甚至发现,那些摄入脂肪酸通过经常吃鱼降低了风险干眼综合征高达17%,相比那些没有吃海鲜或者只吃少量。

这样如何?健康的鱼油可以帮助减轻炎症在眼睑,这通常是一个因素,使眼睛干涩恶化或更不舒服。鱼油消费还可以缓解眼睛干涩通过改善和调节睑板腺的功能(生产石油,帮助阻止眼泪干)。

看到相关的:睑板腺功能障碍(MGD):你的眼睛干涩的原因吗?

3所示。可以帮助减缓年龄相关性黄斑变性的进展吗

适当摄入EPA和DHA的鱼油中发现可能有助于延缓年龄相关性黄斑变性(AMD)的发展和缓慢的发展现有的情况下,根据医学研究。

一个特定的研究进行的火鸟”研究小组1837名参与者显示AMD的早期迹象。历时12年,这项研究发现那些食用大量的omega - 3脂肪酸的可能性低30%比参与者AMD发展较低的脂肪酸的摄入。

鱼油补充剂就不能代替治疗AMD。如果你有一个AMD的家族史或者其他发展条件的危险,与一个说话眼科医生关于正确的照顾你的眼睛。

4所示。降低青光眼的风险

鱼油促进适当的排水眼睛的眼内液,可减少的风险高眼压(IOP),可能会导致一个条件青光眼甚至不及时治疗时视力丧失。

临床试验发现,口服补充ω- 3脂肪酸可以降低眼压水平显著定期服用。一个试验发现,减少你的风险可能发生在三个月。

听从你的医生的建议是很重要的,照顾你的眼睛。尽管鱼油中的ω- 3脂肪酸能降低你的眼睛的压力,你的眼压仍应被监控,确保不出现并发症。

5。促进健康的成年视觉

除了视觉发展和disease-preventive因素,食用鱼油支持健康的整体愿景。即使你没有经验尤其是眼睛干涩,服用鱼油补充剂或吃富含油性鱼类的饮食可以帮助保持你的眼睛滋润和正常运作。

炎症可以减少你的眼睑,你的眼睛当你吃鱼油,表面可帮助健康的愿景和帮助防止各种视力问题的发生。

鱼油促进不仅仅是视力健康。其他好处包括减少血压,增加“好”胆固醇水平,甚至降低心血管疾病的风险。

看到相关的:最好的补品对眼睛的健康和营养

鱼油补充剂

鱼油可以被吃鱼作为常规饮食或服用口服补充剂的一部分。最好的鱼油补充剂可能取决于你的个人喜好,卫生需求和饮食限制。

美国心脏协会建议每周吃两份富含脂肪的鱼类,以获得完整的好处对你的健康(视力)。富含脂肪的鱼类尤其富含ω- 3脂肪酸和可以提供你所需要的营养。考虑在你的食物中补充如下:

• 大马哈鱼

• 长鳍金枪鱼

• 沙丁鱼

• 鲭鱼

• 湖红点鲑

• 鲱鱼

一些喜欢让他们的omega - 3鱼油丸。鱼油补充剂可用在胶囊,而言和液体在大多数药店——一定要按照推荐剂量瓶(或由医生推荐)。

选择鱼油补充剂可能有点挑战性,由于存在大量的选项可用。如何选择正确的鱼油补充剂吗?有些事情考虑的时候让你的决定包括:

• 剂量-掉落剂量是一个不错的选择,但如果有问题请和你的医生。

• 专业密封产品显示质量。寻找一些包括ConsumerLab.com, NSF国际和美国药典(USP)。你也可以看到一个密封国际鱼油标准(ifo)某些产品——这意味着他们Nutrasource安全和质量保证,一个合同研究组织。

• 二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)脂肪酸——每个提供不同的和重要的对你的健康好处。

几个产品符合上述标准包括自然鱼油而言,Barlean的理想omega - 3 - 3。

一些儿童鱼油胶囊和选项而言也可以(即Barlean,北欧天才品牌补充剂),但是您可能想要讨论这些引入孩子的饮食和你的儿科医生。

除了饮食视觉补充鱼油丸,定期全面的眼科检查照顾你的眼睛健康至关重要。每年看眼科医生,以确保你的视力健康,清晰和功能。

页面在2021年5月出版

2021年5月页面更新