带领奥克利团队锻炼的8个提示

你想念健身房、你的健身伙伴或你的团队吗?这些顶尖运动员创造的家庭锻炼将激励您在COVID-19大流行期间困在家里时找到保持健康的新方法。

奥克利（@oakley），太阳镜，运动表演和生活方爱游戏ayx买球式眼镜的制造商，从#teamoakley运动员发布了家庭锻炼视频，以instagram故事和tiktok与hashtag #fortheloveofsport，因此它们可以在一个地方轻松找到。

“在这些时期保持健康肯定是一项挑战 - 这太容易休息室和狂欢电视，”奥克利运动员和冠军骑自行车的Caroline Buchanan（@ CBuchanan68）说。但是，健身常规将有助于在任何事情上给你一个正常的常规感。“所以，尝试创建一个常规的例程，让您处于活动状态，”她说。需要家庭锻炼想法？

有趣的家庭锻炼的提示

穿上你最喜欢的锻炼曲调和健身服，并尝试（或修改）这些ooakley运动员使用的锻炼来保持健康。这就是你能做的，而我们都在家中徘徊：

1.使用家具

沙发不仅仅是吃爆米花和看网飞的地方。例如，布坎南在做核心工作时用沙发固定脚。下面是她的做法，以及你在家里也可以这样做的方法:

躺在你的地板上，弯曲膝盖（带着折叠的垫子），并用你的脚跟触摸地板和你的脚趾接触沙发的底部的脚下。

• 将手折叠到祈祷位置。

• 支撑你的身体核心，慢慢向前弯曲，向地面移动，直到你的身体成45度角。

• 把手放下并推开地面以上升动力。

• 升至您的初始位置并重复。

“你必须从中获得乐趣!”布肯南说。例如，如果你正在做坐墙或平板支撑，想增加一些额外的重量，拿几本书。她建议，如果你正在做引体向上，背上背包，进行负重锻炼。

她说:“在房子里随机挑选一些有创意的东西。”

2.爬墙

你可能觉得你已经爬墙，但文字壁爬得可以真正让你的血液抽动并加强你的手臂和腿。这是一个简单的墙壁攀登运动，由奥林匹克金牌奖牌高山滑雪者Mikaela shiffrin（@mikaelashiffrin）在她的一个锻炼中：

• 从俯卧撑开始在俯卧撑位置。

• 将手靠近墙壁时向上移动墙壁。尽可能远离墙壁。

• 爬回墙壁并以俯卧撑延伸。重复。

3.寻找支持

你盯着墙壁，所以你可以使用它们来支持。做一个简单的墙上蹲用你的背部靠在墙上或尝试从布坎南的锻炼之一锻炼：

• 抓住两个轻的手重量。

• 双脚分开几英寸，做一个墙下蹲姿势。

• 在你面前直接抓住你的手臂。

• 抬起一条腿，慢慢向前伸直，使之与地面平行，然后慢慢放低到原来的位置。换另一条腿重复。

• 继续，只要你想要交替腿部。

4.获得一些设备

我们很多人现在都手头拮据，但是你可能想买几件便宜的健身装备(或者你已经藏在衣橱里了)。以下是奥克利队的运动员正在使用的一些简单的家庭锻炼工具:

• 上拉杆。Shiffrin使用了一条挂在她家的门口的酒吧做一系列上面的拉升。

• 平衡板或球。奥林匹克金牌奖牌滑雪板Sébastien租赁（@Septoots）发布了一款自己从滚轮跳到了平衡球的视频。他从墙上的篮球筐完成了他的赛道，在椅子上站起来，用他的回到篮子里。（好的，也许不要试试那一个在家里。）

• 电阻带。shiffrin做了一个简单使用电阻频带锻炼四肢着地，同时做一些深蹲。

如果您拥有一款更昂贵的设备，那就像室内运动自行车或跑步机一样 - 现在可能是时候再次使用它了。Shiffrin发布了一个私人吹汗的视频，在家里猛烈的旋转锻炼。

5.安全地享受户外玩

您有甲板，露台或其他私人户外空间吗？获得一些新鲜的空气和对大自然的景色可以增强您的锻炼和整体福祉。

Shiffrin与抵抗乐队在她的甲板外面与明亮的蓝天和雪山的背景。和乘坐海滩排球运动员和奥林匹克奖牌四月罗斯（@aprilrossbeach）做了仰卧起坐的，同时在与她的狗的院子里摆脱墙壁的球。

6.一步了

你家里或外面都有楼梯吗?楼梯提供了一个伟大的和免费的健身器材。

Shiffrin保持身材的方法之一是:在屋外的楼梯上跑(和跳)。想要更多的想法?这里有七个楼梯锻炼你可以在家里做。

7.把它变成一个游戏

在他的起居室里有一些有趣的打高尔夫球，穿过地毯而不是绿色。如果有一些你喜欢的事情，请尽量改善进入内部的方法。如果你也是高尔夫球手，请尝试一些室内高尔夫钻头提高技能。

8.学习新东西

在家里锻炼的艺术正在寻找新的锻炼方式。奥运会奖牌滑雪板Storle Sandbech（@stalesandbech）抬起他的小弟弟，帮助他为他的腿做准备重大着陆。无论你在家保持健康的新方式，它会在你再次与朋友和家人一起回来后提供一个伟大的谈话。

如果这些#teamoakley运动员可以在没有离开房子的情况下在巨大的锻炼中锻炼身体，所以你可以。所以受到启发，开始搬家并记住发布你的家庭锻炼，所有#fortheloveofsport。

锻炼可以让你保持健康，也可以帮助你应对。

“身体活跃确实释放内啡肽，帮助你保持积极，因此它是一个巨大的压力缓解，”布坎南说。

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页面Updated 2020年8月