如何限制冠状病毒大流行期间的屏幕时间
Coronavirus Lockdowns让我们在我们的家中隔离并施加屏幕时间。我们通常在汽车中花费的时间，商场或与朋友一起在室内度过 - 在我们的电视，电脑和智能手机面前。
放牧到位可以很容易地转向狂欢。用早晨咖啡检查一个快速的YouTube视频可以导致另一个视频，然后是另一个视频。在你知道之前，太阳正在设置，你几乎没有离开沙发。
这对你的眼睛不好。
孩子们也花在屏幕前的时间越来越多。教室已被在线学习所取代。游乐场的时间现在花了视频游戏和观看视频。
这一切屏幕时间对年轻眼睛可能是糟糕的。
随着视觉影响研究所的说明，今天的新正常可以塑造一个孩子的明天。研究所是健康视力的父母提示包括确保您的孩子从数字设备维护适当的距离，并为屏幕指定“睡眠时间”。
拨打屏幕时间可以帮助减少数字眼睛菌株的症状，包括头痛，疲惫的眼睛和模糊的视觉。较少的屏幕时间可以帮助现在和未来几个月和几年。
8种减少屏幕时间的方法
当你练习社会疏远时，这里有八种方式，你可以在你的一天内融入一些数字偏差，以减少你的数字眼睛应变：
1.限制手机上的屏幕时间
现代智能手机软件可以轻松监控和限制您使用手机的程度。在iOS设备上，这被称为“屏幕使用”;Android称之为“数字福祉”。
当激活时，这些免费的内置功能将监视您在设备上花费的时间。这包括在各个应用程序中所花费的整体使用和时间。
您可以进一步逐步并为不同应用程序设置时间限制。如果您在一个应用程序上每天花费两个小时，请尝试将其限制在一个小时半小时到开始，在未来几天和几周内按住您的方式。
您每天花费多少时间可能是震惊起初。但是，一旦您限制屏幕使用，您将对您对其他活动的时间感到惊喜。
父母的提示：这些相同的工具将使您可以跟踪和限制您的手机上的孩子的屏幕时间。您甚至可以锁定您的孩子的手机或将其设置为在达到预设屏幕时限时关闭电源。
2.从您的移动设备中休息
简单的解决方案是监控总屏幕时间并尽可能地慢慢切断。但在孤立或检疫期间，由于Covid-19大流行，所说的更容易。
如果您还没准备好在整体屏幕使用情况下削减，请尝试使用短休息时间切割更长的屏幕时间。
每一个半小时到一个小时，快速呼吸。如果可能的话，在外面的步骤，或在房间里（或到位）慢跑几分钟。
短暂的休息会导致总体上更加焦点。它们也可以是令人上瘾的;踩到电视五分钟，经常变成10或15分钟。就像那样，你赐给你的眼睛，你的思想是一个当之无愧的休息。
提示父母：鼓励您的孩子也休息一下。将它们送到后院播放 - 没有手机或其他屏蔽设备。研究表明，阳光有助于降低您的孩子将开发近视的风险（爱游戏ayx官网 ）。如果你担心你的孩子可能是近视，在你附近找到一位眼科医生并安排眼科考试。
3.带回电话
电话正在成为迷失的艺术。我们中的许多人甚至忽略了来电，选择通过文本或电子邮件响应。基于文本的响应可以让我们感受到我们的信息的控制，并让我们闲暇自由。
但是，直接的语音通信存在心理效益，这很难与屏幕上的字母匹配。根据今天心理学，用谈话替换发短信甚至可以保存关系。
在社会孤立时期，这些精神效益更为重要。
打电话给家庭成员或朋友，然后看看你挂机后的感受。机会是，你们俩都感受到比100个短信所取得的个人连接更近的个人连接。
提示父母：让你的孩子叫他们的祖父母。无论是休闲时间还是在拐角处，这是在你不能在身体的时候重新连接的好方法。听到彼此的声音将使每个人都更加光明。
4.享用您的饭菜屏幕免费
重视“享受”。在电视机前吃饭，电脑或手机不仅意味着更多的屏幕时间，它也可能导致一个分心的心灵，这令人难以置疑的时间真正品尝每一口。
如果你和某人住在一起，餐点也可以是一点社交互动的好时机。下次你坐一顿饭，请尝试关闭电视并将手机放在视线之外。尽量仔细注意你吃的东西：你的食物中是否有任何新的口味或纹理，你之前没有注意到？
提示父母：做饭时间家庭时间。告诉你的孩子将手机留在客厅或卧室。设置示例：让您的电话戒指，树皮或嗡嗡声。随着数字设备远离桌子，您和您的孩子可以谈论和（希望）在一起品尝您的时间。
5.播客电视时间
现代播客世界是巨大的。几乎所有兴趣，爱好和运动都有一个播客。
交易一小时长的电视节目，一小时的新播客剧集可以感受到更多的放松和奖励。它还允许您在您可以同时完成的任务方面更加富有成效。
在你的注意力固定在电视上时，很难做些很难。从事播客让你的眼睛留下你的眼睛走狗或同时准备新的晚餐食谱。
提示父母：儿童播客娱乐并通知。常识媒体的列表25个孩子的最佳播客包括学习的耳朵零食，睡前的故事时间和芬兰人Caspian的外来冒险的公路旅行。
6.阅读一本书的一章
“只有一章？”阅读整本书的想法可能是令人生畏的，特别是如果你偶尔读过一个。阅读第一章需要最少的时间投资，并给出故事有机会卷入你的机会。如果在一章或两者之后没有持有你的兴趣，不要害怕交换那本书的新书。
许多当地图书馆通过像Hoopla和Overdrive这样的服务提供免费的Audiobook租赁。一个像播客一样，可以招待你的思想，同时释放你的其他活动。
是的，一个有obiobook作为一本书！
提示父母：阅读你的儿子或女儿的睡前故事。或许您的孩子可以在周六或周日下午读到您身边。或者你可以轮流读数几页（有年轻人）或一章（带有略大的孩子）。隔离时间可以是优质的时间。
7.拿起一个新的爱好
啊，奇妙的模糊“新的爱好”建议。解释它很广泛。
你一直想学习如何玩钢琴或绘制自然场景吗？希望你能弄清楚如何组织你的凌乱的橱柜？你羡慕能在10秒内拼凑或完成魔方的立方体吗？
几乎每个人都可以说出他们要学习的一件事。对于许多人来说，隔离可以只是他们所需的开放。
尝试投入五或10分钟到一个新的爱好。阅读手册或观看教程视频并练习您的工艺。它可能只是抓住。
提示父母：谜题可以是与儿子或女儿创造出一些东西的好方法。奖金：将拼图放在一起需要可视化技能来匹配形状和颜色并将碎片放在正确的位置。如果你不是谜题的粉丝，请用你的小小鸟看。
8.什么都不做
隔离不能一直都是自我改善，所以偶尔屏幕使用概要令人内疚。
不要害怕花点时间闻到众所周知的玫瑰。观察到通过云的形状，采取新鲜割草的草的气味，或者只是闭上眼睛放松。
谨慎和冥想的实践可能听起来像“无所事事”，因为他们不需要体力活动，但他们可以把你的心理健康带到一个新的水平。他们甚至可能会在处理思想的方式上给你一个新的视角。
研究哈佛表明，八周的常规冥想实践可以物理地减少杏仁达拉的活动，大脑的一部分与恐惧和负面情绪强烈关联。
那是对的，做“没什么”能够毕竟是富有成效的。
页面Updated 2020年8月
