आंखोंआंखोंकेतनावसेसेराहतकेलिएकंप्यूटरश्रमदक्षता
लंबेसमयतककंप्यूटरकाउपयोगकरनेवालाहरव्यक्ति——चाहेउसकाउपयोगजॉबमेंहो,स्कूलमेंयामज़ेकेलिएघरमें——सिरदर्दआंखोंमेंजलन那आंखेंलालहोना，गर्दनगर्दनमेंअकड़नऔरऔरउनअन्यकेजोख़िमजोख़िममेंहोताहैहैकंप्यूटरविज़नसिंड्रोम(सीवीएस) के लक्षण माने जाते हैं।
कंप्यूटरसंबंधीतकलीफ़ोंकोघटानेकाएकतरीकायहहैकिआपकंप्यूटरपरकामकेदौरानअपनेशरीरकेप्रतिअधिकसजगरहेंऔरइनसमस्याओंसेबचनेकेलिएअपनेवर्कस्टेशनऔरस्क्रीनकोदेखनेसंबंधीआदतोंमेंथोड़ेबदलावकरें。
“कंप्यूटरश्रमदक्षता(एर्गोनॉमिक्स)”क्याहै吗?
श्रमदक्षतायाएर्गोनॉमिक्सएर्गोनॉमिक्सकाअर्थकिसी，उपकरणउपकरण/याकार्यस्थलकर्मीकेफ़िटफ़िटबनानेकेविज्ञानसेहै。
इसकालक्ष्यप्रदर्शनकोउपयुक्ततमबनानेऔरबार-बारकेतनावसेपहुंचनेवालीचोटोंकोघटानेकेलिएहरकर्मीऔरउसकेकार्यपरिवेशकेबीचके “फ़िट” कोउपयुक्ततमबनानाहै。
कंप्यूटरश्रमदक्षता(जिसेकभी——कभीदृश्यात्मकश्रमदक्षता(विज़ुअलएर्गोनॉमिक्स)भीकहतेहैं)कासंबंधकंप्यूटरविज़नसिंड्रोम(सीवीएस),गर्दनवकमरकेदर्द,कार्पलटनलसिंड्रोमऔरपेशियों,रीढ़कीहड्डीऔरजोड़ोंकोप्रभावितकरनेवालेअन्यविकारोंकेविशिष्टजोख़िमोंकोघटानेकेलिएआपकेकंप्यूटरवर्कस्टेशनकोउपयुक्ततमबनानेवालेतरीकोंसेहै।
कंप्यूटरश्रमदक्षतासंबंधीसुझाव
आंखों के डिजिटल तनावऔरसंभावितचोटकाजोख़िमहोहो。
यहांहमकंप्यूटरश्रमदक्षताकेकईमददगारसुझावदेरहेहैं:
इसप्रकारबैठेंकिआपकासिरवगर्दनसीधेहोंऔरआपकेधड़कीसीधमेंहों,नकिनीचेकीओरमुड़ेहुएयापीछेकीओरझुकेहुए।
अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को सीधे देखें।अपनीस्क्रीनकोअपनासिरघुमाकरयाअपनीकमरउमेठकरदेखनेसेबचें।
अपनीअपनीकुहनियोंकोआरामदेहआरामदेहढंगसेशरीरकेपासपासअपनेशरीरकेपास
ऐसीकुर्सीकाउपयोगकरेंजोआपकीकमरकोसहारादेतीहोऔरजिसमेंकुशनदारसीटहोऔरआगेकाकिनाराएकनिर्धारितरूपरेखावालाहो।
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इससेआपअपनीगर्दनमोड़ेबिनास्क्रीनदेखपाएंगे。
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अपनेमॉनिटरकोअपनीआंखोंकेइतनापासरखेंकिआपआगेझुकेबिनाआरामसेटेक्स्टपढ़सकतेहों。
कंप्यूटरकंप्यूटरपरकामकरनेकेदौरानफोनपरबातकरनेकेलिएहैंड्सफ़्रीहेडसेटकाइस्तेमालइस्तेमालइस्तेमालफोनफ़्रीफ़्रीहेडसेटकाइस्तेमालइस्तेमाल
साथही，आपआपअपनीकुर्सीऔरडेस्ककीऊंचाईइसप्रकारसेटकरकेअपनेआरामबढ़ाऔरऔरशारीरिकतनावतनावघटाहैंकि：
आपकीऊपरीबांहेंफ़र्शकेलंबवत，नतोआगेकीओरफैलीऔरनहीपीछेकीओरकोणकोण
आपकीअग्रबाहुओं，कलाइयोंऔरहथेलियोंसेआपकीऊपरीबांहोंकेसाथ90अंशकाकोणबननाचाहिए
आपकीआपकीजांघेंफ़र्शकेसमानांतरसमानांतरहोंऔरआपकेनिचलेपैरफ़र्शकेके
आपकीकलाइयांऔरहथेलियांपैनेयानुकीलेकिनारोंपरनटिकीहों
यदियदिआपबाईफ़ोकलयायाट्राईफ़ोकलपहनते,तोआपकोअपनासिरपीछेकीओरझुकाएबिनाकंप्यूटरस्क्रीनआरामसेदिखनीचाहिए।यदि ऐसा नहीं है， तो कंप्यूटर चश्मा खरीदें。
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परयादरखें,लंबेसमयतककंप्यूटरपरकाम——भलेहीकिसीआदर्शवर्कस्टेशनपरकियाजाए——आपकेशरीरऔरआपकीआंखोंकेलिएतनावपूर्णहोताहै।
कंप्यूटरविज़नसिंड्रोमऔरअन्यशारीरिकविकारोंकाकारणबनसकनेवालेतनावसेराहतपानेकेलिए,कंप्यूटरपरलंबेसमयतककार्यकरनेकेदौरानबार——बारब्रेकलेनानभूलें।यदिसंभवहोतोहर20से30मिनटपरउठकरखड़ेहोजाएंऔरकुछदेरकेलिएअपनेकंप्यूटरसेदूरचलेजाएं।
इनछोटे——छोटेब्रेक्समें,अपनीबांहोंऔरकमरकोस्ट्रेचकरें,औरकम——से——कम20फ़ीटदूरमौजूदकिसीवस्तुपरदेखकरअपनीआंखोंकोअपनाफ़ोकसशिथिलकरनेदें।
साथही,पलकेंपूरीतरहऔरबारंबारझपकेंताकिकंप्यूटरउपयोगकेकारणआंखोंमेंसूखेपनकाआपकाजोख़िमजोख़िम，औरआवश्यकतानुसारअपनीआंखोंकोनमीवदेनेकेलिएटियर（कृत्रिमकृत्रिम）काकाकरें。
पेजप्रकाशितकियागयाअप्रैल2021
पेज अपडेट किया गया अप्रैल 2021年
