डिजिटलडिजिटलऔरकंप्यूटरआईआईस्ट्रेनकेमेंमें
ऐसालगताहैकिआजकलहरकोईएककंप्यूटरस्क्रीन,फ़ोनयाअन्यडिज़िटलउपकरणपरआँखेंगड़ाएहुएहै;औरइसकीवजहसेएकगंभीरसमस्याउत्पन्नहोरहीहैजिसेडिजिटलआईस्ट्रेनकहतेहैं।
हालहीमेंविज़नकाउंसिलद्वाराप्रायोजितएकशोधमेंयहबातसामनेआईहैकिनियमितरूपसेकंप्यूटरऔरडिजिटलउपकरणोंकाउपयोगकरनेवाले59प्रतिशतलोगडिजिटलआईस्ट्रेनकेलक्षणोंकासामनाकरतेहैं（इसेकंप्यूटरआईस्ट्रेनयाकंप्यूटरविज़नसिंड्रोमभीकहतेहैं）。
कंप्यूटरविज़नसिंड्रोमकेलक्षणोंमेंशामिलहैं：आँखोंमेंथकानऔरअसहजतामहसूसहोना，आँखोंमेंसूखापन,सरदर्द,धुंधलादिखाईदेना,गर्दनऔरकंधेमेंदर्द,आँखेंफड़कनाऔरआँखोंमेंलाली。
यहाँ10आसानकदमबताएगएजिनकापालनकरआपआईस्ट्रेनकंप्यूटरविज़न（सी.वीवी.एसएसएसहैंहैंविज़नविज़न
1.आँखों की संपूर्ण जाँच कराएँ।
यदियदिआपनेएकसालसेअधिकसमयसेआँखोंकीजाँचनहींकराई，तोअपनेआसपासएकऑप्टिशियनसेमुलाकातकरेंकरेंकरें..
कंप्यूटरकेसामनेबैठतेसमयआपकीआँखोंऔरस्क्रीनकेमध्यकीदूरीमापें，औरयहमापअपनीजाँचकेदौरानसाथलाएँताकिआपकानेत्रचिकित्सकउसविशिष्टकार्यदूरीपरआपकीआँखोंकीजाँचकरसके。
2.समुचितप्रकाशकाउपयोगकरें。
आईस्ट्रेनअक्सरअत्यधिकतेजप्रकाशकीवजहसेहोताहैजोखिड़कीकेरास्तेआनेवालीसूर्यकीरोशनीयाअंदरुनीप्रकाशपरिस्थितियोंकेअत्यधिककठोरहोनेकीवजहसेउत्पन्नहोताहै।कंप्यूटरकाइस्तेमालकरतेसमय,आपकेआसपासकाप्रकाशकीतीव्रताकोज्यादातरकार्यालयोंकेसामान्यप्रकाशकीतुलनामेंआधाहोनाचाहिए।
पर्दे，शेडयाब्लाइंडबंदकरकेबाहरीप्रकाशकोआनेनदें。
साथही，अगरसंभवहो，तोतोअपनाकंप्यूटरस्क्रीनइसतरहरखेंखिड़कियाँउसकेसामनेयायापीछेतरफनहोंनहोंहोंहोंनहोंहोंननननहोंनहोंनहोंनहोंहोंननहोंननहोंहोंन
कंप्यूटरकाइस्तेमालकरनेवालेबहुतसेलोगपातेहैंकियदिवेसरकेऊपरलगीट्यूबलाइटकेनीचेकामकरनेसेबचतेहैं,तोउनकीआँखेंबेहतरमहसूसकरतीहैं।यदिसंभवहो,तोअपनेकार्यालयमेंऊपरलगीलाइटोंकोबंदकरदेंऔरऐसेफ़्लोरलैंपोंकाइस्तेमालकरेंजोअप्रत्यक्ष”हल्कीसफेद”एलईडीरोशनीप्रदानकरतेहैं।
कभी——कभी”फ़ुलस्पेक्ट्रम”फ्लोरसेंटरोशनी,जोसूर्यकेप्रकाशद्वाराउत्पन्नप्रकाशकेस्पेक्ट्रमसेअधिकमिलती——जुलतीहोतीहै,काइस्तेमालकरनाकंप्यूटरकेकामकेलिएनियमितफ्लोरसेंटट्यूबोंसेअधिकआरामदेहहोसकताहै।लेकिनफ़ुलस्पेक्ट्रमरोशनीकेबहुतउज्ज्वलहोनेसेभीअसहजताउत्पन्नहोसकतीहै।
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3.चमककोकमकरें。
00अपनेअपनेडिस्प्लेपरएकएकचमक（एंटी-ग्लेयर）स्क्रीनलगानेपरविचारकरें，अगरसंभवहो，तोचमकदारसफेददीवारोंमैटफ़िनिशवालेगहरेसेपेंटकरें。
यदिआपचश्मापहनतेहैं,तोएंटी——रिफ़्लेक्टिव(एआर)कोटिंगयुक्तलेंसखरीदें।एआरकोटिंगआपकेचश्मेकेलेंसकीआगेऔरपीछेकीसतहोंसेपरावर्तितप्रकाशकीमात्राकोघटाकरचमककोघटातीहै।
4.अपने डिस्प्ले को अपग्रेड करें।
यदिआपनेअबतकऐसाहै，तोअपनेपुरानेट्यूबस्टाइलकेमॉनीटर（जिसेकैथोडरेट्यूबसीआरटीसीआरटीहैंकीजगहएंटीरिफ़्लेक्टिवसतहवालाफ़्लैटपैनलवालाएलईडी（लाइटलाइटडायोड）स्क्रीनस्क्रीन。
पुरानेसीआरटीस्क्रीनछवियोंमेंउल्लेखनीय”झिलमिलाहट”पैदाकरसकतेहैं,जोकंप्यूटरआईस्ट्रेनकाप्रमुखकारणहै।भलेहीयहझिलमिलाहटमहसूसनहोरहीहो,यहतबभीकंप्यूटरपरकामकरतेसमयआईस्ट्रेनऔरथकानमेंयोगदानकरसकतीहै।
झिलमिलाहटझिलमिलाहटसेहोनेवालीसमस्याओंकीसंभावनाऔरभीबढ़जातीहैअगरकीरीफ्रेश75हर्ट्ज़（Hz）सेसेहोतीहै。
नयाफ़्लैटपैनलवालाडिस्प्लेचुनते，ऐसास्क्रीनचुनेंजिसकारिज़ॉल्यूशनसर्वाधिक。रिज़ॉल्यूशनरिज़ॉल्यूशनकासंबंधडिस्प्लेकेकेकेपिचपिचहोताहोता。सामान्यतौरपर，कमडॉटपिचवालेडिस्प्लेअधिकछवियाँप्रदानकरतेहैं。ऐसेऐसेडिस्प्लेकाचुनावचुनावकरेंडॉटडॉटडॉट.28 mmयाउससेकम。
साथ ही， एक अपेक्षाकृत बड़ा डिस्प्ले चुनें।डेस्कटॉपकंप्यूटरकेलिए,ऐसाडिस्प्लेचुनेंजिसकेस्क्रीनकाआकारऊपरदायेंकोनेसेनीचेबायेंकोनेतककमसेकम19इंचहो।
5.अपनेकंप्यूटरकीडिस्प्लेसेटिंग्सकोसमायोजितकरें。
अपनेकंप्यूटरकीडिस्प्लेसेटिंग्सकोसमायोजितकरनेसेआईस्ट्रेनऔरथकानकमकरनेमेंसहायतामिलतीहै।सामान्यतौरपर,निम्नलिखितसमायोजनलाभदायकहोतेहैं:
चमक(ब्राइटनेस)
जाँचनेकेलिए，इसवेबपेजकेसफेदबैकग्राउंडदेखें。यदियहप्रकाशकेस्रोतकीलगताहै，तोयहबहुतचमकदारहै。यदियदियहमंदऔरधुंधलालगता，तोतोयहबहुतअंधकारमय。
टेक्स्टकाआकारऔरकंट्रास्ट
टेक्स्टकेआकारऔरकंट्रास्टकोअपनीसुविधाकेअनुसारसमायोजितकरें,खासतौरसेतब,जबआपलंबेडॉक्यूमेंटपढ़याबनारहेहों।सामान्यतौरपर,एकसफेदबैकग्राउंडकेऊपरकालाप्रिंटसर्वाधिकआरामदायकसंयोजनहोताहै।
रंगतापमान
नीलाप्रकाशछोटेतरंगदैर्ध्यवालाप्रकाशहोताहैजिसेआँखेंदेखसकतीहैंऔरमानाजाताहैकिनारंगीऔरलालजैसेअपेक्षाकृतलंबेतरंगदैर्ध्योंकीतुलनामें，नीलाप्रकाशआईस्ट्रेनकेलिएअधिकजिम्मेदारहै。आपकेडिस्प्लेकारंगतापमानघटानेसेरंगीनडिस्प्लेसेनिकलनेवालेनीलेप्रकाशकीमात्राघटजातीहैजोस्क्रीनकोलंबेसमयतकदेखनेपरआरामसुनिश्चितकरताहै。
6.पलकेज्यादाझपकाएँ。
कंप्यूटरकंप्यूटरपरकामकरतेकरतेसमयपलकेंबहुतमहत्वपूर्णहोताहै;पलकेंझपकानेसेसेआपकीआँखेंनमहोतीहैंजिससेसूखेपनऔरजलनउनकाबचावहोताहोताहोताउनकाबचावहोताहोता
अध्ययनोंकेअनुसार,एकस्क्रीनकोलगातारदेखतेसमय,लोगपलकेंकमझपकातेहैं——वेसामान्यकीतुलनामेंकेवलएक——तिहाईबारहीपलकेंझपकातेहैं——औरकंप्यूटरपरकामकरनेकेदौरानबहुतबारपलकेंकेवलआंशिकरूपसेहीबंदहोतीहैं।
आँखोंमेंआँसुओंकीपरतपलकेंनहींझपकानेकेदौरानतेजीसेवाष्पीकृतहोतीहैऔरइसकीवजहसेआँखोंमेंसूखापनआसकताहै।साथहीबहुतसेकार्यपरिवेशोंकीहवाशुष्कहोसकतीहै,जोआपकेआँसुओंकीवाष्पीकरणदरकोबढ़ासकतीहै,जिसकीवजहसेआपकोआँखोंकीसमस्याएँहोनेकाजोखिमबढ़जाताहै।
यदिआपकोआँखोंमेंसूखेपनकेलक्षणदिखाईदेतेहैं,तोअपनेऑप्टिशियनसेदिनमेंउपयोगकरनेकेलिएकृत्रिमआँसुओंकेबारेमेंपूछें।
ध्यानध्यानरखेंकिआँखेंआँखेंनमकरनेड्रॉपऔरऔरऔरऔरऔरकोमध्यअंतरहोतावालेकेकेमध्यअंतरहोतादूसरादूसरावालाड्रॉपनिश्चितनिश्चितहीआपकीदिखनेमेंबेहतरबनाताबनाताहैइसमेंऐसेघटकहोतेहैंजोआपकीकीसतहसतहपररक्तवाहिकाओंकाघटाकरउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंकरदेतेदेतेलेकिनउन्हेंअनिवार्यरूपसेसूखापनऔरजलनकमकरनेकेलिएनहींबनायाजाता。
कंप्यूटरकाउपयोगकरतेसमयआँखोकेसूखेपनकाजोखिमकमकरनेकेलिए,यहव्यायामकरें:हर20मिनटमें,अपनीपलकें10बारइसतरहझपकेंजैसेआपकोनींदआरहीहो(बहुतधीरे)।इससे आपकी आँखें पुनः गीली करने में सहायता मिलेगी।
7.अपनीआँखोंकाव्यायाम。
कंप्यूटरआईस्ट्रेनस्ट्रेनकाएकएककारणफ़ोकससेहोनेहोनेवालीथकावटथकावटकम20सेकंडकेलिएनिहारें。कुछऑप्टिशियनइसे“20-20-20का”कहतेहैं。दूरदेखनेसेआँखोंकीफ़ोकसकरनेवालीपेशियोंकोआराममिलताहैजिससेथकावटकमहोतीहै。
एकअन्यव्यायामयहहैकिकिसीदूरकीवस्तुको10-15सेकंडकेलिएदेखें，फिरकिसीपासकीवस्तुको10-15सेकंडकेलिएदेखें。इसकेइसकेबाददूरकीकीवस्तुकोपुनःपुनःयहप्रक्रिया10बारदोहराएँ。
येयेदोनोंव्यायामआपकोआपकोकंप्यूटरआईहोनेकाजोखिमजोखिमस्ट्रेनहोनेकाजोखिम
8.जल्दी-जल्दीविरामलें。
कंप्यूटरविज़नसिंड्रोमऔर，पीठपीठऔरकंधेकेदर्दकाजोखिमकमकेलिएलिएलिएकरनेदिनभरकेकामलेंस्क्रीनसेजल्दीविराम（प्रत्येकप्रत्येकजल्दीविरामलें（प्रत्येकघंटेमेंसेकमएक10मिनटकाविराम）。
तनावतनावऔरपेशियोंकीसुस्तीघटानेकेलिए，इनइनविरामोंके，सीधेसीधेहों，चहलकदमीकरेंऔरबाँहों，पैरों，पीठ，गर्दनऔरकंधोंकोखींचकरें。
9.अपनी डेस्क में बदलाव करें।
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कॉपीकॉपीस्टैंडकोसमुचितसमुचितरूपसेप्रकाशितप्रकाशितआपएकडेस्कलैंपकाभीभीकरसकते，लेकिनसुनिश्चितकरेंकिवहआपकीयाआपकेकंप्यूटरकीपरपरनननन。
खराबखराबशारीरिकमुद्राभीभीकंप्यूटरविज़नमेंयोगदानकरतीकरतीसिंड्रोममेंयोगदानकरती
अपनीकंप्यूटरस्क्रीनकोइसतरहकिवहआपकीआँखोंसे20से24इंचकीदूरीहो。0
10.कंप्यूटरचश्माअपनाएँ।
अपनेकंप्यूटरकेसामनेसर्वाधिकआरामकेलिए,आपअपनेऑप्टिशियनसेआपकेचश्मेकेप्रिस्क्रिप्शनमेंबदलावकरकेआपकेअनुसारकंप्यूटरचश्माबनानेकोकहसकतेहैं।यहविशेषरूपसेतबलागूहोताहै,यदिआपसामान्यतौरपरकॉन्टैक्टलेंसलगातेहैं,जोस्क्रीनपरलंबासमयबितानेकेदौरानसूखसकतेहैंऔरअसहजमहसूसहोसकतेहैं।
यदिआपबाइफ़ोकलयाप्रोग्रेसिवलेंसलगातेहैं,तबभीकंप्यूटरचश्माएकअच्छाविकल्पहैक्योंकियेलेंसआपकीकंप्यूटरस्क्रीनकीदूरीकेअनुकूलनहींहोते।
साथही，आपकंप्यूटरआईवियरकेरूपमेंफ़ोटोक्रोमैटिकलेंसयाहल्केटिंटेडलेंसपरविचारकरसकतेहैंजोडिजिटलडिवाइसोंसेनिकलनेवालेसंभावितरूपसेहानिकारकनीलेप्रकाशसेसंपर्ककाजोखिमघटातेहैं।विवरण और सलाह के लिए अपने ऑप्टिशियन से बात करें।
क्याक्याआपकंप्यूटरआईआईस्ट्रेनमहसूसकरहैं？अपने घर के पास ऑप्टिशियन को खोजें。
पेज ने मई 2020 को प्रकाशित किया
