क्याबच्चोंकेलिएबहुतज्यादास्क्रीनटाइमखराबहै吗?
बच्चेऔरउनकेफोनआजअविभाज्यहैं,औरवेसभीजोउनकेहाथोमेंउपकरणोंपरगेमखेलनाऔरपढ़नाउनकीदृष्टिकोनुकसानपहुंचासकतेहैं।
“स्क्रीनटाइम”उससमयकोदर्शाताहैजबव्यक्तिकंप्यूटर,टैबलेट(आईपैड,उदाहरणकेलिए)औरस्मार्टफ़ोनकेडिजिटलडिस्प्लेकोएकटकदेखतेहुएबितातेहैं।
कईअध्ययनोंमेंपायागयाहैकिबच्चेनियमितरूपसेप्रतिदिनदोघंटेसेअधिकस्क्रीनटाइममेंव्यस्तरहतेहैं।औरयहबहुतसंभावितहैकिअधिकांशबच्चेवास्तवमेंस्क्रीनपरअधिकसमयबितातेहैं,कीतुलनामेंजितनाउनकेमाता——पितासोचतेहैं।
बहुतअधिकसमयतकस्क्रीनटाइम(स्क्रीन——पर——बिताये——गए——समय)के लक्षण:
बहुतअधिकस्क्रीनटाइमबच्चोंकेलिएएकसमस्याक्योंहोसकतीहै吗?
विजनकाउंसिलकाकहनाहैकि30प्रतिशतमाता——पिताअपनेबच्चोंकोप्रतिदिनदोघंटेसेअधिकस्क्रीनपरसमयबितानेकेबादलक्षणोंमेंकमसेकमसेएकलक्षणकाअनुभवकरतेहैं:
•सिरदर्द
•गर्दन / कंधे का दर्द
•आँखों का रूखापन， शुष्क या खीजी हुई आँखे
•कम ध्यान अवधि
•खराब व्यवहार
•चिड़चिड़ापन
इनमेंसेकोईभीलक्षणशैक्षिकप्रदर्शनऔरसामाजिकवार्तालापों/कार्योकोप्रभावितकरसकताहै।
मायोपिया， या निकटदर्शिताकीतेजीसेवृद्धि,दुनियाभरमेंइलेक्ट्रॉनिकउपकरणोंकेबढ़तेउपयोगऔरजोखिमसेजुड़ीहुईहै।
उदाहरणकेलिए,सिंगापुरमें,प्राथमिक6लेवल(10 - 12वर्षकीआयु)में65प्रतिशतछात्रमायोपिकहैं।संयुक्तराज्यअमेरिकाऔरयूरोपमें,जहांमायोपियाकीदरपारंपरिकरूपसेकमरहीहै,1970केदशकमें25प्रतिशतकीतुलनामेंअबलगभगआधेयुवावयस्कमायोपियासेपीड़ितहैं।
नीलीरोशनी(ब्लूलाइट)आपकेलिएक्योंखराबहोसकतीहै
कंप्यूटरऔरपोर्टेबलडिजिटलउपकरणोंकीएलईडीस्क्रीनदृश्यमानप्रकाशकेव्यापकस्पेक्ट्रमकाउत्सर्जनकरतीहैं।इनप्रकाशकिरणोंमेंसेअधिकांशहानिरहितहैं,लेकिनइनस्क्रीनद्वाराउत्सर्जितप्रकाशकाएकहिस्सा”उच्चप्रकाश”नामकअपेक्षाकृतउच्च——ऊर्जादृश्यमानप्रकाशहैजिसे”नीली रोशनी (ब्लू लाइट)”कहा जाता है ।
नीलीरोशनी(ब्लूलाइट)मेंअन्यदृश्यमानप्रकाशकिरणोंकीतुलनामेंकमतरंगदैर्ध्यऔरउच्चऊर्जाकीहोतीहै।औरप्रयोगशालाअनुसंधानबतातेहैंकिसमयकेसाथनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)केकुछबैंडआंखकेसंवेदनशीलरेटिनाकेलिएहानिकारकहोसकतेहैं।
हमारेशरीरकीसर्कैडियनलयकोविनियमितकरनेमेंनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)भीमहत्वपूर्णभूमिकानिभातीहै।यहमूलरूपसेएकआंतरिकघड़ीहैजोहमारेमस्तिष्कमेंचलरहीहैऔर24घंटेकीअवधिमेंनियमितअंतरालपरसतर्कताऔरनींदकेबीचचक्रकरतीहै।इसे हमारी नींद / जागने का चक्र भी कहा जाता है ।
दिनकेगलतसमयपरनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)केबहुतअधिकसंपर्कव्यक्तिकीसामान्यनींद/जागनेकेचक्रकोबाधितकरसकताहै,जिसकेगंभीरस्वास्थ्यपरिणामहोसकतेहैं।
बच्चों के लिए बहुत अधिक स्क्रीन समय के जोखिम
बच्चोंकेलिएबहुतअधिकस्क्रीनसमयसेसंभावितजोखिमोंकोतत्कालयादीर्घकालिककेरूपमेंवर्गीकृतकियाजासकताहै।
तत्कालजोखिम
बहुतअधिकस्क्रीनटाइमसेतत्कालजोखिमआमतौरपरबार——बारनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)केसंपर्कमेंआनेकेबादहोताहै।इनजोखिमोंमेंसेकईडिजिटलस्क्रीनपररातमेंएक——टकदेखनेकेकारणसर्कैडियनलयविघटनसेजुड़ेहैं,जोसामान्यसमयपरसोजानाकठिनबनासकतेहैं।
नींदमेंखललबच्चोंकेलिएविशेषरूपसेसमस्याग्रस्तहोसकताहै,इसकेकारणदिनमेंउनींदापनऔरस्कूलमेंखराबप्रदर्शनहोसकताहै।नींद/जागनेकेचक्रकाविघटनभीअंततःवज़नबढ़ानेऔरमोटापेसेसंबंधितस्वास्थ्यसमस्याओंकोजन्मदेसकताहै।
डिजिटलस्क्रीनसेनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)कोफिल्टरकरनेवालेचश्मापहननेसेआपकेबच्चेकोजीवनमेंबादमेंआंखोंकीसमस्याओंकाखतराकमहोसकताहै।
लंबे समय तक जोखिम
सरलसच्चाईयहहैकिडिज़िटलउपकरणोंकेलगातारउपयोगसेवृद्धिशीलनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)जोखिमकेदीर्घकालिकजोखिमअभीतकज्ञातनहींहैं।ऐसाइसलिएहैक्योंकि——पिछलीपीढ़ियोंकोबचपनसेडिजिटलउपकरणोंसेनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)केतुलनीयस्तरोंकेसंपर्कमेंनहींलायागयाहै।
शायदबच्चोंकेलिएव्यापकस्क्रीनटाइमकेदीर्घकालिकप्रभावोंकोबेहतरढंगसेसमझनेसेपहलेकईदशकलगेंगे।लेकिनपहलेसेहीकुछसंबंधितशोधहैंजोसुझावदेतेहैंकिकमउम्रमेंशुरूहोनेवालीनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)केजोखिमकोसीमितकरनाबुद्धिमानीहोसकतीहै।
स्क्रीन टाइम कैसे घटाए
तो,एकमाता——पिताअपनेबच्चेकीआँखों(औरसमग्रस्वास्थ्य)कोबहुतअधिकस्क्रीनटाइमसेनुकसानकोरोकनेकेलिएक्याकरसकतेहैं吗?
यहसंभावनानहींहैकिबच्चेडिजिटलउपकरणोंकेअपनेउपयोगकोकमकरदेंगे।इसलिएइसकासीधासाजबाबहैकिइनउपकरणोंकाउपयोगकरतेसमयउनकीआंखोंतकपहुंचनेवालीनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)कीमात्राकोसीमितकरनेकेकदमउठानेमेंनिहितहै।
सूरजडिजिटलउपकरणोंकीतुलनामेंबहुतअधिकनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)काउत्सर्जनकरताहै।हानिकारकनीलेप्रकाशकेलिएअपनेजीवनकालकेजोखिमकोकमकरनेकेलिएसभीबच्चोंकोसनग्लासेसपहननाचाहिए।
नीलीरोशनी(ब्लूलाइट)कोकमकरनेकेलिएचश्माऔरसनग्लासेस
एकसमाधानचश्मेकेसाथलेंसखरीदनाहैजोकंप्यूटर,टैबलेटऔरस्मार्टफोनस्क्रीनसेआंखोंमेंप्रवेशकरनेवालीनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)कीमात्राकोकमकरताहै।कईलेंसनिर्माताऑयग्लासेजकाउत्पादनकरतेहैंजोनीलेप्रकाशकोफ़िल्टरकरतेहैं।
एकअन्यविकल्पलेंसपरलागू,एकएंटी——रिफ्लेक्टिवकोटिंगहैजोनीलेप्रकाशकोअवरुद्धकरतीहै
तीसराविकल्पफोटोक्रोमिकलेंससके साथ चश्मा खरीदना है ।येसन——सेंसिटिवलेंसकुछनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)कोघरकेअंदररोकतेहैंऔरएकअलगजोड़ीप्रिस्क्रिप्शनसनग्लासेसकीआवश्यकताकेबिनासूरजसेअतिरिक्तनीलीरोशनीकोस्वचालितरूपसेअवरुद्धकरनेकाअतिरिक्तलाभदेतेहैं।
फिरभीएकऔरविकल्प——औरसूरजसेहानिकारकनीलीरोशनी(ब्लूलाइट)सेबेहतरसुरक्षाकेलिएसबसेअच्छाविकल्प——बाहरपहननेकेलिएपोलरीज़ेडसनग्लासेसहै।
एक्सपोजर को कम करने के लिए ब्लू लाइट फिल्टर
लेकिनक्याहोगाअगरआपकेबच्चेकोप्रिस्क्रिप्शनचश्मेकीज़रूरतनहींहै吗?इस मामले में सबसे सुविधाजनक विकल्प एक सुरक्षात्मकब्लूलाइटफिल्टरखरीदनाहैजिसेआपकेबच्चेकेडिजिटलउपकरणोंकीसतहपरलागूकियाजासकताहै।
आपब्लूलाइटफ़िल्टरिंगसुविधाओंकाउपयोगकुछउपकरणों(जैसेएप्पलकीनाइटशिफ्ट),यामल्टी——प्लेटफ़ॉर्मऐपपरकरसकतेहैंजोनीलेप्रकाशकोअवरुद्धकरतेहैं।
स्क्रीन टाइम सीमा निर्धारित करें
अपनेबच्चेकोउसकेसोने/जागनेकेचक्रकोबाधितकरनेकेजोखिमकोकमकरनेकेलिए,उनकेनिर्धारितसोनेसेकमसेकमएकयादोघंटेपहले”नो——स्क्रीन”जैसेनियमबनाएं।
याअपनेबच्चेकेफोनकेउपयोगकीसमयसीमानिर्धारितकरें।एप्पल,गूगलऔरअन्यटेककंपनियोंनेहालहीमेंसमयप्रबंधनसुविधाएँऔरऐपपेशकिएहैंजोआपकोअपनेबच्चेकेदैनिकस्क्रीनटाइमकीनिगरानीकरनेकीअनुमतिदेतेहैं।
माता-पिता के रूप में सक्रिय रहें ।एकसाथअधिकगुणवत्तावालेसमयऔरअपनेबच्चेकेसाथकमस्क्रीनसमयबिताएं/औरभीबेहतर吗?यूट्यूबवीडियोदेखने,फ़ोटोपोस्टकरनेयागेमखेलनेकेदौरानअपनेबच्चेकीदृष्टिकोसुरक्षितरखें।
अंतमें,अपनेबच्चेकीदृष्टिऔरआंखोंकेस्वास्थ्यपरनजररखनेकेलिएआपअपने नजदीकी किसी नेत्र चिकित्सककेसाथवार्षिकनेत्रपरीक्षणहेतुअपॉइंटमेंटशेड्यूलकरें।औरअपनेनेत्रचिकित्सकसेब्लूलाइटसुरक्षाविकल्पोंकेबारेमेंजानकारीलेनानभूलें।
