电脑和数码眼疲劳:10步缓解
如今，似乎每个人都在盯着电脑屏幕、手机或其他数字设备。这导致了一个严重的问题，叫做“数码眼疲劳”。
最近的研究由愿景委员会研究表明，59%的经常使用电脑和数字设备的人会出现数字眼疲劳症状(也称为计算机眼疲劳或计算机视觉综合征)。
计算机视觉综合症的症状包括:眼睛疲劳和不适，眼睛干涩头痛，视力模糊，颈部和肩部疼痛，眼睛抽搐而且红眼睛．
这里有10个简单的步骤，你可以采取来降低你的眼睛疲劳和其他常见症状的风险计算机视觉综合症(CVS):
1.做一次全面的视力检查。
有规律视力综合检查是预防或治疗计算机视觉问题的最重要的事情。如果你一年多没做过眼科检查，安排你附近的眼科医生．
考试时，一定要告诉你的眼科医生你在工作和家庭中使用电脑和数字设备的频率是多少?当你坐在电脑前时，测量一下你的眼睛离屏幕有多远，并把这个测量结果带到你的检查中，这样你的眼科医生就可以在这个特定的工作距离上检查你的眼睛。
2.使用适当的照明。
眼疲劳通常是由过于明亮的光线引起的，无论是从窗户进来的室外阳光还是来自刺眼的室内光线。当你使用电脑时，你的环境光线应该只有大多数办公室一般亮度的一半左右。
拉上窗帘、窗帘或百叶窗，消除外部光线。减少室内照明，减少使用灯泡或荧光灯管，或使用强度较低的灯泡和灯管。
此外，如果可能的话，把电脑屏幕的窗口放在一边，而不是前面或后面。
许多电脑用户发现，如果他们能避免在头顶荧光灯下工作，他们的眼睛会感觉更好。如果可能的话，关掉办公室的荧光灯，改用能提供间接“柔和白色”LED照明的落地灯。
有时切换到更接近太阳光发出的光谱的“全光谱”荧光灯比普通荧光灯更适合电脑工作。但如果太亮，即使全光谱照明也会引起不适。
如果你被头顶的照明所困扰，试着减少安装在电脑工作区上方的荧光灯管的数量。
3.减少眩光。
墙壁和成品表面反射的强光，以及电脑屏幕上的反射也会导致电脑眼疲劳。考虑在显示器上安装防眩光屏幕，如果可能的话，将明亮的白色墙壁涂成较暗的颜色，并使用哑光漆。
如果你戴眼镜，购买镜片抗反射(AR)涂层．AR涂层通过减少镜片前后表面反射的光量来减少眩光。
4.升级你的显示器。
如果你还没有这样做，把你旧的管式显示器(称为阴极射线管或CRT)换成一个有防反射表面的平板LED(发光二极管)屏幕。
老式的CRT屏幕会造成明显的图像“闪烁”，这是电脑眼疲劳的主要原因。即使这种闪烁是难以察觉的，它仍然会导致在电脑工作时眼睛疲劳。
如果显示器的刷新率低于75赫兹(Hz)，则更可能出现闪烁引起的并发症。如果必须在工作中使用CRT，请将显示设置调整为尽可能高的刷新率。
在选择新的平板显示器时，请选择分辨率尽可能高的屏幕。分辨率与显示器的“点间距”有关。一般来说，点间距较低的显示器具有更清晰的图像。选择点间距为.28毫米或更小的显示器。
另外，选择一个相对较大的显示器。对于台式计算机，请选择对角线屏幕大小至少为19英寸的显示器。
5.调整计算机显示设置。
调整电脑的显示设置可以帮助减轻眼睛疲劳。一般来说，这些调整是有益的:
亮度
调整显示器的亮度，使其与周围工作站的亮度大致相同。作为测试，请查看此Web页面的白色背景。如果它看起来像光源，那就太亮了。如果它看起来暗淡和灰色，可能是太暗了。
文本大小和对比度
调整文本大小和对比度以使其舒适，特别是在阅读或编写长文档时。通常，白色背景上的黑色印花是舒适的最佳组合。
色温
这是一个技术术语，用来描述彩色显示器发出的可见光光谱。蓝光是短波长的可见光，与长波长的颜色(如橙色和红色)相比，蓝光更容易引起眼睛疲劳。降低显示器的色温可以降低彩色显示器发出的蓝光量，从而获得更好的长期观看舒适性。
6.多眨眼。
在电脑前工作时，眨眼非常重要;眨眼可以滋润你的眼睛，防止眼睛干燥和刺激。
研究表明，当人们盯着屏幕时，眨眼的频率会降低——只有正常情况下的三分之一左右——而且很多人在电脑工作时的眨眼只是部分闭上了盖子。
泪水夺眶而出在长时间的非闪烁阶段蒸发更快，这可能导致眼睛干涩．此外，许多办公环境的空气是干燥的，这会增加你的眼泪蒸发的速度，使你更容易患干眼症。
顺便说一下，不要混淆润滑眼药水用的是"去除红色"的药水后者确实可以让你的眼睛看起来更好——它们含有的成分可以缩小眼睛表面血管的大小，从而“美白”眼睛。但它们的配方并不一定是为了减少干燥和刺激。
减少使用电脑时眼睛干涩的风险试试这个练习:每20分钟，闭上眼睛眨眼10次，就像睡着了一样(非常缓慢)。这将帮助你的眼睛再次湿润。
7.锻炼你的眼睛。
电脑眼疲劳的另一个原因是聚焦疲劳。为了减少眼睛因一直盯着屏幕而疲劳的风险，至少每20分钟把眼睛从电脑上移开，盯着远处的物体(至少20英尺远)至少20秒。一些眼科医生称之为“20-20-20规则”。看远处可以放松眼内的聚焦肌肉，减少疲劳。
另一个练习是看远处的物体10-15秒，然后盯着近距离的物体看10-15秒。然后回头看远处的物体。这样做10次。这种练习可以降低长时间在电脑工作后眼睛聚焦能力“锁定”(一种称为适应性痉挛的情况)的风险。
这两种练习都能降低你患电脑眼疲劳的风险。此外，记得在锻炼时频繁眨眼，以降低与电脑有关的干眼症的风险。
8.经常休息。
为了降低患上电脑视觉综合症以及颈部、背部和肩部疼痛的风险，在工作期间经常看屏幕休息(每小时至少休息10分钟)。
在休息期间，站起来，四处走动，伸展你的胳膊、腿、背部、脖子和肩膀，以减少紧张和肌肉疲劳。
9.修改工作站。
如果你需要在打印出来的纸张和电脑屏幕之间来回看，把写好的纸张放在靠近屏幕的复印架上。
适当地点燃复印架。你可能想要使用台灯，但要确保它不会照到你的眼睛或电脑屏幕上。
不良的姿势也会导致计算机视觉综合症。调整你的工作台和椅子到正确的高度，让你的脚舒服地躺在地板上。
把电脑屏幕放在离眼睛20到24英寸的地方。屏幕的中心应该在眼睛下方10到15度，这样头部和颈部的位置才会舒服。
10.考虑一下电脑眼镜。
为了在电脑前获得最大的舒适，你可能会从眼科医生那里受益眼镜处方创建定制电脑眼镜．如果你经常穿衣服，这一点尤其正确爱游戏体育长时间看屏幕可能会导致皮肤干燥、不舒服。
如果你戴上电脑眼镜，也是一个不错的选择双光眼镜或进步的镜头因为这类镜头与电脑屏幕的距离通常不是最佳的。
另外，你可能要考虑光致变色镜片或者是电脑眼镜的浅色镜片，以减少暴露在潜在的有害物质中蓝色的光由数字设备发射。向你的眼科医生咨询细节和建议。
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