蓝光:它对你有好处也有坏处

可见光比你想象的要复杂得多。

走到户外，沐浴阳光;在室内打开墙上的开关;打开电脑、手机或其他数码设备——所有这些都会导致你的眼睛暴露在各种可见(有时是不可见)的光线下，这些光线会产生一系列的影响。

大多数人都知道阳光包括可见光和不可见光紫外线会晒黑或灼伤皮肤。但许多人不知道的是，太阳发出的可见光由一系列不同颜色的光线组成，这些光线包含不同的能量。

什么是蓝光?

阳光包含红色、橙色、黄色、绿色和蓝色光线，以及每种颜色的许多深浅，这取决于单个光线的能量和波长(也称为电磁辐射)。这些光谱的彩色光线结合在一起，就形成了我们所说的“白光”或阳光。

在不涉及复杂物理的情况下，光线的波长与其所含能量之间存在反比关系。波长相对较长的光线含有较少的能量，而波长较短的光线含有较多的能量。

可见光谱中红色一端的光线波长更长，因此能量更少。光谱中蓝色一端的光线波长更短，能量更大。

在可见光光谱的红端之外的电磁射线被称为红外线——它们在升温，但不可见。(你在当地餐馆看到的用来加热食物的“加热灯”发出红外辐射。但这些灯也会发出可见的红光，所以人们知道它们是开着的!其他类型的热灯也是如此。)

在可见光光谱的另一端，波长最短(能量最高)的蓝光有时被称为蓝紫色或紫外光。这就是为什么在可见光光谱之外的不可见电磁射线被称为紫外线(UV)辐射。

紫外线的危害和好处

紫外线比可见光具有更高的能量，这使得它们能够在皮肤上产生变化，从而使皮肤晒黑。事实上，正是因为这个原因，日晒棚的灯泡会释放出一定量的紫外线辐射。

但过多暴露在紫外线下会导致痛苦的晒伤，更糟糕的是，会导致皮肤癌。这些射线还会导致眼睛被晒伤，这种情况被称为光性角膜炎或雪盲症．

但适度的紫外线辐射也有有益的影响，比如帮助身体制造足够的维生素D。

一般来说，科学家说可见光光谱包括电磁辐射，波长范围从光谱蓝端380纳米(nm)到红端约700纳米。(顺便说一下，1纳米是1米的十亿分之一，也就是0.000000001米!)

蓝光一般定义为380 ~ 500nm的可见光。蓝光有时会进一步分解为蓝紫色光(大约380到450纳米)和蓝绿色光(大约450到500纳米)。

因此，大约三分之一的可见光被认为是高能可见光(HEV)或“蓝色”光。

关于蓝光的要点

与紫外线辐射一样，可见蓝光(可见光光谱中波长最短、能量最高的部分)既有好处，也有危险。以下是关于蓝光你应该知道的重要事情:

1.蓝光无处不在。

阳光是蓝光的主要来源，而白天待在户外是我们大多数人接触蓝光最多的地方。但也有许多人为的室内蓝光来源，包括荧光灯、LED照明和平板电视。

最明显的是，电脑、电子笔记本电脑、智能手机和其他数字设备的显示屏会发出大量蓝光。这些设备发出的HEV光只是太阳发出的一小部分。但人们花在这些设备上的时间以及这些屏幕与用户面部的距离有很多不同眼科医生其他医疗保健专业人员担心蓝光可能对眼睛健康产生长期影响。

2.HEV光线使天空看起来是蓝色的。

可见光光谱中蓝色一端的短波长高能光线，当它们撞击大气中的空气和水分子时，比其他可见光更容易散射。这些光线的高度散射使得万里无云的天空看起来是蓝色的。

3.眼睛不太擅长阻挡蓝光。

成人眼睛的前部结构角膜和晶状体)，能有效阻挡紫外线进入感光的视网膜在眼球的后面。事实上，即使你不戴眼镜，也只有不到1%的太阳紫外线辐射能到达视网膜爱游戏ayx买球．

(不过，要记住，能够100%阻挡紫外线的太阳镜对于保护眼爱游戏ayx买球睛的这些部位和其他部位不受伤害至关重要白内障如雪盲症、羽状胬肉和/或翼状胬肉，甚至癌症。)

另一方面，几乎所有可见的蓝光都穿过角膜和晶状体到达视网膜。

4.蓝光照射会增加黄斑变性的风险。

蓝光能穿透视网膜(眼睛后部的内层)这一事实很重要，因为实验室研究表明，过多暴露在蓝光下会损害视网膜中的光敏细胞。这导致了类似于黄斑变性这可能导致永久性视力丧失。

虽然还需要更多的研究来确定多少自然蓝光和人为蓝光对视网膜来说是“太多蓝光”，但许多眼科护理人员担心，来自电脑屏幕、智能手机和其他数字设备的蓝光暴露可能会增加一个人晚年患黄斑变性的风险。

5.蓝光会导致数码眼疲劳。

因为波长短、能量高的蓝光比其他可见光更容易散射，所以不容易聚焦。当你看着电脑屏幕和其他发出大量蓝光的数字设备时，这种不聚焦的视觉“噪音”会降低对比度，并可能导致视力下降数码眼疲劳．

研究表明，屏蔽波长小于450nm的蓝光(蓝紫色光)的镜片可以显著提高对比度。因此，电脑眼镜当你长时间观看数码设备时，戴上黄色镜片可以增加舒适度。

6.白内障手术后，蓝光保护可能更加重要。

成人眼睛中的晶状体能阻挡几乎100%的太阳紫外线。作为正常衰老过程的一部分，眼睛的天然晶状体最终也会阻挡一些短波长的蓝光——这种蓝光最有可能对视网膜造成损伤，导致黄斑变性和视力丧失。

如果你有白内障，准备做白内障手术，询问你的外科医生哪种类型的人工晶状体(IOL)将被用来取代浑浊的天然晶状体，以及人工晶体提供多少蓝光保护。白内障手术后，如果你长时间坐在电脑屏幕前或使用其他数码设备，戴上带有特殊蓝光滤光片的眼镜可能会对你有好处。

7.并非所有蓝光都是有害的。

那么，所有蓝光都对你有害吗?为什么不一直屏蔽所有蓝光呢?

坏主意。有充分证据表明，接触一些蓝光对身体健康至关重要。研究表明，高能可见光能提高警觉性，有助于记忆和认知功能，还能改善情绪。

事实上，一种叫做光疗法的东西被用来治疗季节性情绪障碍(SAD)——一种与季节变化有关的抑郁症，症状通常从秋天开始，一直持续到冬天。这种疗法的光源发出明亮的白光，其中含有大量的HEV蓝光。

此外，蓝光在调节昼夜节律(身体的自然清醒和睡眠周期)方面非常重要。白天暴露在蓝光下有助于保持健康的昼夜节律。但深夜太多蓝光(比如睡前在平板电脑或电子阅读器上读小说)会扰乱这种循环，可能导致夜间失眠和白天疲劳。

蓝光滤光片和防护眼镜

如果你经常使用手机，尤其是主要用来发短信、发电子邮件和浏览网页，那么减少蓝光暴露的一个便捷方法就是使用蓝光滤光片。

这些滤光片适用于智能手机、平板电脑和电脑屏幕，可以防止这些设备发出的大量蓝光进入眼睛，而不会影响显示器的可视性。有些是由薄钢化玻璃制成的，还可以保护设备的屏幕不被划伤。

用于数字设备的蓝光滤光片的例子包括:eyeesafe (Health-E)、iLLumiShield、RetinaShield (Tech Armor)、Retina Armor (Tektide)、Frabicon和Cyxus。

如上所述，电脑眼镜也有助于减少来自电脑和其他数字设备的蓝光暴露。这些特殊用途的眼镜是可以买到的眼镜处方如果你不需要矫正视力或者你经常佩戴爱游戏体育矫正你的视力。或者，它们可以被特别规定来优化你的视力，特别是在你看设备的距离上。

如果你有老花眼日常穿着进步的镜头或双光眼镜，处方单视力电脑眼镜镜头给你一个额外的好处，一个更大的视野，看到你的整个电脑屏幕清楚。(不过要注意的是，这种电脑眼镜只能看到一臂长度内的物体，不能用于驾驶或其他远距离视觉需求。)

此外，许多镜头制造商已经推出了特殊的眩光减少抗反射涂层它还能阻挡来自自然阳光和数字设备的蓝光。你也可以考虑一下光致变色镜片，在室内和室外都能提供无缝保护，免受紫外线和蓝光的伤害，还能自动变暗以应对室外的紫外线，以增加舒适度并减少眩光。

问问你的眼科医生或配镜师关于哪种类型的视力矫正和镜片功能最适合你观看电脑和其他数字设备，并保护你的眼睛免受蓝光伤害。

页面更新2017年11月