黄斑变性:预防和减少危险因素

虽然目前还没有治疗方法老年性黄斑变性(AMD)，看来你可以做一些事情来降低患这种疾病和经历AMD相关视力丧失的风险。

如果你的家族中有AMD病史，你应该特别努力地采取措施预防黄斑变性，这已被证明是该疾病的一个危险因素。

黄斑变性是老年人不可逆转视力丧失的主要原因，老年人逐渐失去中心视力。随着时间的推移，患有黄斑变性的人可能会发现很难或根本无法阅读、使用电脑或电话、驾驶和识别面孔。

预防黄斑变性的10个步骤

你可以采取以下10个步骤来预防或减缓黄斑变性的进展:

1.不抽烟。

预防老年性黄斑变性的首要方法可能是戒烟。最好从一开始就避免吸烟。

英国的研究人员回顾了17项关于吸烟与黄斑变性之间关系的已发表研究，发现其中13项研究表明，目前吸烟者患黄斑变性的风险是不吸烟者的两到三倍。

此外，在美国进行的一项双胞胎研究发现，与不吸烟的双胞胎相比，目前吸烟者患AMD的风险增加了1.9倍，而过去吸烟者的风险增加了1.7倍。

2.多吃深色绿叶蔬菜。

研究表明，食用富含叶黄素和玉米黄质的深色绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、生菠菜和羽衣甘蓝)最多的人患AMD的风险比食用这些健康食物最少的人低43%。

3.每天服用多种维生素。

如果你不吃健康、均衡的饮食，可能很难从饮食中获得你需要的所有营养。

目前还没有明确的证据表明，营养补充剂可以防止黄斑变性在有患病风险的人群中发生。

然而，一些研究表明，含有维生素C和E、β -胡萝卜素、锌、铜、叶黄素和玉米黄质的复合维生素补充剂可能会降低早期老年性黄斑变性发展为对视力更有威胁的晚期疾病的风险。

这些营养物质可能对维持整体眼睛健康有益。

如果你患老年性黄斑变性的风险很高，或者你只是想尽一切可能保持眼睛健康和视力良好，那就咨询你的验光师，哪种营养补充剂最适合你的特定需求。

4.多吃鱼。

几项研究表明，吃鱼对预防黄斑变性有好处。

上面提到的同一对双胞胎研究发现，每周吃两份以上鱼的人患AMD的可能性明显低于每周吃不到一份鱼的双胞胎。

同时,澳大利亚的研究人员研究发现，每周至少吃一次鱼的研究参与者患早期AMD的可能性比每月吃鱼少于一次或根本不吃鱼的人低40%。

5.保持积极的生活方式。

在一项长期(15年)的研究中，在考虑了体重、胆固醇水平和年龄等其他风险因素后，研究人员发现，在研究中，生活方式积极的人患AMD的可能性比久坐不动的人低70%。

要被纳入“积极”组，参与者必须每天至少步行两英里，每周步行三次，或进行等量的活动。

6.每天吃水果和坚果。

哈佛医学院的一项研究表明，每天吃三份或三份以上水果的参与者患“湿性”或晚期黄斑变性的风险大大降低。

其他研究表明，吃坚果有助于阻止早期或中期黄斑变性向晚期发展。

7.从你的饮食中减少精制碳水化合物。

高精制碳水化合物饮食(如含糖饮料、白面包、烤土豆、甜甜圈和薯片)与AMD风险增加有关。用水果、坚果、蔬菜和水代替这些食物。

8.监测你的血压和胆固醇水平。

一些研究表明，控制血液中的胆固醇水平可能有助于降低患黄斑变性的风险。胆固醇是一种脂肪物质，可以在血管中积聚，抑制维持眼睛组织健康所必需的血液流动。

同时，控制血压对预防黄斑变性也很重要。主要研究发现，高血压与黄斑变性的发展之间存在着重要的联系，这种退化可能会导致失明。

9.戴上太阳镜爱游戏ayx买球，保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。

虽然目前还没有确凿的证据表明暴露在阳光下直接导致黄斑变性，但一些研究表明，在一个人的一生中，AMD至少与长期暴露在紫外线和高能“蓝色”光下有关。

为了安全起见，无论什么时候在户外，戴上能阻挡100%太阳紫外线和大量可见蓝爱游戏ayx买球光的太阳镜是个好主意。

10.定期做眼部检查。

在一次全面的眼科检查中，你的配镜师可以在你注意到它们之前发现早期的视力问题和眼睛健康问题，以及什么时候治疗最有效。

不要拿你宝贵的视力冒险安排年度眼科检查为您和您的家人保持眼睛健康和视力。