如何缓解电脑眼疲劳:10个方法

如今，似乎每个人都在盯着电脑屏幕、手机或其他数字设备;这导致了一个严重的问题，叫做“数码眼疲劳”。

最近的研究由视觉委员会研究表明，59%的经常使用电脑和数字设备的人会出现数字眼疲劳的症状(也被称为电脑眼疲劳或电脑视觉综合征)。

计算机视觉综合症的症状包括:眼睛疲劳和不适，眼睛干涩头痛、视力模糊、脖子和肩膀疼痛，眼睛抽搐而且红眼睛。

这里有10个简单的步骤，你可以采取，以减少你的眼睛疲劳和其他常见症状的风险计算机视觉综合症(CVS):

1.做一次全面的眼部检查。

有例行公事眼部综合检查是预防或治疗计算机视觉问题所能做的最重要的事情。如果你一年多没做过视力检查，安排去你附近的眼镜店看看。

在检查期间，一定要告诉你的眼科医生你在工作和家庭中使用电脑和数字设备的频率。当你坐在电脑前时，测量你的眼睛离屏幕有多远，并把这个测量结果带到你的考试中，这样你的验光师就可以在这个特定的工作距离下测试你的眼睛。

2.使用适当的照明。

眼睛疲劳通常是由过于明亮的光线引起的，无论是来自窗外的室外阳光，还是来自室内的刺眼光线。当你使用电脑时，你的环境照明应该是大多数办公室里通常亮度的一半。

拉上窗帘、窗帘或百叶窗，消除外部光线。减少室内照明，减少使用灯泡或荧光灯管，或使用强度较低的灯泡和荧光灯管。

另外，如果可能的话，把电脑屏幕的窗户放在旁边，而不是前面或后面。

许多电脑用户发现，如果能避免在头顶的荧光灯下工作，他们的眼睛会感觉更好。如果可能的话，关掉你办公室的荧光灯，改用提供间接“软白色”LED照明的落地灯。

有时切换到“全光谱”荧光灯，更接近阳光发出的光谱，可以比普通荧光灯更舒适的计算机工作。但如果太亮，即使是全光谱照明也会引起不适。

如果你受头顶照明的困扰，试着减少安装在电脑工作空间上方的荧光灯管的数量。

3.减少眩光。

来自墙壁和成品表面的反光，以及电脑屏幕上的反光也会导致眼睛疲劳。考虑在你的显示器上安装一个防眩光屏幕，如果可能的话，把亮白色的墙壁漆成较暗的颜色，并采用哑光处理。

如果你戴眼镜，购买隐形眼镜防反射(AR)涂层。AR涂层可以减少眩光，减少眼镜前后表面的反射光。

4.升级你的显示器。

如果你还没有这样做，把你的老式电子管式显示器(称为阴极射线管或CRT)换成具有防反射表面的平板LED(发光二极管)屏幕。

老式的CRT屏幕会导致图像出现明显的“闪烁”，这是导致电脑眼睛疲劳的主要原因。即使这种闪烁是难以察觉的，它仍然会导致在电脑工作时眼睛疲劳。

如果显示器的刷新率低于75赫兹(Hz)，则闪烁引起的并发症更有可能发生。如果你必须在工作中使用CRT，请将显示设置调整到尽可能高的刷新率。

在选择新的平板显示器时，选择分辨率尽可能高的屏幕。分辨率与显示器的“点间距”有关。一般来说，点间距较低的显示器具有更清晰的图像。选择点间距为0.28毫米或更小的显示器。

另外，选择一个相对较大的显示器。对于台式电脑，请选择对角线屏幕尺寸至少为19英寸的显示器。

5.调整计算机显示设置。

调整电脑的显示设置可以帮助减轻眼睛疲劳。一般来说，这些调整是有益的:

• 亮度

  调整显示器的亮度，使其与周围工作站的亮度大致相同。作为测试，查看这个Web页面的白色背景。如果它看起来像光源，那就太亮了。如果它看起来暗淡和灰色，它可能太暗了。

• 文字大小和对比度

  调整文本的大小和对比度以使其舒适，特别是在阅读或编写较长的文档时。通常情况下，白色背景上的黑色印花是舒适的最佳组合。

• 色温

  这是一个技术术语，用来描述彩色显示器发出的可见光光谱。蓝光是一种短波可见光，与橙色和红色等较长波长的颜色相比，它更容易引起眼睛疲劳。降低显示器的色温可以降低彩色显示器发出的蓝光量，从而获得更好的长期观看舒适度。

6.多眨眼。

在电脑前工作时，眨眼是非常重要的;眨眼可以滋润你的眼睛，防止眼睛干燥和刺激。

研究表明，当盯着屏幕时，人们眨眼的频率会减少——只有正常情况的三分之一左右——而且在电脑工作时眨的很多眼只是部分闭上了眼睑。

在长时间不眨眼的时候，眼睛上的泪水蒸发得更快，这可能导致眼睛干涩。此外，许多办公环境的空气都是干燥的，这会增加眼泪蒸发的速度，使你患干眼症的风险更大。

如果你有干眼的症状，问你的眼科医生关于人工泪液在白天使用。

顺便说一下，不要把润滑眼药水和用来“去除红肿”的眼药水混淆了。后者确实可以让你的眼睛看起来更好——它们含有的成分可以减小眼睛表面血管的大小，从而“美白”眼睛。但它们的配方不一定是为了减少干燥和刺激。

为了减少使用电脑时眼睛干涩的风险，试试这个练习:每20分钟，闭上眼睛像睡着一样眨眼10次(非常缓慢)。这将有助于滋润你的眼睛。

7.锻炼你的眼睛。

电脑眼疲劳的另一个原因是聚焦疲劳。为了减少持续盯着屏幕导致眼睛疲劳的风险，至少每20分钟把目光从电脑上移开，盯着远处的物体(至少20英尺外)至少20秒。一些眼镜商称之为“20-20-20规则”。看远的地方可以放松眼睛内部的聚焦肌肉，以减少疲劳。

另一个练习是看远处的物体10-15秒，然后盯着近处的物体10-15秒。然后回头看远处的物体。这样做10次。这种锻炼可以降低长时间电脑工作后眼睛聚焦能力“锁定”的风险(一种称为调节性痉挛的情况)。

这两种锻炼都能降低你因电脑而眼睛疲劳的风险。此外，记得在运动过程中频繁眨眼，以减少与电脑有关的干眼症的风险。

8.经常休息。

为了降低患上电脑视觉综合症和脖子、背部和肩膀疼痛的风险，在工作期间经常看屏幕休息一下(至少每小时休息10分钟)。

在休息期间，站起来，走动，伸展你的胳膊、腿、背、脖子和肩膀，以减少紧张和肌肉疲劳。

9.修改工作站。

如果你需要在打印的页面和电脑屏幕之间来回查看，把写好的页面放在靠近屏幕的架子上。

适当地点燃复印架。你可能想使用台灯，但要确保它不会照到你的眼睛或电脑屏幕上。

不良姿势也会导致计算机视觉综合症。调整你的工作台和椅子到正确的高度，这样你的脚就可以舒服地躺在地板上。

把电脑屏幕放在离眼睛20到24英寸的地方。屏幕的中心应该在眼睛下方10到15度左右，这样头部和颈部才能保持舒适的位置。

10.比如电脑眼镜。

为了在你的电脑上获得最大的舒适，你可以让你的眼镜师修改你的眼镜处方创建定制电脑的眼镜。如果你经常穿衣服，尤其如此爱游戏体育，长时间看屏幕可能会变得干燥和不舒服。

如果你戴着双光眼镜，电脑眼镜也是一个不错的选择进步的镜头，因为这些镜头通常不是最佳的距离你的电脑屏幕。

另外，你可以考虑一下光致变色镜片或者是电脑眼镜的浅色镜片，以减少你接触潜在的有害物质蓝色的光由数字设备发出。向你的眼镜商询问细节和建议。

你觉得电脑眼疲劳吗?找一个离你近的眼镜店。