孩子与屏幕时间:对孩子来说，多少时间算太多?

你去跟儿子道晚安，却发现他正在床上玩《堡垒之夜》。

或者你的女儿在应该学习的时候却在忙着发短信。

如今，孩子们和他们的手机密不可分，在手持设备上阅读和玩游戏可能会损害他们的视力。

为了减少屏幕时间，一些父母禁止孩子在餐桌上使用手机。这既适用于成人也适用于儿童。在一些家庭，睡前两小时必须停止玩游戏或发短信。

为了严格限制孩子看屏幕的时间，一些父母对孩子每天使用电子设备设定了时间限制。例如，当屏幕时间达到两个小时时，不要再发短信、玩游戏或看YouTube。

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“屏幕时间”的定义

“屏幕时间”指的是一个人盯着电脑、平板电脑(比如ipad)和智能手机的数字显示屏的时间。

世界卫生组织2019年初发布的指南建议3岁以下儿童不能看屏幕3到4岁的孩子看屏幕的时间不超过1小时。“越少越好，”世卫组织的建议说。

然而，英国皇家儿科和儿童健康学院建议，使用数字设备的时间应该根据家庭具体情况来决定。研究人员指出，屏幕时间可以帮助孩子学习。

根据RCPCH 2019年的屏幕时间研究在美国，有明显的迹象表明，过多的屏幕时间确实会对儿童产生有害影响。

• 看屏幕的时间越多，饮食就越不健康:花太多时间玩游戏、发短信或看视频的孩子通常不会吃有营养的食物，而且更容易肥胖。

• 看屏幕的时间可能会令人沮丧:每天花在屏幕前的时间超过两个小时的儿童往往有更多的抑郁症状。不过，屏幕时间也不全是坏事。一些研究发现，一些屏幕时间比完全不看屏幕对心理健康更好。

RCPCH的研究包括了来自英国各地的109名11-24岁的儿童和年轻人的评论。

这些英国年轻人每天花多少时间在他们的电子设备上?

• 2.5小时在电脑、笔记本电脑和平板电脑上

• 3个小时手机上

• 2小时看电视

孩子看屏幕时间过长的风险

当谈到孩子看屏幕时间过长的风险时，我们基本上是在谈论过多蓝光的潜在有害影响。

电脑和便携式数码设备的LED屏幕发出广谱可见光。这些光线大多是无害的，但这些屏幕发出的一部分光是相对高能的可见光，称为“蓝光”。蓝光比其他可见光波长更短，能量更高。实验室研究表明，随着时间的推移，某些波段的蓝光可能对眼睛的感光视网膜有害。蓝光在调节我们身体的昼夜节律方面也发挥着重要作用。这基本上是一个在我们大脑中运行的内部时钟，在24小时内有规律地在清醒和困倦之间循环。这也被称为我们的睡眠/觉醒循环。在一天中错误的时间过多地暴露在蓝光下会扰乱一个人正常的睡眠/醒来周期，这可能会产生严重的健康后果。

所有这些都引出了一个问题:是否应该根据孩子的年龄对屏幕时间进行不同的限制?RCPCH的评论指出，儿童的发育、身体和睡眠需求确实会随着年龄的变化而变化，这将影响到家庭对屏幕使用的决定。

如何减少看屏幕的时间

那么，父母应该做些什么来防止孩子的眼睛(和整体健康)受到太多屏幕时间的伤害呢?

孩子们不太可能减少对数字设备的使用。因此，答案在于采取措施，限制他们使用这些设备时到达眼睛的蓝光数量。

眼镜和太阳镜可以减少蓝光爱游戏ayx买球

一个解决办法是购买眼镜，镜片可以减少从电脑、平板电脑和智能手机屏幕进入眼睛的蓝光量。许多镜片制造商生产过滤蓝光的镜片。

另一个选择是有一个抗反射涂层这就阻挡了照射到镜片上的蓝光。

第三个选择是购买眼镜光致变色镜片．这些对阳光敏感的镜片在室内可以阻挡一些蓝光，而且在室外还可以自动阻挡额外的蓝光，不需要单独佩戴一副太阳镜。爱游戏ayx买球

还有另一个选择，也是最好的选择，以更好地保护来自太阳的有害蓝光，是一双偏光太阳镜爱游戏ayx买球在室外穿的。

限制看屏幕的时间

RCPCH建议，家庭“应该根据每个孩子的需求、使用屏幕的方式以及使用屏幕在多大程度上取代(或不取代)身体、社交活动和睡眠，与孩子协商屏幕时间限制。”

为了减少孩子扰乱他/她的睡眠/醒来周期的风险，在他们预定的就寝时间前至少一两个小时制定一个“不看屏幕”的规则。

或者给孩子的手机使用设定一个时间限制。苹果、谷歌和其他科技公司最近推出了时间管理功能和应用程序，让你可以监控孩子每天看屏幕的时间。访问你的手机制造商的网站或商店了解更多。

作为父母要积极主动。也许一个目标?多花些有质量的时间在一起，少花点时间和你的儿子或女儿玩电子游戏。更好的是吗?当你的孩子在看YouTube视频、上传照片和玩游戏时，保护他们的视力。

最后，每年安排眼科检查你附近的眼科医生监测孩子的视力和眼睛健康。不要忘记询问你的眼镜师关于蓝光保护的选择。

页面更新2019年5月