电脑眼疲劳:10个缓解方法
对大多数人来说，电脑眼疲劳长时间看电子屏幕导致眼睛不适、头痛和视力问题，这是不可避免的事实。
视觉委员会发现，59%的经常使用数字设备的人出现了电脑眼疲劳(也称为数字眼疲劳)的症状。
值得庆幸的是，你还是有办法的。
这里有10个简单的步骤，让你在数字屏幕前的时间更舒适，降低你的电脑眼疲劳的风险:
1.做一次全面的视力检查。
有规律视力综合检查是预防或治疗计算机视觉问题的最重要的事情。如果你一年多没做过眼科检查，向附近的眼科医生咨询．
在检查期间，一定要告诉你的医生你在工作和家里使用电脑的频率。
此外，当你坐在电脑前时，测量一下你的眼睛离屏幕的距离，并把这个测量结果带到考试中。然后，你的眼科医生可以为你开出最好的隐形眼镜，让你在这个距离上看得更清楚、更舒服。
2.使用适当的照明。
数码眼疲劳可能是由室外透过窗户照射进来的过于明亮的光线或室内刺眼的光线引起的。
关闭窗帘或百叶窗减少外部光线。减少室内照明，减少使用灯泡，降低灯泡和灯管的强度。如果可能的话，把电脑的窗口放在你的旁边，而不是在屏幕的前面或后面。
如果可能的话，避免在明亮的荧光灯下工作。相反，使用落地灯或台灯，提供更柔和的间接照明。
一般来说，“软白色”LED灯泡(色温:2700 K)会比“日光”或“冷白色”灯泡的色温等级更高更舒适。
3.减少眩光。
从屏幕或房间其他表面反射回来的强光会导致电脑眼疲劳。安装防眩光屏幕保护器;而且，如果可能的话，把明亮或反光的墙壁涂成更柔和的颜色，并涂上哑光漆。
如果你戴眼镜，购买镜片抗反射(AR)涂层．AR涂层通过减少镜片前后表面反射的光量来减少眩光。
4.升级你的显示器。
如果你用的是旧电脑，考虑升级到最新的高分辨率屏幕技术的新设备。将屏幕亮度调整到舒适的水平(与周围环境的亮度相同)。
此外，考虑购买屏幕更大的设备，以便于观看。
5.调整计算机显示设置。
调整电脑的显示设置可以帮助减轻眼睛疲劳。一般来说，这些调整是有益的:
亮度。调整显示器的亮度，使其与周围环境的亮度大致相同。作为测试，看看这个网页的白色背景。如果它看起来像光源，那就太亮了。如果它看起来暗淡和灰色，可能是太暗了。
文本大小和对比度。调整文本大小和对比度以使其舒适，特别是在阅读或编写长文档时。通常，白色背景上的黑色印花是舒适的最佳组合。
色温。如果可能的话，使用显示设置来降低屏幕的色温。这将减少屏幕发出的蓝光量，以获得更好的长期观看舒适度。
6.多眨眼。
频繁地(充分地)眨眼，以远离你的眼睛表面干眼症状。
研究表明，人们在看电脑和其他数字设备屏幕时，眨眼的频率只有平常的三分之一左右。这会导致眼睛干涩、视力波动和眼睛不适。
为了减少使用电脑时眼睛干涩的风险，训练自己在屏幕上阅读每两到三段文字后眨眼。此外，在手边准备一瓶人工泪液，如果你的眼睛开始感到干燥，就要经常使用。
7.锻炼你的眼睛。
电脑眼疲劳的另一个原因是聚焦疲劳。为了减轻长时间盯着屏幕造成的眼睛疲劳，开始使用“20-20-20”规则:每20分钟，把目光从屏幕上移开，把眼睛盯在至少20英尺外的东西上至少20秒。这将有助于放松眼睛内部的聚焦肌肉，减少眼睛疲劳。
此外，使用20-20-20规则提醒自己频繁眨眼(如果需要的话，可以使用眼药水)。
8.经常休息。
为了减少因使用电脑而引起的头痛、颈部、背部和肩部疼痛的风险，至少每30分钟站起来远离屏幕一次。四处走动，伸展你的胳膊、腿、后背、脖子和肩膀，以减少紧张和肌肉疲劳。
每30分钟做几分钟这样的运动就能改善你的姿势，让你感觉不那么疲劳。
9.修改工作站。
如果你需要在打印的页面和你的电脑屏幕之间来回看，把这些页面放在靠近显示器的复印架上。
把电脑屏幕放在离眼睛20到24英寸的地方。屏幕的中心应该在眼睛下方10到15度，这样头部和颈部的位置才会舒服。
同时，调整椅子，让你的脚可以舒服地躺在地板上。
10.考虑一下电脑眼镜。
请咨询您的眼科医生看看你是否能从电脑眼镜中获益。
电脑的眼镜如果你平时戴着双光眼镜，它会特别有用进步的镜头，只提供一个相对有限的观看区域，以看到你的电脑屏幕。
此外,考虑光致变色镜片或者在电脑工作时戴浅色镜片，以减少暴露在数字设备发出的潜在有害蓝光下。和你的眼科医生讨论一下这种风险。
最后，如果你长时间坐在屏幕前，戴上电脑眼镜或其他眼镜会比戴上舒服得多爱游戏体育在长时间的电脑工作中，有时会干涸。考虑在看屏幕的时候戴眼镜，其余时间戴隐形眼镜。
