电脑眼疲劳:缓解眼部疲劳的10个建议

如今，似乎每个人都盯着电脑屏幕、手机或其他数字设备;这导致了一个叫做数码眼疲劳的问题。

最近的研究由远景委员会美国的一项研究表明，超过60%的经常使用电脑和数字设备的人会出现数字眼疲劳的症状(也称为电脑眼疲劳或电脑视觉综合症)。

电脑视觉综合症的症状包括:眼睛疲劳和不适，眼睛干涩头痛，视力模糊，脖子和肩膀疼痛，眼睛抽搐和红眼睛．

这里有10个简单的步骤，你可以采取来减少眼睛疲劳和其他常见的症状计算机视觉综合症(CVS):

1.做一次全面的视力检查。

有例行公事全面眼科检查是预防或治疗计算机视觉问题最重要的事情。如果你在过去两年内没有做过视力检查，那就安排一次去附近找验光师．

在检查期间，一定要告诉验光师您在工作和家中使用电脑和数字设备的频率。当你坐在电脑前时，测量一下你的眼睛离屏幕有多远，当你去看验光师时，带上这个测量结果，这样他们就能了解你在特定工作距离下的需求。

2.使用适当的照明。

眼睛疲劳通常是由过度明亮的光线引起的，要么是室外的阳光从窗户照进来，要么是室内的强光。当你使用电脑时，你的环境(背景)照明亮度应该是大多数办公室通常亮度的一半。

关闭窗帘、窗帘或百叶窗，消除外部光线。减少室内照明，少用灯泡或荧光灯管，或使用强度较低的灯泡和灯管。

另外，如果可能的话，把你的电脑屏幕放在一边，让窗口在屏幕的前面或后面。

许多电脑用户发现，如果他们能避免在头顶的荧光灯下工作，他们的眼睛会感觉更好。如果可能的话，关掉办公室顶灯的荧光灯，用能间接提供“柔和白色”LED照明的落地灯代替。

有时切换到“全光谱”荧光灯，更接近太阳光发出的光谱，可以更舒适的电脑工作比普通荧光灯管。但即使是全光谱照明，如果太亮也会引起不适。

如果你被头顶的照明所困扰，试着减少安装在电脑工作区上方的荧光灯管的数量。

3.减少眩光。

墙壁和成品表面反射的强光以及电脑屏幕上的反射也会导致电脑眼疲劳。考虑在显示器上安装防眩光屏幕，如果可能的话，将明亮的白色墙壁漆成深色，并进行哑光处理。

如果你戴眼镜，购买镜片增透(AR)涂层．增强现实涂层通过最大限度地减少眼镜镜片前后表面反射的光量来减少鬼影。

4.升级显示器。

如果你还没有这样做，把你旧的管式显示器(称为阴极射线管或CRT)换成无反射表面的平板LED(发光二极管)屏幕。

老式的CRT显示器会造成明显的图像“闪烁”，这可能是造成电脑眼疲劳的主要原因。即使这种闪烁是难以察觉的，它仍然会导致在电脑工作时眼睛疲劳。

如果显示器的刷新率低于75赫兹(Hz)，则更有可能出现闪烁引起的并发症。如果您必须在工作中使用CRT，请将显示设置调整到尽可能高的刷新率。

在选择新的平板显示器时，请选择分辨率最高的屏幕。分辨率与显示器的“点间距”有关。通常，网点间距较低的显示器具有更清晰的图像。选择一个点间距为0.28毫米或更小的显示器。

另外，选择一个相对较大的显示器。对于台式电脑，请选择对角线屏幕尺寸至少为47cm的显示器。

5.调整你的电脑显示设置。

调整电脑的显示设置可以帮助减少眼睛疲劳。一般来说，这些调整是有益的:

• 亮度

  调整显示器的亮度，使其与周围工作站的亮度大致相同。作为测试，看看这个Web页面的白色背景。如果它看起来像光源，那就太亮了。如果它看起来暗淡灰暗，那可能是太暗了。

• 文本大小和对比度

  调整文本大小和对比度，使其更舒适，尤其是在阅读或撰写长文档时。通常，白色背景上的黑色印刷是舒适的最佳组合。

• 色温

  这是一个技术术语，用来描述彩色显示器发出的可见光光谱。蓝光是波长较短的可见光，比波长较长的光，如橙色和红色，更容易引起眼睛疲劳。降低显示器的色温可以降低彩色显示器发出的蓝光量，从而获得更好的长期观看舒适性。

6.多眨眼。

在电脑前工作时，眨眼是非常重要的;眨眼可以滋润你的眼睛，防止干燥和刺激。

研究表明，当人们盯着屏幕时，眨眼的频率会降低，只有平时的三分之一左右，而且许多人在使用电脑时眨眼只是部分闭上眼睛。

在长时间不眨眼的阶段，覆盖在眼睛上的泪水蒸发得更快，这可能导致眼睛干涩．此外，许多办公室环境中的空气是干燥的，这会加快你的眼泪蒸发的速度，增加你患干眼症的风险。

如果你有干眼症状，询问验光师是否可以在白天使用人工泪液。

顺便说一下，不要把润滑眼药水和“去红”的眼药水混淆了。后者确实可以让你的眼睛看起来更好——它们含有减少眼睛表面血管大小的成分，从而使眼睛“变白”。但它们的配方不一定是为了减少干燥和刺激。

为了减少使用电脑时眼睛干涩的风险，可以试试这个练习:每隔20分钟，闭上眼睛眨10次，就像睡着一样(非常缓慢地)。这将有助于重新湿润你的眼睛。

7.锻炼你的眼睛。

电脑眼睛疲劳的另一个原因是聚焦疲劳。为了减少眼睛因持续盯着屏幕而疲劳的风险，请至少每隔20分钟将目光从电脑上移开，注视远处的物体(约20米远)至少20秒。一些验光师称之为“20-20-20规则”。看远处可以放松眼睛的聚焦，减少疲劳。

另一个练习是看远处的物体10-15秒，然后盯着近处的物体10-15秒。然后回头看远处的物体。这样做10次。这种练习可以减少长时间使用电脑后眼睛聚焦能力“锁定”(一种被称为适应性痉挛的情况)的风险。

这两种锻炼都能降低你患电脑眼疲劳的风险。此外，记得在练习过程中经常眨眼，以减少与电脑相关的干眼症的风险。

如果你觉得这两种练习都有困难，那就说明你需要做一次全面的眼科检查了。

8.经常休息。

为了减少患电脑视觉综合症和颈部、背部和肩部疼痛的风险，在工作期间经常休息一下屏幕(每小时至少休息10分钟)。

在休息期间，站起来，四处走动，伸展你的手臂、腿、背部、脖子和肩膀，以减少紧张和肌肉疲劳。

9.修改工作站。

如果你需要在打印的页面和电脑屏幕之间来回看，把写好的页面放在靠近屏幕的复印架上。

适当地点燃影印架。你可能想使用台灯，但要确保它不会照到你的眼睛或电脑屏幕上。

不良的姿势也会导致电脑视觉综合症。调整你的工作站和椅子到正确的高度，让你的脚舒适地放在地板上。

把电脑屏幕放在离眼睛50到60厘米的地方。你的屏幕中心应该在你眼睛下方10到15度，这样你的头和脖子才会舒服。

10.看看你是否需要电脑眼镜。

为了在电脑前获得最大的舒适，你可能会从验光师为你量身定制的眼镜中受益电脑的眼镜．如果你经常穿爱游戏体育长时间看屏幕可能会使皮肤变得干燥和不舒服。

如果你戴双光眼镜，电脑眼镜也是不错的选择进步的镜头因为这些镜片通常不适合你的电脑屏幕。

另外，你可能要考虑光致变色镜片或为电脑眼镜减淡淡色镜片蓝色的光由数字设备发出的。向你的验光师咨询细节和建议。

你觉得电脑眼疲劳吗?在你附近找一个验光师．