Makula dejenerasyonu: riskinizi azaltmantan 10 yolu

YBMD) için yanda hiçbir tedavi olmamasyna karjyen, hastalakia yakalanma ve YBMD ile ilgili görme kaybabdullah yayamama riskinizi azaltmak için yapabileceghiniz birkaç eybulundu土耳其görünmektedir。

艾莱尼兹德，哈斯塔勒克için bir risk faktörü奥拉卡耶夫基gösterilmiş bir YBMD öyküsü varsa, makula dejenerasyonunu önlemeye yönelik adymlar atma konusuna özellikle özen göstermelisiniz。

YBMD, merkezi görmeyi yavaşça kaybeden yillilar arashinda geri çevrilemez görme kaybjnain ana nedenidir。扎曼içinde, makula dejenerasyonu olan bir kikii için okumak, bilgisayar veya telefon kullanmak, araç kullanmak ve yüzleri tanakimak zor ya da imkânsız hale gelebilir。

马库拉dejenerasyonunu önlemeye亚德吉麦卡奥拉卡克10亚当姆

布拉达，makula dejenerasyonunun ilerlemesini önlemek veya yavalatmak için atabilece土耳其尼兹10 adimm verilmektedir:

1.Sigara icmeyin。

Muhtemelen YBMD 'yi önlemenin bir numaralic yolu sigara içmeyi bakrakmaktatar。达哈达伊伊斯，hiç西加拉içmeyin。

İngiltere ' deki aratyturrmacillar, sigara içme ve YBMD iliikkisini ele alan yayymlanmuy17 çalışmayı incelemive bu çalışmaların 13 ' ünde u anki sigara tiryakilerinin sigara içmeyenlere göre iki ila üç kat YBMD olma riskine sahip olduuzunu gösterdiği ortaya konmuttur。

ayricha, birleiek Devletler 'de ikizler üzerinde yürütülen bir çalışma, yuanda sigara içen kiyilerin 1,9 kat daha fazla YBMD riskine sahip olduklarinnki içmeyen ikizlerine kyyyasla, eski içicilerin yaklauyik 1,7 kat artan riske sahip olduklarinngöstermiştir。

2.Bol Bol koyu yapraklbi yeillikler yiyin。

阿拉特塔尔玛，叶黄素维玉米黄质bakakmakhndan zengin en koyu yaprakllah sebzeleri (örneğin kakivakrakek lahana， çiğ伊兹帕纳克·卡拉·拉哈纳)tüketen kiyilerin， çalışmada bu sayplakklal gzydalardan en düşük miktarlarda yemiolanlara kyyasla yüzde 43 daha düşük YBMD riskine sahip olduklarinngöstermiştir。

3.Günlük多种维生素alain。

萨伊拉克拉，登格里·比尔·迪耶特尔·贝勒米约尔·萨伊德斯·迪耶特恩·伊赫提亚亚克纳兹·兰tüm贝辛·马德勒里尼·阿尔马尼亚兹·佐尔·奥拉比尔勒。

Şu anda besin takviyelerinin hastalalik riski altarndaki kiylerde makula dejenerasyonunun oluimmasinnki önleyeceğine dair açık hiçbir kanitt bulunmamaktaddar。

安卡，巴扎克çalışmalar, C ve维生素，β karoten， çinko，巴卡尔，叶黄素ve玉米黄质içeren çoklu维生素takviyelerinin erken YBMD riskinin hastaliya görmeyi daha fazla tehdit eden ilerlemibir ekline ilerlemesini azaltabildi土耳其尼ileri sürmektedir。

布贝辛maddelerinin genel göz萨伊拉吉纳恩sürdürülmesi üzerinde faydalistanbul etkisinin olabilmesi mümkündür。

YBMD gelittime riskiniz yüksekse - veya sadece gözlerinizi saypluykliqtutmak ve iyi görmek için yapillmas.i mümkün她的耶伊yapmak istiyorsanazz - belirli ihtiyaçlarınız için hangi besin takviyelerinin en iyi olabileceghini göz doktorunuza sorun。

4.达哈法兹拉巴勒克伊尹。

Çok萨伊达çalışma，马库拉dejenerasyonunun önlenmesi için baluyk yemenin faydararingay göstermiştir。

yukarakida belirtilen aynidal ikiz çalışması， haftada iki öğünden fazla balilk yiyen bireylerin, haftada bir öğünden daha az yiyen ikizlerden daha az YBMD yamamamihtimali bulunduuzunu tespit etmittir。

埃尔ıca,Avustralya 'daki araştırmacı守护神haftada en az bir kez baluyk yiyen çalışma katilljmckilarynain ayda bir kezden daha az baluyk yediggini veya hiç yemediggini bildiren kiyilere göre yüzde 40 daha az başlangıç aamashindda YBMD gelittimerme ihtimallerinin olduuzunu tespit etmittir。

5.阿克提夫·比尔·亚亚姆·塔尔扎比sürdürün。

Uzun süreli (15 y伊利勒勒克)bir çalışmada, a伊耶尔拉克，kolesterol seviyeleri ve yagibi dierer risk faktörlerinin deerlendirilmesinden sonra, aratyturrmacillar aktif bir yajam tarzyniqsürdüren kiyilerin， çalışmadaki daha hareketsiz katillymcylara göre yüzde 70 daha az YBMD gelittimertimme ihtimallerinin olduuzunu tespit etmittir。

" Aktif " gruba dahil edilmek için, katylilmkilarin günde en az iki mil, haftada üç kez yürümüş veya edegyer aktivite miktarinnic gerçekleştirmiş olmalariqgerekir。

6.她gün meyve ve kuruyemiyiyin。

哈佛医学院'daki bir çalışma, günde üç veya daha fazla öğün meyve yiyen katilerlemiönemli ölçüde daha düşük " azslak " veya ilerlemiybmd riskine sahip olduklaringöstermiştir。

baukka bir aratyturrma, kuruyemiyemenin erken veya ara YBMD ila hastalyghiran daha ilerlemiamamalarhina ilerlemeyi önlemesine yardymcistanbul olduuzunu göstermiştir。

7.Diyetinizden rafine karbonhidratlaric çıkarın。

Rafine karbonhidratlar bakakimamndan yüksek diyetler (ör。耶克里içecekler, beyaz ekmek, fyrrnlanmazpatates， çörek ve cipsler) artan YBMD riskiyle iliykilendirilmittir。不加达勒尔耶林梅夫，库鲁米，塞布泽维苏tüketin。

8.Kan baszchnnazzic ve kolesterol düzeylerinizi izleyin。

巴扎尔·阿拉特蒂尔马拉尔，科尔斯特尔düzeylerinizi kontrol etmenin makula dejenerasyonu riskinizi azaltmaya yardymcgay olabilece土耳其尼öne sürmektedir。Kolesterol, kan damarlarrynda birikerek göz dokusunun saqilyghyhnain sürdürülmesi için gerekli kan akakyyaryghilq bir maddedir。

艾拉赫卡，坎巴什尼卡kontrolü马库拉德杰内拉斯约努恩önlenmesi için德önemli奥拉比里尔。Önemli çalışmalar, yüksek kan basjnc同志ile ilerlemi, potansiyel olarak kör bakakabilen "阿什斯拉克" tip makula dejenerasyonu arasinda önemli bir baylantgay olduuzunu ortaya koymuttur。

9.Gözlerinizi UV 'den ve mavi阿基亚克坦koruyan güneş gözlüğü kullanian。

Şu anda güneş伊贾吉尼亚dozherudan maruziyetin makula dejenerasyonuna neden oldu土耳其dair hiçbir kati kanitt olmamasyhnina karjyen，巴扎尔阿拉特蒂尔马拉尔bir kiyinin yayamamic boyunca YBMD ve UV伊贾尼拉尼亚kümülatif maruziyet ve yüksek enerjili“mavi”伊贾克arasinda en azindan bir iliyki oldu土耳其努öne sürmektedir。

Güvende kalmak için, gündüz açık哈瓦达olduuzunuz zamanlarda güneşin UV阿贾纳拉贾恩yüzde 100 ' ünü ve görünür玛维阿贾恩önemli bir miktarinniqengelleyen güneş gözlüklerini kullanmak iyi bir fikirdir。

10.Düzenli göz muayeneleri yaptarrain。

kapsamlic bir göz muayenesi siirasasnda, göz doktorunuz erken görme sorunlarinndi ve göz sa伊拉吉耶夫kaygillarinndi siz onlaric fark etmeden önce ve tedaviler maliyet açısından en düşükken tespit eir。

deererli görme yeteneieinizle ilgili konulariqansa bareakmayyen -Gözlerinizi萨伊勒基亚·图特马克维伊伊görmek için肯迪尼兹维埃莱尼兹içinyyllilk göz muayenelerini planlayyen。