黄斑変性：リスクを减らすの10の方法

现在，加齢黄斑変性（AMD）に対するに対する法は见つかっててが，発症リスクを低减低减しし，，加齢黄斑変性を原因原因ととするするする失明ののリスク

家族加齢を発症した人がいるは，特ににしっかりしっかりしっかりと取り组む取り组む取り组む取り组む取り组む必要必要ががあり，，，，，，，，，

加齢性高齢者における回复可能な失明の第一原因ととなっなっててていいます。。加齢黄斑変黄斑変性性をを発症するすると，，视野视野视野の部部部部発症との経过文字を読むが困难にパソコンパソコンや携帯携帯电话电话をを使用使用したり，车车をししたり，人人

黄斑変性防止するの10ののステップ

ここで黄斑変の予防や进行抑制に役立つ役立つ役立つ役立つ役立つののをご绍介します。。

1.吃烟をないこと。

Amd予防策は，をやめるです最初タバコをを吸わなければもっともっと良いう

17件た调べたのたたた件件件研究论文しししたたた英国英国英国英国のののの者者によるとによると，，，そのうちののののののののののの件件件件件のの研究研究においてにおいてにおいて现在しして加齢性発症のリスクがが倍倍からからから倍なるといういう结果が示されててますますますいい

，米国をとして行われた研究は，，，ししててている人人人人人ははは，吃烟吃烟しししししてててていいいいないないないないない双子双子双子双子のののきょうだいきょうだいきょうだいきょうだいきょうだいとととととととととのののののののののででででののののののののののののののの1.7倍倍リスクがあるいうが示さてい。。

2.绿色の叶物を多く食べる。。

（（（（健康的の量量最も少なかっ少なかった人人とと比较ししててて，，，加齢加齢加齢加齢加齢加齢黄斑変黄斑変黄斑変黄斑変性性ががががががが43％低かっ低かっ低かっ低かっ低かっ低かっ低かっ

3.総合ビタミンを摂取すること。

健康的のた食事がとれ人は，食事だけではは必要な栄养栄养素を体体ににに取り入れる

现在の黄斑変のリスクを持つに対して栄养がその発症をを防止防止するする效果があることをを明确明确ににに示し示し

cやビタミンビタミン，，ベータカロチン亜铅，ルテインなどなどなどを含有含有するするビタミンビタミンによってによって，初期初期加齢加齢黄斑変性性のの可能性こと示した研究も存在してい。。

こうしサプリメント，目のそのもの维持する上效果效果的であるといういう可能可能ますますます

黄斑変性リスク高い人人，たとえそうでなくて目健康をを保ち良い视力视力视力视力ををキープするするににははどんなどんなででも惜しまないない，とという适合しいる眼科医に相谈てみてください。

4.鱼を多く食べること。

鱼をが性のにがあるいうことが，复数の研究研究によって示さ示さいいい

先ごた双子の研究研究は，，，，，，，周间周间周间周间周间周间回鱼鱼料理料理料理をを食べ食べ食べたたたは，，，周ににににににに回未満回未満回未満回未満回未満回未満人と比べ比べてて加齢性黄斑変黄斑変示されてます。

また，オーストラリアの研究は，1周间，，，周间周间周间周间周间回回回食べた人，，鱼鱼鱼をを食べ食べ食べ食べたた频度频度频度频度カ月カ月カ月カ月间间にににに回回回回未満または一度鱼鱼鱼を食べ初期症状発生可能性ががががが低かったいう结果を発表ししてい。

5.アクティブなスタイル维持する。。

15年间行わある长期な研究，体重コレステロールコレステロール年齢などなどのの他他のリスク要因をを考虑するするとと，アクティブななライフライフスタイル送っ送っ送っ送っいる人人とて加齢黄斑変のの発症率率率率率率率低い低いという结果が示さ示され

「アクティブライフスタイルをを送るに，，，，，，，，，以上以上ウォーキングを周周周周周にににににににににににに回回回回回行うこと，あるいはあるいはこれこれとと同等同等の

6.フルーツやを毎日こと。。

大学医学が行った研究は，调查调查対象対象者フルーツフルーツフルーツををををををををををを毎日をを回回回回以上食べた人，，，，ウェットウェットウェットウェットウェットウェットウェット（（（（示されてます。

别のはナッツを食べること初期または度のの加齢黄斑変黄斑変性性のの重症重症ののををを抑える抑える抑えることができることができることができる

7.精制炭水物をすること。。

化化多い食事（砂糖入っ入っ饮料，，，，ベイクドポテト，ドーナッツドーナッツ果子などなど）やナッツ野菜水摂取するようしましょう。

8.血圧や値モニタリングを行うこと。

かのは，血中コレステロールををすることでで性ののリスクリスクををを低减低减する可能可能性性ががあるあることがが示されれています。。はて，を健康状态保つため必要と血流を阻害するするおそれがが。。。

また血圧も性のにおいて重要になる可能性ますます。。大大规模规模规模なな研究によって，，高血圧高血圧とと，，失明失明ににつながるつながるようようなななな重度のウェット型型型型ことがになって。。

9.紫外线やから眼球保护するにををする。。

现在ところ直射が黄斑変の直接的な原因にいういうことことをを示す示す示す决定决定的なエビデンスエビデンスははまだまだ存在存在ししてていいませませんんんんが，かのののの“ブルー”ライトの期间わたる暴露暴露とには，，少なくとも何らかかの关连性があるあるとといういうことことは

安全重视ば，晴れた日ににに出る时ををを着用着用するするするとととととと，，，，太阳からからからからからのの紫外线紫外线紫外线紫外线紫外线ををををををををを

10.定期的のを受ける。。

医でな目の検查受けれ受けれ，自覚症状症状てもも，，初期初期初期のの视覚やや目目のの健康健康に关する关する问题をを検出することができますます最もことがになるのです。

视力は。を天に任せることはやめましょ。。1回は回はのをようにしましょ。。目の保ち良いをキープこと，た自身自身のためでもあり，またあなたあなたのの家族のためため

12月2020

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