Fatiga OcularInformática：10 Pasos Para Obener Alivio
Con Tantos de Nosotros Utilizoco Computando ComputerAndo en En El Trabajo，La Fatiga Ocular Capanada Por El Uso De Computadoras SE HA Convertido EN UNA De Las Principles Afecciones Relacionadas Con El Trabajo。Los estudios muestran que la Fatiga眼睛otros molestossíntomas视觉ocurren en 50 a 90％de las personas que trabajan con comperadoras。
estos问题van desde la Fatigafísica，LaDisminucióndelapertiveady elaumento de la Cantidad de Erress en En El Trabajo，HastaPequeñasMolestiasComoMovimientosEspasmódicose conviltarios del ojoyojos rojos.。
一个连续式，les dejamos 10 sencillos pasos que pueden seguir para reducir el riesgo de fatiga眼睛caecaada por el uso de computadoras y otrossíntomascomunes delsíndrome视觉信息informático（CVS，POR SU SIGLAS ENINGLÉS）：
令人震惊的甲基·斯维斯塔合成。
雌性联合国考察德拉维斯塔合成De Rutina Es LoMás重要e Para Prevenir o Tratar Qualionados Con El Uso De La Computora。Si no se ha heho联合国审查de lavistaenmásde unaño，Programe Una Visita Con Ear Doctor de laVisiónMásCercano。
Segúnel Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional（Niosh，EnInglés）de EE。uu。，Los Usuarios de Computeradoras regen hacervers联合国考察德拉维斯塔Antes de Empezar A Trabajar Con Computadoras Y，Destiremente，Una Vez AlAño。
DígalealexamendaultanfénnultrabajoenQuéCercencia杜兰特·奥·莫特·德里·奥·莫特·克拉巴拉·阿尔特拉巴省MidaCuánLejosestánssstáceseienta a la computadora y lleve esta medida cuando se se re re e Esteen a hacer el ex que el of de laVisiónpueda hacerle la prueba de la Vista a esa distancia de trabajo espersfica。
2.利用UnaIluminaciónadecuada。
ZHATIGA CASOS，LA FATIGA OCURES ES CACARAAD POR UN EXCESO DE LUZ Brillante，YA Sea Proveniente de La Luz del Sol Que Entra ATravésdeLaVentanaO de Una Luz Muy Fuerte Proveniente de laIluminación室内。Cuando Se Usa La Computadora，LaIluminacióndeAmienteBealienteSerAproximadymente La Mitad de Brillante de la Que Suele EncontrarseNnaMayoríade Las Oficinas。
消除La Luz Exterior Corrando Las Cortinas O波斯人。Reduzca LaIluminación室内Usando Menos Bombillos O Tubos荧光灯，O利用Lámparasy Tubos de Menor Intensidad。Si Es Posible，Coloque El Monitor de Su Computadora o Pantalla de Manera Que Las VentanasEsténalLado，en Lugar de Enfrente oDetrásdella。
Muchos usuarios de computeradoras考虑que sus ojos se sienten mejor si pueden evitar trabajar bajo luces fluarfestes de Techo。Si Es Posible，Apague Las Luces荧光灯De Techo Y利用LámparasdePisoQue OfRecen Luz Incandentye，o Bien，LámparasHalógenasQue DanIluminaciónIndialecta。
Algunas veces，cambiar一个UNA ILUMINACION fluorescente德espectro总（阙本身aproximaMÁS人espectro德路斯emitida POR拉卢斯德尔溶胶）puede SERMÁS魔岛阙洛斯TUBOS fluorescentes regulares SI本身tiene阙trabajar CON LA computadora。佩罗包含una luz de Espectro总佩德因果莫雷斯蒂斯Si es Demasiado Brillante。Intente Reducir ElNúmerodubos荧光灯instalados sobre eláreade trabajo donde tiene la computadora si le Molesta LaIluminacacióndafientede Techo。
3. Minimice El Resplandor。
El Resplandor en Las Paredes Y En Los Acabados de Las Superficies，AsíComoLOSReflejos en La Pantalla de la ComputoratambiénPuedenancaar raiga OculareCanada Por El Uso De ComputoCoras。Considere La Posibilidad de Instalar Una Pantalla Antirresplandor en Su Monitor Y，Si Es Posible，Pinte Las Paredes Blancas Brillantes de Un ColorMásoScuroCon联合国Acabado Mate。
De Nuevo，古德拉Las Ventanas。Cuando No Se Pueda Reducir La Luz Exterior，Contemple El Uso Una Visera Para La Computora。
Si USA Gafas，Conte Lentes ConRecubrimiento AntirriRreflejo.（AR，ENGLÉS）。El Revestimiento Antirreflejo减少El Resplandor Y Minimiza La Cantidad de Luz Que Reflejan Las Superfies Delantera y Trasera de los Lentes de Sus Gafas。
4. Adquiera Una Mejor Pantalla。
Siaúnnohhehoho，苏堡·苏安提瓜监视器De Tubo de RayosCatódicos（Crt，EnInglés）Por Una Pantalla Plana deCristalLíquido（伦敦州LCD），Como Las de Las ComputadorasPortátiles。
Las Pantallas LCD儿子MásAgradablesPara Los OJOS Y Suelen Tener Una Superficie Antirreflejo。Las Antiguas Pantallas Crt CaClan Unitulase Parpadeo de LasImágenes，Que Es Una de Las Principales CausaS de la Fatiga Ocular CaunaDa Por El Uso De ComputOras。Intruso si Este Parpadeo is Incercetical，Aun Puede Contrienuir Al Cansancio Y A La Fatiga Ocular Mientras SE Realiza Trabajo en La Computadora。
LAS补充剂Debido Al Parpadeo Son包含Más概率Si La Frecuencia deAttualizacióndelMinterEs de Menos de 75 Hercios（Hz）。Si Debe Uterizar联合国监控CRT en El Trabajo，Ajuste LaConfiguracióndaPantallaAALAMÁXIMAFRECUENCIADEActualización。
Aleyva Pantalla Plana，Seleccione Una Pantalla Con Alta Posible anta posible。LaResoluciónestáSasociadaConLa Distancia Entre Puntos de la Pantalla。POR LO General，Las Pantallas Con Una Distancia Entre Puntos Menor TienenImágenesMásNítidas。Elija Una Pantalla Con UNA Distancia Entre Puntos de 0.28 mm O Menor。
El Parpadeo No ES联合国问题Con Las Pantallas LCD，Ya Que El Brillo de Los Pixeles de la PantallaEstáControladoporUnaretroiluminaciónque funciona a 200 hz。
Si Ve Que La Pantalla LCD TIENE UNA FRECUENCIA DEActualizaciónMenor（Por Ejeallo，60 Hz），No ES Motivo dePreocupaciónPorqueSeRefiere A La Frecuencia Con Que SE Recibe Una Nueva Imagen de la Tarjeta de视频Y no la frecuencia con laQue El Brillo delosPíxelesde la Pantalla se Actualiza，Y EstaFunciónNoStáSasociadaConLa Fatiga Opular。
PORúltimo，Elija Una Pantalla Relativamente Grande。Para Una Computadora de Escritorio，Escoja联合国监控Que Tenga ComoMínimoUna Pantalla de 19浆（48厘米）en对角线。
5. Ajuste laConfiguracióndaPantallade la Computora。
Si ajusta laconfiguracióndapantallade la computadora puede ayudar一个Reducir el cansancio y fatiga眼镜。EN General，Estos Ajustes Son Breficiosos：
- 布里戈。Ajuste el Brillo de la Pantalla para que海阿皮西米德纳姆elmismo brillo de laEstacióndetrabajode su Entorno。一位Modo de Prueba，Mire El Fondo Blanco de EstaPágina网。SI SE VE COMO UNA FUENTE de Luz，es demasiado brillante。Si Le Parece opaca y Gris，Puede Ser Demasia多奥斯图拉。
- tamañodel texto y对比。ajuste eltabañodel texto y el it theacraste de acuerdo a su便利亚洲，特别是para cuando vaya lej ofreactar documentos latgos。Por Ro Regular，LaImpsiónNnegrosobre联合国Fondo Blanco esla MejorCombinaciónpara su comodidad。
- 温度的德尔颜色。Este EsUNTécnicoTécnicoQue euteriza para destreamir elepectro de luz可见emitida por una pantalla颜色。LA.Luz Azul.ES UNA LUZ可见De Longitud de Onda Corta QueEstáSasociagaCon Una Mayor Fatiga Ocular enCompaciónConosTonosde Mayor Longitud de Onda，Como El Naranja Y El Rojo。Cuando Se减少La Mempertatura del Color de la Pantalla，Se Dreams La Cantidad de Luz Azul Emitida Para Una Mejor YMásDuraderaComodidadde laVisión。
Para Las Computadoras Que Sejecutan en联合国Sistema Operativo Microsoft Windows，Los Ajustes de la Pantalla Se Pueden Controlar en El Panel De Control。EN UNA Computadora Apple，Los Ajustes de la Pantalla Se Encuentran en Proferencias del Sistema（en La Carpeta Aplicaciones en El发现者）。
EN Algunos Casos，La Mevercatura del Color Monited de Una Computadora de Escritorio Se Ajusta en La Misma Pantalla。
tamañoycolor del texto en la pantalla数字
Para evitar La Fatiga Ocular，¿Cuáleseltamañodel texto quedeberíamostrar la Pantalla de su Computadora？Segúnel.詹姆斯博士Sheedy，Sobre elSíndrome视觉信息，Debe Ser Tres Veces ElTabañode la LetraMásPequeñaQue Pueda Leer Desde SuPosicióndeVisión正常。
La MejorCombinacióndoligespara los ojos es texto negro sobre联合国Fondo blanco，Aunque otras combinaciones de联合国彩色occuro sobre un Fondo clarotambiénfuncionan bien。
Si USA Windows 7，Puede ajustar eltamañoycolor del texto。Vaya AlMenúdoicio，Abra El Panel De Control Y Seleccione Pantalla。Aquítambiénpuede ajustar laroparucióny el Brillo de la Pantalla para Una Mejor Comodidad Visual。
6. ParpadeeConmásFrecuencia。
Parpadear es Muy重要e Cuando se Trabaja Frente A La Pantalla de La Computadora Porque Humedece Los OJOS Para Evitar La ReseReShedad EIrritación。
Cuando Se Trabaja Con Una Computadora，La Gente Parpadea Con Menos Frecuencia -Aproximadymente联合国Tercio Menos-，Y Muchos de Los Parpadeos儿子壁式Porque No Se Cierran Conferally LosPárpados，SegúnLOSStudios。
LasLágrimasque recubren elojo.seevaporanmásrápidamentedurante largas fase sin parpadear，lo que puedeancearar elsíndromedel ojo seco。Además，el Aire en Muchos Enicina Es Seco，Lo Que Increntmenta La Rapidez deevaporacióndelaslaslaslaslaslaslagimas，Y Pone A la Persona en Mayor Riesgo de Padecer问题Relacionados Con La Sequedad Opher。
Si ExperimentaSíntomasde Sequedad Ocular，PídaleAl博士De laVisiónLágrimas人工帕拉Usar Durante ElDía。
ES重要是没有Confundir Lasgotas lubricantes para los ojosCon las gotas formuladas para disminuir el Enrojecimiento de los Ojos。Estasúltimas，Hacen Que Los Ojos Luzcan Mejor Puesto Que Contienen Que Reducen elTabañode los vasossanguíneosen la superficie de los Ojos para blanquearlos。佩罗没有NecesariamenteEstánformuladaspara reducir la Resequedad eirritación。
Para Disminuir El Riesgo de Sequedad Ophular Mientras USA La Computora，Haga Este Ejercioio：Cada 20 Minutos，Parpadee Muy Lentamente 10 Veces Cerrando Los OJOS Como Si Se Fuera A Dormir。Este Ejercio leAyudaráA哼唱者Los Ojos。
Para Aliviar La Fatiga Ocular，AsegúresedeuterizarUna BuenaiLumenaciónySentarseA Una Distancia Adecuada de la Pantalla de la Computora。
7. ejercite los ojos。
Otra causa de fatiga眼睛caecanada por el uso de computadoras es el esfuerzo acomodativo。Para Reducir El Riesgo de Cansar Los Ojos Al Esforzarlos ancansentee Para Mantener El Enfoque de Cerca en La Pantalla，Eccookeabable Mirar Lejos Del Equipo Al Menos Cada 20 Minutos Y Dejar Ir La Mirada Hacia Un Objeto Distane（POR LO MENOS 20 PIES / 6Metros de Distancia）Durante Al Menos 20 Segundos。Algunos Doctores de laVisiónleLalllamanA Este EjerciCio La Regla“20-20-20”。Ver de Lejos RelajaLosmúsculosdentrodel Ojo encargados de Cerca ParaAsídeducirla Fatiga。
Otro Ejercicio Es Mirar de Lejos Un Objeto Durante 10-15 Segundos Y，Continuación，Mirar Ilgo de Cerca Durante 10-15 Segundos。Después，Vuelva A Mirar El Objeto Distante。repita 10 veces。
Este EjerciCio Treans El Riesgo de Que Se Produzca Un Espasmo Acomodativo，Es Decir，De Que Se Difultye La Habilidad de Los Ojos Para Relajar LaVisiónNentanciasLejanas Trais Un GrandOncado Trabajo en La Computodo多达多达多达多达多达多赛康乐乐乐乐乐洛杉矶计算器。
estos dos ejerciciosreduciránel riesgo de fatiga眼睛capanadoras el el Uso de Computadoras。Además，Durante LaRealizacióndeLOSEjercios Recuerde Parpadear Con Frecuencia Para Reducir El Riesgo de Tener问题De Ojo Seco Relacionados Con El Uso de la Computora。
8. Tome descansos frecuentes。
Para Reducir el Riesgo delsíndrome视觉信息yiCo Y Los Dolores de Cuello，Espalda Y Hombrics，Tome Descansos Frecuentes Durante ElDíade Trabajo Frente Al Computeor。
Muchos trabajadores toman solo dos descansos de 15 Minutos Cada Uno Alejados de Su Computadora Durante Su Jornada de Trabajo。Según联合国Reciteee estudio del Niosh，el Malestar Y La Fatiga Oculare Se Redujeron Informativamente Cuando Los Trabajadores Tomaron CuatroPequeñosdescansos Adicionales de 5 Minutos A Lo Largo de Su Jornada Laboral。
Y Estos Descansos Adicionales没有Disminuyeron La Productividad de Los Trabajadores。La Velocidad de Entrada De Datos FueDeviceitavamentemásRápidaComoSeyhyaMaiDeveLosdescansos Adicionales，De Manera Que El Rendimiento de Trabajo Se Mantuvo Aunqu Los TrabajadoresHabíanTomado 20 Minutos Extras de Tiempo de Descanso CadaDía。
Durante estos descansos de la Computadora se Aconseja Levantarse，Moverse Y Estirar Brazos，Piernas，Espalda，Cuello Y Hombros Para Reducir LaTensiónyLaFatiga肌肉。
BusqueAlgúnlibro en laliberíao索尔铁矿信息ó恩el gimnasio当地sobre sugerencias para realizar una secuencio queea de ejercicios que se pueda llevar a cabo durante los recesos ydespuésdel trabajo para reosucir latensiónnenlos brazos，Cuello，Hombros Yesepalda。
9. Modifique SuEstacióndafrabajo。
Si Necesita Estar Orterando La Mirada Entre UnaPáginaMercesay la Pantalla de la Computadora，EstaAcciónPuedeCuideCanuarle Fatiga眼镜。Coloque LasPáginasESCRITASSOBRE联合国Soporte de Documentos Junto Al Monitor。
Ilumine El Soporte de Documentos Crotalamee。Puede Usar UnaLámparade Escritorio，PeroAsegúresedequenoleféelbrillo en los Ojos o en la Pantalla de la Computala。
Una Postura Incorrecta Mientras SE Reviza Trabajo en La Computadoratambiénforduyealsídome视觉信息。Ajuste SuEstacióndtrabajoy la silla a la Altura Tricta。
Compre MueblesErgonómicospara poder colocar la Pantalla de la computadora de 20 a 24 pulgadas（51-61 cm）de los Ojos。El Centro de La Pantalla Debe Estar A UNOS 10-15 Grados Por Debajo de Los Ojos Para Que La Cabeza Y El CuelloEsténNenUnaPosiciónCómoda。
10. Considere La Posibilidad de Usar Gafas Para La Computora。
Para Tener La Mayor Comodidad Cuando Trabaja en La Computora，SeríadeGranBoodicio Si Le Solicita A Su Profesional de laVisiónQue Le Modificique LaPrescripciónde加法斯Para Que Le Recete Unas Gafas Para La Computadora Personalizas。Lo Weal Es Especialemmente推荐Si USALentes de Contactomo.，阙贱因果rese oquedad yvolversecómodossi trabaja modo tiempo en la computora。
Las Gafas Para La ComputadoraTambién儿子Una BuenaOpciónSiUSA双焦O.Lentes Progresivos.，Porque estos Lentes，Por Lo General，NoSonóptimosPara La Distancia A La Pantalla de La Computora。También，佩德考虑El USO DE豆类fotocromáticosO Lentes Con UN Tinte Liger O，Para Las Gafas Para La ComputoraYSíducirLaexposiciónaPotencialmenteaññinaLuzAzinulemitida por los dissositivos nigitees。Para ObenerMásDetalles，Pregunte A Su Profesional de la Salud视觉。
¿洛斯·乌瑞奥德·诺滕德联系Tienenmásrescacionados con elsídrome视觉信息呢？
Debido Que Muchos Usuarios de Computadoras Llevan Lentes de Componity，Investigores EnEspañaRevisaronestudios Publetados Para Ver Si El Uso de Los Lentes de ComponiteCoftacto Auture el Riesgo de artacionados con elsídrome视觉信息visiveinformáticoo si provocan联合国empeoramiento del mismo。
Los Investigodes Encontraron 114 Esudios Redactados enIngléso enEspañol，PublicadosEnshañol2003年Y 2013年，Que Hacen Referencia Tanto A Los Lentes de Complearco Como Al Uso de la Computoora。Eligieron Seis Estudios Para ElAnálisis决赛。
Los Seis Revelaron Que Los Usuarios de Lentes de Componite De ContertingO EranMás预言AnerSíntomasdelsíndrome视觉信息Que que las personas que usaban solo gafas o que no necesitaban lentes corpertes corritivos。La Prevalencia de lossíntomasvariódel17al 95％entre los usuarios de lentes de contactomo y de 10 a 58％的企业洛杉矶没有usuarios。Además，Los Usuarios de Lentes de Componite De Componite De Componite De Complearto Eran CuatroVecesMás预言委员会A特定亮片Ocular，Mientras ODespuésDelUso de la Computadora，ENCompaciónConlosno Usuarios。
SeRelacionóELUSOde Lentes de Complearto Hidrogel de Silicona Con Una Mayor Comodidad enCompactaciónConlosLentes de Complearto ConvertoStenste Los Usuarios De Computages。
LOS Autores del Estudio Scalueron Que，Mientras Se Usa La Computadora，Los Usuarios de Lentes de ComponiteCe Compleartes de ComponiteCe Complearto de Componite De Componite De Componite De Componite De Complearto SufrenMásMolestiasy Trastornos Visuales Que Los No Usuarios。Perotambiénaustecieronque，debido alpequeñonúmerode estudios包含en en suAnálisisy elcarácterno scalyente de Algunos Hallazgos，SeNecesitaMásStintigaciónAltemareLejorTipo de Lentes de Completo Para Los Usuarios de Computeradoras YCómo借助于洛杉矶乐队。
El Informe del Estudio SePublicóenechicióndemarzo/ ablil de 2014 de laRevistaEspañoladesaludpública。