电脑眼疲劳:10个步骤寻求帮助
有如此多的人在工作中使用电脑,电脑眼疲劳已经成为一个主要的与工作相关的投诉。研究表明,眼睛疲劳和其他麻烦的视觉症状发生在50 - 90%的电脑工人。
这些问题的范围可以从身体疲劳,降低生产率和增加数量的工作错误,小烦恼眼睛抽搐和红眼睛。
这里有10个简单的步骤可以减少你的电脑眼病的风险和其他常见的症状电脑视觉综合症(CVS):
1。得到一个全面的眼科检查。
有一个程序全面的眼科检查最重要的是可以预防或治疗的计算机视觉问题。如果你没有在一年多的眼科检查,安排一个访问你附近的眼科医生。
根据国家职业安全与健康研究所”(NIOSH),计算机用户应该拥有一个眼科检查在他们开始工作之前在电脑上,之后每年一次。
在你考试,一定要告诉你的眼科医生多长时间你在工作和在家里使用电脑。测量你的眼睛有多远从你的屏幕当你坐在你的电脑,并将此测量你的考试所以你的眼科医生可以测试你的眼睛在那个特定的工作距离。
2。使用适当的照明。
眼疲劳通常是由过度明亮的光线从室外射进来的阳光从窗户或恶劣的室内照明。当你使用电脑,你的环境照明应该一半一样明亮,通常发现在大多数办公室。
消除外部光线通过关闭窗帘,窗帘或百叶窗。减少室内照明使用更少的灯泡或荧光管,或使用低瓦数的灯泡和灯管。位置如果可能的话,你的电脑显示器或屏幕所以窗户的一边,而不是正前方或正后方。
许多电脑用户发现他们的眼睛感觉更好,如果他们可以避免开销荧光灯下工作。如果可能的话,关掉头顶的荧光灯在你的办公室和使用提供间接的落地灯白炽灯或卤素灯。
有时候切换到“全谱”荧光灯照明,更接近阳光发出的光谱更安慰电脑工作比普通日光灯。但即使全光谱照明会引起不适,如果太亮了。尝试减少日光灯安装在你的电脑空间如果你是困扰开销照明。
3所示。减少眩光。
眩光在墙上和成品表面,以及反思你的电脑屏幕也会导致电脑眼疲劳。考虑在您的显示器上安装一个遮光的屏幕,如果可能的话,漆亮白墙与无光表面颜色深一点的颜色。
再次,窗户。当外部光线不能减少,考虑使用一个电脑罩。
如果你戴眼镜,购买眼镜抗反射涂层(AR)。基于“增大化现实”技术的涂层的光量降至最低,降低眩光反射的前后表面眼镜等。
4所示。升级你的显示。
如果您还没有这样做,取代旧的立体风格监控(称为阴极射线管或CRT)平板液晶显示器(LCD),类似于笔记本电脑。
液晶显示屏更容易被眼睛,通常有一个抗反射表面。老式的CRT屏幕会导致明显的“闪烁”的图片,这是一个电脑眼疲劳的主要原因。即使这闪烁听不清,它还会导致眼疲劳和疲劳在计算机工作。
并发症由于闪烁更有可能如果显示器的刷新率小于75赫兹(Hz)。如果你必须使用CRT在工作中,调整显示设置最高可能的刷新率。
当选择一个新的平板显示器,选择屏幕分辨率最高的可能。相关决议是“点距”的显示。一般来说,显示点距较低有更清晰的图像。选择显示的点距陈霞毫米或更小。
与液晶显示屏闪烁并不是一个问题,因为像素的亮度显示控制的“背光”通常运行在200赫兹。
如果你看到刷新率较低(例如60 Hz) LCD屏幕上所提到的,别担心——这是指多长时间收到新形象的视频卡,不多久更新显示的像素亮度,和这个函数通常不与眼睛疲劳有关。
最后,选择一个相对大的显示屏。台式电脑,选择一个显示有一个对角线至少19英寸的屏幕大小。
5。调整你的电脑显示设置。
调整你的电脑显示设置可以帮助减少眼疲劳和疲劳。一般来说,这些调整是有益的:
- 亮度。调整显示器的亮度也就是你周围的亮度大约一样的工作站。作为一个测试,看看这个网页的白色背景。如果它看起来像一个光源,它太亮了。如果看起来枯燥和灰色,它可能太黑了。
- 文字大小和对比。调整文本大小和对比安慰,尤其是阅读或写长文档。通常,白色背景上的黑色印刷的最佳组合是安慰。
- 色温。这是一个技术术语用来描述发出可见光的光谱颜色显示。蓝色的光是与短波长可见光比长波长色调眼疲劳,如橙色和红色。减少你的显示器色温降低的数量发出蓝色的光颜色显示更好的长期观察安慰。
电脑上运行微软的Windows操作系统,在控制面板显示设置可以调整。对于一个苹果电脑,显示设置在系统偏好在Finder中(在应用程序文件夹中)。
在某些情况下,桌面电脑显示器的色温调整显示器本身。
你的数字屏幕上的文本大小和颜色
为了避免眼睛疲劳,在你的电脑显示文本大小应该什么?根据计算机视觉综合症专家詹姆斯·西迪三次,应该是最小的大小,您可以读取你的正常观看的位置。
最好的颜色组合对你的眼睛是白色背景上的黑色文字,尽管其他dark-on-light组合也工作得很好。
如果你使用Windows 7,你可以调整文本大小和颜色去开始菜单,打开控制面板,选择显示。在这里您还可以调整你的屏幕的分辨率和亮度、最佳视觉舒适。
6。经常眨眼。
闪烁在电脑工作时是非常重要的;闪烁的滋润着你的眼睛,防止干燥和过敏。
在电脑工作时,人们会眨眼的频率更低——大约三分之一通常尽可能经常做许多眨眼在计算机工作只是部分盖关闭,根据研究。
泪水涂层眼睛在长non-blinking阶段蒸发更快,这可能会导致眼睛干涩。同时,许多办公室环境的空气干燥,可以增加你的泪水蒸发速度,把你干眼病的风险问题。
如果你体验干眼症状,问你的眼科医生人工泪液在白天使用。
顺便说一下,不要混淆润滑滴眼液与滴制定“红色。”The latter can indeed make your eyes look better — they contain ingredients that reduce the size of blood vessels on the surface of your eyes to "whiten" them. But they are not necessarily formulated to reduce dryness and irritation.
降低你的风险在使用电脑眼睛干涩,试试这个练习:每20分钟,眨眼10倍的闭上眼睛,好像睡着了(很慢)。这将有助于rewet你的眼睛。
缓解眼疲劳,确保你使用良好的照明和坐在电脑屏幕上一个合适的距离。
7所示。锻炼你的眼睛。
电脑眼疲劳的另一个原因是疲劳。来减少你的累眼睛的风险不断专注于屏幕,看起来至少每20分钟远离你的电脑,盯着一个遥远的对象(至少20英尺外)至少20秒。一些眼科医生称之为“20-20-20法则”。Looking far away relaxes the focusing muscle inside the eye to reduce fatigue.
另一个运动是远看对象10 - 15秒,然后盯着一些近距离10 - 15秒。然后回头看看远处的对象。这样做10次。
这个练习可以减少眼睛的聚焦能力的风险“锁定”(一个条件称为宽松痉挛)经过长时间电脑工作。
这些练习将会减少你的电脑眼病的风险。还记得眨眼的人经常在练习来降低你的风险与计算机相关的干眼病。
8。频繁的休息。
减少你的电脑视觉综合症的风险和颈部,背部和肩膀疼痛,频繁的休息在你的电脑工作。
许多工人从他们的电脑只有两个15分钟休息工作一整天。根据NIOSH最近的一项研究,不适和眼睛疲劳时显著降低电脑工人花了四个额外的五分钟“小憩”他们的工作一整天。
这些补充休息不会降低工人的生产力。数据输入速度要快得多的额外的优惠,所以工作产出保持即使工人们每天20分钟的休息时间。
在你的电脑休息,站起来,移动和伸展你的手臂,腿部,背部,颈部和肩膀减少肌肉紧张和疲劳。
检查你的当地的书店或咨询您的健身俱乐部建议开发一种快速序列的练习可以执行在你休息时和下班后减少紧张在你的怀抱里,脖子、肩膀和背部。
9。修改您的工作站。
如果你需要打印页面之间来回看,你的电脑屏幕上,这可能会导致眼睛疲劳。把写页面复制站毗邻监视器。
光正常复制站。你可能想要使用一个台灯,但确保它不会照耀到你的眼睛或到你的电脑屏幕上。
不当的姿势在电脑工作也会导致电脑视觉综合症。调整你的工作站和椅子到正确的高度。
购买符合人体工程学的家具让你的位置你的电脑屏幕20到24英寸从你的眼睛。屏幕的中心应该是大约10到15度低于你的眼睛舒服的定位你的头部和颈部。
10。考虑电脑眼镜。
为最大的安慰你的电脑,你可能会受益于你的眼部护理专业的修改眼镜处方来创建定制的电脑的眼镜。如果你通常穿尤其如此爱游戏体育,这可能会变得干燥和不舒服在持续的电脑工作。
电脑的眼镜如果你穿的也是一个不错的选择双光眼镜或进步的镜头,因为这些镜头通常不是最优的距离你的电脑屏幕上。同样,你可能想要考虑光致变色镜片或轻有色眼镜电脑眼镜减少暴露在有害的蓝光发出的数码设备。问问你的眼镜商的细节。
电脑眼疲劳吗?我附近找到一个眼科医生。>
戴隐形眼镜的使用者有更多的计算机视觉问题吗?
因为很多计算机用户戴隐形眼镜,西班牙的研究人员回顾了已发表的研究是否佩戴爱游戏体育隐形眼镜会增加计算机视觉问题或原因的风险恶化的电脑视觉综合症。
研究者发现114个研究用英语或西班牙语,从2003年到2013年出版的隐形眼镜和电脑都使用引用。爱游戏体育他们选择了六项研究进行最终分析。
所有六个透露,隐形眼镜佩戴者更有可能比个人电脑视觉综合症症状只戴着眼镜或者不需要眼镜。症状患病率范围从17到95%在隐形眼镜的使用者和non-wearers之间的10 - 58%。同时,隐形眼镜的使用者被四倍干眼症期间或使用电脑后,与non-wearers相比。
硅水凝胶的隐形眼镜爱游戏体育与更舒适比普通软计算机用户之间的镜头。
该研究的作者得出结论,在使用电脑,戴隐形眼镜的使用者遭受比non-wearers眼睛不适和视觉障碍。但他们也指出,由于小数量的研究包括在他们的分析和一些发现的non-conclusive性质,还需要更多的研究来确定最佳类型的隐形眼镜应该使用计算机用户和眼镜。爱游戏体育
研究报告发表在3月/ 2014年4月出版的杂志航空杂志上西班牙de Salud上市。